Stress ist ein sehr relevantes Konzept, aber auch sehr verwirrend. Diese Ungenauigkeit kann beobachtet werden, wenn die Konzepte von Stress, Angst, Angst usw. unterschieden werden. Es können drei Arten von Definitionen von Stress unterschieden werden, die wir unten sehen werden.
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Wir haben 3 klassische Arten von Definitionen von Stress. Erstens diejenigen, die auf der Reaktion des Individuums basieren, diejenigen, die auf dem Reiz basieren, der es provoziert, und schließlich Transaktionstheorien.
In diesen Theorien wird Stress als Überlastung angesichts psychologischer Anforderungen verstanden. Die Reaktion dieser liefert die Energie, um erfolgreich auf Umweltanforderungen reagieren zu können.
Traditionelle psychophysiologische Untersuchungen zu Stress (Selye und sein allgemeines Anpassungssyndrom; Kanone und seine Kampfflugreaktion) können in diese Definition einbezogen werden. Es ist eine eindimensionale und unspezifische Konzeption von Stress. Das heißt, die Stressreaktion wäre immer dieselbe. Wir würden alle gleich auf Stress reagieren.
Diese Art der Forschung hat hauptsächlich Tiere und sehr intensive Stressfaktoren (z. B. körperliche Zurückhaltung) verwendet. Als Beispiel für diesen Ansatz können wir das Allgemeine Anpassungssyndrom von Selye anführen
Dieses berühmte Syndrom innerhalb der Psychologie unterscheidet drei Stadien im Umgang mit einem Stressor:
Repräsentiert die psychosoziale Herangehensweise an Stress oder Lebensereignisse. Jeder Mensch hat bestimmte Grenzen der Toleranz gegenüber negativen Lebensereignissen. Oberhalb dieser Grenzen beginnt Stress unerträglich zu werden und verursacht physiologische und psychische Schäden..
Psychosoziale Anforderungen sind die wichtigsten externen Akteure, die die Stressreaktion auslösen. Psychosoziale Anforderungen sind ein Subtyp von Stress, der mit zwischenmenschlichen und psychosozialen Faktoren verbunden ist (Lebensereignisse, Rückschläge wie der Verlust eines Freundes oder das Aufbrechen einer Beziehung)..
Es kann auch physische Anforderungen (sehr harte Arbeit, Überfüllung), natürliche Wirkstoffe (Strahlung, Hitze), vom Menschen verursachte (Verkehrslärm, physische Zurückhaltung) usw. geben. Es ist wichtig zu beachten, dass ein Stressor sowohl mit einem sehr hohen Bedarf als auch im Gegenteil mit einem sehr geringen Bedarf verbunden sein kann (fehlende Stimulation, Monotonie, Langeweile usw.)..
Diese Arten von Theorien betonen die kognitiven Faktoren, die zwischen Stressreizen und Stressreaktionen vermitteln. Externe Ereignisse wirken sich nicht direkt auf uns aus.
Emotionale und Stressreaktionen hängen nicht nur von externen Reizen ab, sondern auch davon, wie sie bewertet werden. Nach Lazarus werden drei Arten der Bewertung unterschieden:
Dies ist eine mehrdimensionale und spezifische Betrachtung von Stress. Er verteidigt, dass die Stressreaktion von der Person abhängen würde, davon, wie der stressige Reiz sie spezifisch beeinflusst.
Nach dem letztgenannten Ansatz besteht Stress aus einem Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen an den Körper und seinen Ressourcen, um mit ihnen umzugehen. Ein Mensch wird unter Stress stehen, wenn er sich Anforderungen stellen muss, die für ihn schwer zu erfüllen sind.
Eine andere Sichtweise auf Stress ist die physiologische Reaktion. Wenn wir uns in einer Spannungssituation befinden, der Körper unter Stress steht, impliziert diese Situation physiologische und motorische Veränderungen, wir bewegen uns schneller, der Blutdruck steigt, diese Veränderungen hängen auch mit emotionalen und Verhaltensänderungen zusammen. Je mehr Stress, desto mehr leidet unser Körper.
Heutzutage verwendet jeder dieses Wort, um sich auf den Stress zu beziehen, den eine übermäßige Menge an Arbeit erzeugt, oder auf den übermäßigen Druck, der in jeder Situation des täglichen Lebens auftreten kann.
Es gibt zwei Grundformeln zur Erklärung des Stresssyndroms:
In der ersten Formel erzeugt ein Umweltreiz (der das Arbeitsleben mit dem Privatleben verbindet) eine physiologische Aktivierung (Spannung und Anstrengung, die erforderlich ist, um dies zu erreichen), gefolgt von einer negativen Interpretation der Aktivierung (ich bin nicht in der Lage) und schließlich einer schmerzhaften Emotion ( Angst, Wut). Die schmerzhafte Emotion hängt von der Menge an Aktivierung ab, die von jeder Person empfunden wird.
In der zweiten Formel weicht ein Umweltreiz (Eröffnung eines Geschäfts) negativen Gedanken (es könnte mich ruinieren), gefolgt von physiologischer Aktivierung (plötzliche Hitze) und schmerzhaften Emotionen (Angst)..
Eine weitere Ursache für Stress in unseren Tagen ist Frustration, die auftritt, wenn wir ein Ziel, ein Ziel oder einen persönlichen Wunsch nicht erreichen. Angesichts von Frustration treten Angstzustände, Nervosität, Unruhe und Angst auf, die zu unangemessenen Reaktionen und einem Gefühl von Unbehagen führen können. In vielen Fällen beruht eine aggressive Handlung gegenüber uns selbst oder gegenüber anderen auf einer vorherigen Frustration. Vor Jahren hatten die Menschen nicht so hohe Erwartungen an das, was wir haben konnten und was nicht, aber heute sind wir aufgrund der konsumistischen Gesellschaft in einen Wirbelwind von "Bedürfnissen" versunken, um uns zu befriedigen, oft oberflächlich, die uns machen in ständiger Frustration sein. Wir wissen nicht, wie wir akzeptieren sollen, was wir haben, wir wollen immer mehr (ein größeres Haus, ein neueres Auto, einen Job, der uns mehr Geld bringt und uns das Gefühl gibt, wichtiger zu sein ...).
