In diesem Artikel werde ich erklären wie man Wut kontrolliert, Wut und Aggressivität mit Techniken, die von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen angewendet werden können. Merkst du, dass du leicht wütend wirst und es oft schwierig findest, mit deinem Ärger umzugehen und damit umzugehen??
Wenn es Ihnen passiert, besteht Ihr Hauptproblem möglicherweise darin, dass Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, sodass Sie sich mehrmals überwunden sehen können.
Wut, auch bekannt als Wut, Wut oder Zorn, ist eine menschliche Emotion, die auf einer Reizreaktion beruht, die normalerweise durch die folgenden Reize hervorgerufen wird:
Wie Sie wissen, beinhaltet diese Emotion normalerweise eine Reihe von Verhaltensreaktionen, die für sich selbst schädlich sein und uns Probleme bereiten können, z. B. Wut auszudrücken, jemanden zu beleidigen oder sogar körperliche Gewalt zu erreichen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Wut eine schädliche Emotion ist. In der Tat ist Wut eine grundlegende und völlig normale Emotion, die eine wichtige Funktion in uns erfüllt: die Verteidigung unserer Rechte, wenn wir interpretieren, dass etwas oder jemand sie verletzt.
Sie können nicht so tun, als würden Sie ohne Wut leben, Sie können nicht versuchen, niemals wütend zu sein oder dauerhaft in einem Zustand der Gelassenheit zu sein..
Artikelverzeichnis
Aus einem sehr einfachen Grund: Jeder, der nicht in der Lage ist, seinen Ärger zu kontrollieren, wird ständig zwischenmenschlichen Problemen mit den Menschen um ihn herum ausgesetzt sein..
Darüber hinaus verursacht unkontrollierte Wut bei der leidenden Person eine Reihe von langfristigen emotionalen und physischen Auswirkungen: Sie erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und kann zu Versagensgefühlen, Depressionen und Unruhe führen ...
Das Auftreten von Wut ist normalerweise unvorhersehbar, daher müssen Sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um sie jederzeit kontrollieren zu können.
Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um zu lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren, besteht darin, Verantwortung dafür zu übernehmen. Das heißt: Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie derjenige sind, der Ihre Emotionen schlecht verwaltet und unangemessene Verhaltensweisen ausführt.
Sie müssen verstehen, dass Wut eine persönliche Emotion ist, daher wird das Gefühl der Wut von Ihnen erzeugt, wenn Sie bestimmten Reizen gegenüberstehen. Es wird nicht direkt durch Reize erzeugt..
Zum Beispiel: Sie sind auf der Arbeit und Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie nutzlos sind und dass Sie alles falsch machen. In dieser Situation ist es üblich zu glauben, dass der Ärger, den Sie fühlen, von Ihrem Partner mit diesem Kommentar erzeugt wurde..
Dies ist jedoch nicht der Fall. Das Gefühl der Wut wird von Ihnen selbst erzeugt, wenn Sie diesen Kommentar interpretieren. Die Worte Ihres Partners sind nur die Ursache.
Um sich bewusst zu werden, dass Sie nur in der Lage sind, Ihren Ärger zu erzeugen und zu kontrollieren, denken Sie über die folgenden Punkte nach:
1. Ich bin verantwortlich für meine emotionalen Zustände, meine Sorgen und meine Freuden.
2. Ich bin mir der typischen Situationen bewusst, die mich verärgern.
3. Mir ist bewusst, wer die Opfer meiner Wutattacken sind.
4. Ich bin für meine Handlungen verantwortlich, egal ob ich wütend bin oder nicht..
Wenn Sie mit Reizen konfrontiert werden, die Ihren Ärger verursachen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ärger auftritt und die Kontrolle übernimmt. Damit dies nicht geschieht, ist das erste Ziel, das wir erreichen müssen, die Emotionen des Zorns rechtzeitig zu stoppen.
Eine Übung, die hilfreich sein kann, besteht darin, einige Sekunden zu benötigen, um den Ärger zu kontrollieren. Wenn Sie bemerken, dass Wut auftritt, zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen oder Maßnahmen ergreifen.
Bleiben Sie während dieser Sekunden still, zählen Sie ruhig die 10 Zahlen und atmen Sie tief durch.
Auf diese Weise reduzieren Sie den Ärger, sobald er auftritt, sodass Sie die Stärke Ihres Wutgefühls verringern und ihn leichter kontrollieren können..
