Mangelnde Konzentration 10 Tipps zur Verbesserung

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man sich verbessert wenig Konzentration bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen. Wenn Sie Konzentrationsprobleme haben und diese üben, werden Sie gute Ergebnisse sehen.

Haben Sie Konzentrationsprobleme und es fällt Ihnen schwer, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Aufgaben zu lenken? Möglicherweise liegt das daran, dass Sie nicht die richtigen Richtlinien befolgen, um sich richtig konzentrieren zu können.

Wenn es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren, wird es sicherlich nicht an mangelndem Verlangen liegen. Es kann sein, dass Sie versuchen, sich tagsüber mehrmals zu konzentrieren, aber Sie sind nicht in der Lage, dies zu tun, und Sie werden leicht abgelenkt.

Dies geschieht, weil das Konzentrieren keine leichte Aufgabe ist. Es reicht nicht aus, die Ellbogen auf den Tisch zu stecken und darauf zu warten, dass die Konzentration zu uns kommt.

Und es ist so, dass Konzentration nicht erwartet werden sollte, sie muss nach und nach erworben werden und es erfordert bestimmte Richtlinien und Strategien, um wirksam zu sein..

Übungen zur Lösung von Konzentrationsproblemen

Beleben Sie Ihr Gehirn

Der erste und wichtigste Rat, den Sie befolgen sollten, wenn Sie sich konzentrieren möchten, ist, auf Ihre Ernährung zu achten, damit Ihrem Gehirn bei der Arbeit keine Energie fehlt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie "die Diät der Konzentration" befolgen müssen oder dass Sie nur bestimmte Lebensmittel essen müssen, aber Sie müssen bestimmte Aspekte berücksichtigen:

1. Ihr Gehirn verbraucht viel Energie, lässt es nicht fasten oder hat gerade einen Kaffee getrunken. Wenn Sie dies tun, kostet die Konzentration viel mehr, da Ihr Gehirn nach der dafür erforderlichen Energie sucht und diese nicht findet.
2. Versuchen Sie, vor dem Konzentrieren nicht zu viel zu essen. Wenn Sie viel essen, wird Ihr Körper viel Energie dafür aufwenden, Lebensmittel zu metabolisieren und zu verdauen, sodass weniger für Ihr Gehirn übrig bleibt. 
3. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Milchprodukte, weißes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nudeln, Reis, Fisch, Gemüse, Obst und Nüsse in Ihre übliche Ernährung aufzunehmen.
4. Vermeiden Sie es, übermäßig Lebensmittel zu konsumieren, die die Gehirnaktivität beeinträchtigen, wie z. B. hohe Dosen Zucker, gesättigte Fettsäuren, Alkohol und zuckerhaltige Limonaden.
5. Genießen Sie ein reichhaltiges Frühstück, um den Tag mit Energie zu beginnen: ein Glas Milch, einen Vollweizentoast mit einer Schinkenscheibe und einem Stück Obst, und befeuchten Sie sich den ganzen Tag über gut.

In diesem Artikel haben Sie eine Liste von Lebensmitteln, die gut für das Gehirn sind.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Genauso wichtig wie die Energie Ihres Gehirns ist es, ihm die nötige Ruhe zu geben. Um dies zu tun, ist es wichtig, gut geschlafen zu haben. Während des Schlafes erhält Ihr Nervensystem das notwendige Gleichgewicht, um richtig funktionieren zu können.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Gehirn müde, Sie können schlecht gelaunt aufwachen und Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag wach und aufmerksam zu bleiben, was eine Konzentration praktisch unmöglich macht.

Versuchen Sie also, mindestens 7 Stunden pro Tag tief zu schlafen, und Ihr Gehirn ist vollständig auf die Arbeit vorbereitet, und Sie können sich leichter konzentrieren..

Trainiere deine Konzentration

Wenn Sie Konzentrationsprobleme haben, sollten Sie nicht vergessen, dass Konzentration wie ein Muskel ist, und Sie können ihn durch verschiedene Übungen trainieren und verbessern. Konzentration ist eine mentale Fähigkeit, die eng mit Ihren Gewohnheiten verbunden ist. Wenn Sie also eine optimale Konzentration entwickeln möchten, sollten Sie sie häufig ausüben..

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie täglich oder regelmäßig durchführen können, um Ihre Konzentration zu verbessern..

Von Achtsamkeitsübungen bis zu Entspannungsübungen durch bewusste Beobachtung oder mentale Bilder. In diesem Artikel können Sie 10 Übungen lernen, um Ihre Konzentration zu verbessern.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie sich konzentrieren

In Zeiten, in denen Sie ein hohes Maß an Konzentration benötigen, z. B. bei einer Prüfung, beim Lernen oder vor einem wichtigen Meeting, wird empfohlen, einige Minuten im Voraus zu verbringen, um Ihre Konzentration zu aktivieren.

