Ich bin seit ein paar Wochen um 6:45 Uhr aufgestanden, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Das Fitnessstudio öffnet um 7:30 Uhr, so dass ich gerade genug Zeit habe, um Sport zu treiben und um 9 Uhr zur Arbeit zu gehen.
Ich bin froh, dass die Arbeit und das Fitnessstudio praktisch eine 10-minütige Autofahrt entfernt sind. Seit einigen Jahren treibe ich nachmittags Sport, nachdem ich die Arbeit verlassen habe. Obwohl ich dieses Jahr Student geworden bin, haben meine Tage weiterhin 24 Stunden und ich bevorzuge es, die Nachmittage zu nutzen, um zu lernen, Aktivitäten zu Hause zu machen oder sogar einen Freund auf ein Bier zu treffen.
Wenn ich weiter Sport treiben will, muss ich diese Stunden natürlich von irgendwoher bekommen und der beste Ort dafür ist sehr früh am Morgen. Früh aufzustehen ist jedoch keine leichte Aufgabe, zumindest schlafe ich gerne. 1 Stunde früher als normal aufzustehen und zu wissen, wie gut es im Winter im Bett ist, erfordert große Willenskraft.
Hier ist die Übersetzung eines der beliebtesten Beiträge von Steve Pavlina. Es hat mir persönlich sehr geholfen, früh aufzustehen. Vielleicht können Sie jetzt, da die Kälte beginnt, einige der notwendigen Techniken anwenden, um früh aufzustehen. Ich hoffe du magst es.
Sind Frühaufsteher geboren oder gemacht? In meinem Fall habe ich es definitiv getan. Als ich 20 Jahre alt war, ging ich nie vor 12 Uhr nachts ins Bett. Infolgedessen wachte ich sehr spät auf und konnte den Rhythmus des Tages erst am Nachmittag erfassen.
Nach einer Weile jedoch Ich konnte den Zusammenhang zwischen frühem Aufstehen und Erfolg nicht länger ignorieren. Manchmal bemühte er sich sehr und stand früh auf. Dabei entdeckte er das Meine Produktivität stieg, nicht nur am Morgen, sondern es war den ganzen Tag konstant. Außerdem überschwemmte mich ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens.
Ich war immer eine proaktive Person und zu diesem Zeitpunkt traf ich die feste Entscheidung, sofort ein regelmäßiger Frühaufsteher zu werden. Ohne weitere Zeit zu verschwenden, stellte ich den Wecker so ein, dass er um 5 Uhr morgens losging ... und wachte um 12 Uhr wieder auf.
Ich habe es jeden Morgen noch viele Male versucht, ohne großartige Ergebnisse zu erzielen. Ich kam zu dem Gedanken, dass ich vielleicht ohne das Gen des frühen Morgens geboren wurde. Sobald der Wecker zu klingeln begann, schaltete ich ihn als erstes aus und schlief wieder ein.
Es vergingen mehrere Jahre, in denen ich bei meinen neuen Versuchen, früh aufzustehen, praktisch keine Fortschritte gemacht hatte. Dann entschied ich mich eines Tages, etwas mehr zu diesem Thema zu untersuchen und stellte fest, dass ich das Problem falsch anging und aus diesem Grund die Ergebnisse nicht kamen. Es ist sehr schwierig, ein regelmäßiger Frühaufsteher zu werden mit der falschen Strategie, Mit der richtigen Strategie ist es jedoch sehr einfach.
Die am weitesten verbreitete fehlerhafte Strategie ist die folgende: Sie gehen davon aus, dass Sie früher ins Bett gehen müssen, wenn Sie früh aufstehen möchten. Dann berechnen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie pro Nacht bekommen, und passen sie an Ihren neuen Zeitplan an. Wenn Sie um 12 Uhr ins Bett gegangen sind und um 8 Uhr aufgestanden sind (8 Stunden Schlaf), müssen Sie jetzt um 10 Uhr ins Bett gehen, um um 6 Uhr aufzustehen. Klingt ziemlich logisch, oder? jedoch Diese Strategie schlägt fast immer fehl.
Es gibt zwei Gedankenströme, die sich auf Schlafmuster beziehen. Der erste besagt, dass man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen muss. A priori scheint dieser Gedanke für moderne Gesellschaften, in denen wir vorhersehbare Zeitpläne brauchen, die uns Ruhe garantieren, ziemlich praktisch zu sein..
Der zweite Strom hält das Sie sollten auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören und sich hinlegen, wenn Sie müde sind, und nicht aufstehen, bis Sie natürlich aufwachen. Dieser Strom basiert auf Biologie. Unser Körper weiß, wie viel Ruhe wir brauchen, deshalb müssen wir ihnen zuhören.