Nicht alle Menschen reagieren gleich auf Stress, dies hängt von der Persönlichkeit und den individuellen Reaktionen, den vorhandenen Abwehrmechanismen und den sozio-ökologischen Umständen jedes Augenblicks ab.
Das Stresssyndrom erzeugt oft eine negative Rückkopplungsschleife zwischen Körper und Geist. Um diesen Stromkreis zu unterbrechen, müssen Gedanken und körperliche Reaktionen geändert werden, oder die Situation, die eine Alarmreaktion auslöst, muss geändert werden..
Um also positiv mit Stress umgehen zu können, muss man zunächst wissen, was uns bevorsteht, welche Anforderungen und welche Konsequenzen dies haben kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Fähigkeiten beurteilen, wenn Sie unsere Lebensweise und unsere Aktivitäten auswählen. Es ist bequem, sich auf jede Situation vorzubereiten, indem man darauf wartet, was sie mit sich bringt, nicht mehr und nicht weniger. Fordern Sie nicht zu viel von uns selbst und setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele, da dies uns hilft, unnötige Frustrationen in unserem täglichen Leben zu vermeiden.
Es gibt viele kognitive Interventionstechniken für Stress, abhängig von den Symptomen. Um den größten Nutzen durch diese Interventionen zu erzielen, ist es wichtig, einige Zeit regelmäßig zu üben. Wenn Sie die Technik lernen, müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie nicht abgelenkt werden, um sie in die Praxis umzusetzen. Das tägliche Üben ist praktisch, da es dazu beiträgt, neue Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln, die allmählich automatisch werden..
Kognitive Stressintervention besteht darin, zu lernen, den Kopf „gut“ zu benutzen. Zu wissen, wie wir unsere Gedanken rationalisieren und kontrollieren können, ist das Wichtigste, denn das "wie du es nimmst" bestimmt letztendlich, ob man sich erfolgreich an Veränderungen anpassen kann, ohne unter den negativen Symptomen von Stress zu leiden.
Zuerst definierten wir das Stresssyndrom als eine Kombination aus drei Elementen: der Umwelt, negativen Gedanken und körperlichen Reaktionen. Wenn wir eingreifen und eines dieser drei Elemente ändern können, können wir Stress erfolgreich überwinden. Überall dort, wo das Stresssyndrom interveniert, werden Maßnahmen ergriffen, um die negative Rückkopplungsschleife zu durchbrechen. Negative Gedanken und körperliche Aktivierung können nicht mehr zunehmen und schmerzhafte Emotionen hervorrufen. Damit hat die Person einen großen Schritt unternommen, um ihr emotionales Leben zu verändern.
Bevor wir uns jedoch richtig mit den einzelnen Techniken und ihrer Beschreibung befassen, müssen wir lernen, herauszufinden, was automatische Gedanken sind..
Nehmen wir ein Beispiel:
"In einem überfüllten Theater steht plötzlich eine Frau auf, schlägt den Mann neben sich und eilt den Flur entlang zum Ausgang.
Jeder der Menschen, die die Szene gesehen haben, reagiert auf seine Weise, eine Frau erschrickt, ein Teenager wird wütend, ein reifer Mann wird depressiv, ... "
Warum provoziert dasselbe Ereignis so viele verschiedene Emotionen? Denn in jedem Fall war die Emotion des Beobachters eine Folge seiner Gedanken. Das Ereignis wurde so interpretiert, beurteilt und gekennzeichnet, dass eine bestimmte emotionale Reaktion unvermeidlich war..
Alle Menschen beschreiben sich ständig die Welt und geben jedem Ereignis oder jeder Erfahrung ein Label. Diese Bezeichnungen oder Urteile werden durch einen endlosen Dialog jeder Person mit sich selbst gebildet und färben die gesamte Erfahrung mit privaten Interpretationen. Der Dialog kann mit einer Kaskade von Gedanken verglichen werden, die ohne Unterbrechung aus dem Geist fließt. Wir sind uns solcher Gedanken selten bewusst, da sie automatisch sind, aber sie sind stark genug, um die intensivsten Emotionen zu erzeugen..
Um die Kontrolle über unangenehme Emotionen zu erlangen, müssen Sie zunächst auf automatische Gedanken achten. Um die automatischen Gedanken zu identifizieren, die die ständigen Ursachen für ängstliche Gefühle sind, versuchen Sie, sich an die Gedanken zu erinnern, die unmittelbar vor Beginn des Erlebens der Emotion und derjenigen, die mit der Aufrechterhaltung der Emotion einhergingen, waren..
Sagen Sie schließlich, dass Stressoren normalerweise eine der folgenden Eigenschaften haben:
Wie zu sehen ist, könnten einige dieser Merkmale in Bezug auf Unkontrollierbarkeit und Unvorhersehbarkeit zusammengefasst werden, sehr relevante Konzepte in der Psychologie, die die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit weitgehend erklären. Experimentelle Studien zeigen, dass diese Eigenschaften psychophysiologische Störungen, eine erhöhte Cortisolsekretion und Immunsuppression hervorrufen. Der Entzug menschlicher Bedürfnisse (z. B. schlechte soziale Unterstützung) oder beeinträchtigte physiologische Funktionen (Schlaflosigkeit) können ebenfalls Stress fördern.
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