Um dies zu tun, können Sie diese Übung machen:

1. Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrer Vergangenheit, als Sie maximale Konzentration erlebten
2. Versuchen Sie, sich an alle Details zu erinnern: an das, was Sie gesehen, gehört, gefühlt, gerochen usw. haben..
3. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie erleben es mit all diesen Details noch einmal.
4. Wenn Sie diese Übung etwa 4 bis 5 Minuten lang durchführen, sind Sie bereit, damit Ihre Konzentration richtig funktioniert..

Erstellen Sie Ihren Raum

Was normalerweise die Konzentration behindert, sind Ablenkungen. Der erste Schritt, um sich richtig konzentrieren zu können, besteht darin, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie jegliche Reize vermeiden können, die Sie ablenken könnten.

Wo werden Sie sich besser konzentrieren, in einem sauberen und organisierten Raum oder an einem Ort voller Dinge? Wird es für Sie einfacher sein, sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr Handy alle zwei Minuten an Ihrer Seite klingelt oder in einer ruhigen Umgebung?

Ich denke, die Antwort ist uns in beiden Fragen klar. Analysieren Sie also Ihre Umgebung, bevor Sie sich auf Aktivitäten vorbereiten, die Konzentration erfordern.

Es geht darum, die Elemente zu identifizieren, die Sie ablenken, und sie an dem Ort zu entfernen, an dem Sie zur Arbeit gehen, damit Ihre Arbeitsumgebung optimal ist.

Trenne deinen Geist

Trotz der Tatsache, dass der Stand der Technik normalerweise viel einfacher zu konzentrieren ist, können wir dies nicht immer tun. Vielleicht befindet sich Ihr Arbeitstisch neben dem Ihres Partners, der Sie den ganzen Tag nicht anruft, oder Sie haben einen Fotokopierer daneben, der nicht aufhört, Lärm zu machen.

In diesen Fällen, in denen Sie die Reize, die Sie ablenken, nicht beseitigen können, können Sie sich gut vorstellen, dass Sie sich von diesen Reizen trennen und Ihre eigene Umgebung schaffen..

Beispiel: Stellen Sie sich vor, auf jeder Seite Ihres Tisches befinden sich Wände oder Vorhänge, die Sie vom Rest trennen. Vielleicht scheint diese Vorgehensweise unwirksam zu sein, denn egal wie viel Sie sich vorstellen, Ihr Partner wird immer noch am Telefon sprechen und der Kopierer macht Geräusche.

Aber so ist es nicht! Diese Technik kann effektiv sein, wenn Sie sich jeden Tag absichtlich ein paar Minuten vorstellen.

Und es ist so, dass unsere Aufmerksamkeit wie eine Taschenlampe ist, sie ist darauf gerichtet, wohin wir wollen. Wenn wir uns also daran gewöhnen, uns niemals den Reizen zuzuwenden, die Sie nerven, und uns vorstellen, dass Sie von ihnen getrennt sind, werden Sie sich am Ende daran gewöhnen, sie zu ignorieren..

Schreiben Sie von Hand

Heute sind wir es sehr gewohnt, mit Computern oder anderen Geräten zu arbeiten, die normalerweise effizienter und schneller sind als manuelles Schreiben..

Die Übung, mit eigenen Händen auf Papier zu schreiben, trägt jedoch besser zu unserer Konzentration bei. Um Ihre Konzentration zu steigern, ist es daher oft hilfreich, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen und die wichtigsten Dinge auf ein Blatt Papier schreiben..

Wenn Sie dies tun, ist es möglich, dass Sie Ihre Arbeitsgeschwindigkeit etwas verlangsamen, aber gleichzeitig wird Ihre Konzentration dies zu schätzen wissen, da Sie die Aufgabe mental besser angehen.

In Anbetracht dessen, dass es, wie wir bereits gesehen haben, nützlicher sein kann, langsamer, aber konzentrierter zu arbeiten, wenn wir während einer Aktivität abgelenkt werden, die zwischen 20 und 25 Minuten dauert, um sich wieder zu konzentrieren.

Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, empfehle ich Ihnen, Stift und Papier nicht zu vergessen und die wichtigsten Dinge von Hand zu schreiben, Arbeitsdiagramme zu erstellen und Listen der Dinge zu erstellen, die Sie tun müssen.

entspann dich

Der schlimmste Feind der Konzentration ist die Nervosität.

Wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, wenn Sie nervös oder aufgeregt sind, wird Ihre Aufmerksamkeit von einem Ort zum anderen wandern und eine Vielzahl von Reizen empfangen. Sie werden sich übermäßig auf die Gedanken konzentrieren, die den Zustand der Nervosität verursachen, und es wird sehr schwierig sein, sich auf a zu konzentrieren Aufgabe.

Es gehört jedoch bereits zu unserem Leben, schnell, nervös oder besorgt mit Stress arbeiten zu müssen, wenn wir nicht in der Lage sind, Aufgaben zu erledigen.