Durch Versuch / Irrtum-Methode habe ich das herausgefunden Beide Streams sind falsch wenn Sie suchen, um eine produktivere Person zu werden. Hier ist der Grund:
Wenn Sie immer X Stunden schlafen, gehen Sie oft ins Bett, ohne genug Schlaf zu haben. Wenn Sie mehr als 5 Minuten brauchen, um jede Nacht einzuschlafen, bedeutet dies, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sie verschwenden Zeit damit, im Bett zu liegen, ohne zu schlafen. Ein weiteres Problem ist die Annahme, dass Sie jede Nacht die gleichen Stunden Schlaf benötigen. Das ist falsch. Ihre Schlafbedürfnisse variieren von Tag zu Tag.
Wenn Sie nach den Vorgaben Ihres Körpers schlafen, bekommen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf als Sie brauchen (10 bis 15 Stunden pro Woche - das entspricht einem ganzen Tag). Außerdem sind Ihre Morgen weniger vorhersehbar, wenn Sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen, ganz zu schweigen von den Arbeitsproblemen, die auftreten würden..
Die optimale Lösung für mich war kombinieren Sie die beiden Ströme. Es ist etwas sehr Einfaches. Viele regelmäßige Frühaufsteher tun dies auch, ohne sich dessen bewusst zu sein. Für mich bedeutete dies jedoch, eine sehr widerstandsfähige mentale Barriere zu durchbrechen. Die Lösung besteht darin, ins Bett zu gehen, wenn ich müde bin (und nur wenn ich müde bin) und den Wecker immer zu einer festgelegten Zeit (7 Tage die Woche) einzustellen. Deshalb stehe ich immer zur gleichen Zeit auf (in meinem Fall um 6 Uhr), gehe aber jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett.
Ich gehe nur ins Bett, wenn ich zu müde bin, um auf zu sein. Wenn ich nicht mehr als 1 oder 2 Seiten eines Buches lesen kann, ohne die Augen zu schließen, ist es Zeit zu schlafen. Die meiste Zeit gehe ich ins Bett und schlafe innerhalb von 3 Minuten ein. Ich lege mich hin, mache es mir bequem und schlafe sofort ein.
Manchmal gehe ich um 9:30 Uhr ins Bett, manchmal bleibe ich bis 12 Uhr. Obwohl es meistens zwischen 10 und 11 Uhr ist. Wenn ich nicht müde bin, bleibe ich wach, bis meine Augen nicht mehr stehen können. Lesen ist eine ausgezeichnete Aktivität, um diese Momente zu investieren, da es sehr offensichtlich wird, wenn Sie zu müde sind, um weiterzulesen..
Wenn mein Wecker jeden Morgen losgeht, schalte ich ihn aus, strecke mich ein paar Sekunden und stehe automatisch auf. Ich denke nicht darüber nach. Mit etwas Übung habe ich das gelernt Je länger es dauert aufzustehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass ich wieder einschlafe. Daher erlaube ich mir keine internen Gespräche mit mir über die Vorteile des Einschlafens nach dem Ausschalten des Weckers..
Nach einigen Tagen mit diesem Ansatz entdeckte ich das Meine Schlafmuster schwankten mit ihrem eigenen natürlichen Rhythmus. Wenn ich an einem Tag wenig schlafen würde, würde ich automatisch früher einschlafen und daher am nächsten Tag mehr Schlaf bekommen. Wenn ich andererseits mehr Energie hätte, würde ich weniger schlafen. Mein Körper wusste den richtigen Zeitpunkt, um mich auszuschalten, weil er genau wusste, dass ich am nächsten Tag immer zur gleichen Zeit aufstehen würde und diese Zeit nicht verhandelbar war.
Mit diesem Ansatz bekam ich durchschnittlich 90 Minuten weniger Schlaf pro Nacht, fühlte mich aber viel ausgeruhter als zuvor. Ich habe fast 100% der Zeit geschlafen, in der ich im Bett war.
Ich habe gelesen, dass viele Menschen mit Schlaflosigkeit ins Bett gehen, wenn sie nicht müde sind. Wenn Sie nicht müde sind und Probleme haben, schnell einzuschlafen, stehen Sie auf und bleiben Sie eine Weile wach. Widerstehen Sie dem Schlaf, bis Ihr Körper beginnt, die Hormone freizusetzen, die das Bewusstsein stehlen..
Wenn Sie ins Bett gehen, wenn Sie müde genug sind und immer zur gleichen Zeit aufstehen, heilen Sie Ihre Schlaflosigkeit. In der ersten Nacht wirst du spät aufstehen, aber am Ende wirst du einschlafen. Möglicherweise fühlen Sie sich am nächsten Tag müder als normal, nachdem Sie einige Stunden geschlafen haben und auch früh aufgestanden sind. Der Tag wird jedoch vergehen und wenn Sie sich müder fühlen, werden Sie in der zweiten Nacht früher ins Bett gehen. Nach einigen Tagen, die dieser Dynamik folgen, werden Sie Ihr eigenes Schlafmuster festlegen.
Wenn Sie also ein regelmäßiger Frühaufsteher werden möchten (oder einfach mehr Kontrolle über Ihre Schlafmuster haben möchten), versuchen Sie Folgendes: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie zu müde sind, um wach zu bleiben und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
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