Daher müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass Stress auftritt, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Konzentration erfordern, und in der Lage sein, ihn so zu verwalten, dass Sie nicht daran gehindert werden, Ihre Aufmerksamkeit auf die Arbeit zu richten..

Wenn Sie also feststellen, dass Sie bei der Ausführung einer Aufgabe von Angst oder Stress überwältigt werden, können Sie die folgende Atemübung durchführen, um die für die Konzentration erforderliche Ruhe wiederzugewinnen.

1. Setzen Sie sich, machen Sie es sich bequem und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie 5 Sekunden lang langsam durch die Nase ein, halten Sie die Luft noch 5 Sekunden lang an und atmen Sie noch langsamer (10 Sekunden) aus
   Nase oder Mund.
3. Stellen Sie sich beim langsamen Ausatmen vor, dass die Spannung durch die Luft entweicht, die Sie loslassen..
4. Führen Sie diesen Vorgang dreimal hintereinander durch.
5. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie langsam weiter ein, atmen Sie etwa 3 Sekunden lang durch die Nase ein und 3 Sekunden lang aus, ohne die Luft anzuhalten.

Markiere deine Zeiten

Konzentration ist mit einem hohen Energieaufwand verbunden. Manchmal führt Müdigkeit oder der Wunsch, sich auszuruhen und zu trennen, zu unserer Ablenkung. Um dieses Problem in einen Vorteil zu verwandeln, müssen Sie eine sehr einfache Sache tun: Organisieren Sie sich und markieren Sie Ihr Arbeitstempo.

Zum Beispiel: Um 17:00 Uhr mache ich eine Pause oder wenn ich die ersten 3 Aufgaben erledigt habe, werde ich mich ausruhen.

Auf diese Weise steigern Sie Ihre Arbeitsmotivation, da Sie wissen, dass Sie nach einer bestimmten Zeit eine Belohnung erhalten. Auf diese Weise werden Sie härter und konzentrierter arbeiten und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Ihr Moment der Ruhe bereits gekommen ist..

Während der Pause können Sie die Gelegenheit nutzen, einen Kaffee zu trinken oder Aktivitäten von Ihrem Interesse zu unternehmen. Aber denken Sie daran, Sie müssen es für eine kurze Zeit tun, damit Ihre Konzentration intakt bleibt, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren..

Fixiere deinen Blick

Oft kommt es vor, dass es trotz der Tatsache, dass wir eine gute Konzentrationsfähigkeit haben, wenn wir Dinge alleine tun, schwierig für uns ist, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir jemandem in Klassen oder Konferenzen zuhören müssen..

Um dieses Problem zu lösen, können Sie die folgende Übung durchführen:

1. Versuchen Sie zunächst, in der Mitte des Klassenzimmers zu sitzen.
2. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, nehmen Sie einen Referenzpunkt direkt vor sich (in der Mitte des Bildschirms oder der Tafel) und halten Sie Ihren Blick etwa 40 Sekunden lang fest.
3. Entspannen Sie nach 40 Sekunden Ihren Blick (ohne auf diesen Punkt zu achten) und Sie sehen, wie sich Ihr peripherer Blick ausdehnt, und Sie können den gesamten Bildschirm / die gesamte Tafel sehen.
4. Ihre Aufmerksamkeit wird wieder auf das Unterrichtsmaterial gerichtet und Sie können sich wieder auf die Klasse konzentrieren.

Die Wichtigkeit, sich richtig zu konzentrieren

Unser Gehirn verbraucht viel Energie. Tatsächlich wird geschätzt, dass es 20% der Energie unseres Körpers verbraucht und der Teil unseres Körpers ist, der am meisten verbraucht.

Dies geschieht, weil jede Handlung, die wir mit einem Teil unseres Körpers unternehmen, unser Gehirn zum Arbeiten bringt. Eines ist also klar: Ihr Gehirn verbraucht wie mein und jedes andere viel Energie.

Wenn wir kognitive Aktivitäten ausführen (wir arbeiten, denken, studieren usw.), benötigt unser Gehirn außerdem noch viel mehr Energie, um zu funktionieren. Und hier kommt das „Aufhören“ der Frage ins Spiel: Konzentration!!

Wenn wir mentale Aktivitäten ausführen, die Konzentration erfordern, verbrauchen wir viel mehr Energie. Aber was ist, wenn wir versuchen, diese Aktivitäten durchzuführen, ohne uns konzentrieren zu können? Nun, der Energieverbrauch steigt sprunghaft an!

Es wird geschätzt, dass wir, wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt werden, durchschnittlich zwischen 20 und 25 Minuten brauchen, um uns neu zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass wir viel mehr Zeit und Energie für die Ausführung der Aufgabe aufwenden, da wir unser Gehirn dazu zwingen, sich erneut zu konzentrieren.

Wenn wir uns daran gewöhnen, ohne Konzentration zu arbeiten, werden wir viel mehr Energie verbrauchen, wir werden leichter müde, unsere Effizienz wird abnehmen und es wird schwierig für uns, eine produktive Person zu sein.