Normalerweise neigen Menschen, die schnell wütend werden, dazu, zu leicht frustriert zu werden und ihre Gefühle nicht richtig zu analysieren..
Stellen Sie sich folgende Frage: Ist die Tatsache, die gerade Ihre Frustration verursacht hat, wirklich so wichtig, dass Sie wütend werden und Ihre Wutreaktion nicht mehr unter Kontrolle haben??
Sicherlich lautet die Antwort nein, denn wenn es ja wäre, würden Sie Ihren Ärger nicht misshandeln und nur in den Situationen wütend werden, die Sie müssen. Um jedoch sicherzustellen, dass Situationen, die nicht wirklich wichtig sind, keinen Ärger erzeugen, müssen Sie an Ihrer Interpretation arbeiten..
Um dies zu tun, müssen Sie einfach anfangen, nicht so sehr auf die Fehler anderer zu schauen, da wir alle Menschen sind und Sie sich auch irren, und den Erfolgen mehr Aufmerksamkeit schenken.
Machen Sie täglich folgende Übungen:
Schauen Sie sich die positiven Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen der Menschen um Sie herum an und schreiben Sie sie auf Papier.
Wenn Sie bei jemandem etwas Negatives entdecken, kritisieren Sie nicht sofort, schreiben Sie die Handlung auf und überlegen Sie später, ob diese Handlung wirklich Kritik und Wut verdient.
Wenn Sie Kritik üben, analysieren Sie später, ob diese wirklich objektiv, spezifisch und konstruktiv war. Wenn nicht, heißt das, dass Sie nicht wütend werden sollten..
Kritisieren Sie nicht, wenn Sie wütend sind, sondern tun Sie es zu einem anderen Zeitpunkt, wenn Sie ruhiger sind.
Mit anderen Worten: Ändern Sie Ihre Denkweise. Wenn Sie wütend sind, werden Ihre Gedanken normalerweise extrem dargestellt, zu übertrieben und dramatisch, da in diesem Moment der emotionale Teil Ihres Gehirns wichtiger ist als der rationale Teil.
Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, könnte ein Gedanke, den Sie haben könnten, lauten: "Es ist schrecklich, es ist schrecklich, es ist inakzeptabel.".
In dem Moment, in dem diese Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie gegen weniger radikale auszutauschen: "Es ist frustrierend und ich bin offensichtlich verärgert darüber, aber es ist auch nicht das Ende der Welt.".
Wenn Sie diese Übung jedes Mal machen, wenn Sie wütend werden, können Sie Ihre extremen Gedanken gegen andere Gedanken mit demselben Inhalt austauschen, die jedoch besser an die Realität angepasst sind..
Auf diese Weise werden Sie auch wütend, wenn Sie wütend werden, aber Sie werden nicht auf unendliche Ebenen außer Kontrolle geraten und Sie werden in der Lage sein, dies zu kontrollieren. Denken Sie immer daran, dass Wut nichts behebt, daher sollte der Gedanke, den sie hervorruft, nicht extrem sein, denn wenn dies der Fall ist, wird Wut Sie besitzen.
Die Tatsache, dass Dinge passieren, die wir nicht mögen, ist Teil des Lebens. Wenn sie passieren, müssen Sie sie als etwas Normales interpretieren, mit dem Sie umgehen müssen.
Oft treten Feindseligkeit und Wut auf, wenn wir unsere Gefühle nicht ausdrücken und sie in uns behalten. Gefühle auszudrücken ist nicht schlecht, Menschen haben täglich Gefühle und wir müssen sie für unser richtiges Funktionieren ausdrücken.
Wenn Sie weinen möchten, tun Sie es. Und laut Dr. Sinatra sind Tränen das beste Mittel, um den Körper von Feindseligkeit und übermäßigem Ärger zu entgiften. Ebenso, wenn Sie Gefühle von Wut und Wut haben, sollten Sie es auch ausdrücken.
Da das wahllose Ausdrücken dieser Gefühle oft sowohl für sich selbst als auch für andere schädlich ist, empfehlen viele Experten, sich auf Papier auszudrücken.
Wenn Sie wütend oder wütend sind, nehmen Sie ein Blatt und schreiben Sie, was Sie denken und was Sie fühlen. Wenn Sie fertig sind, werfen Sie es in den Papierkorb.
Auf diese Weise wird sich in Ihnen kein Ärger aufbauen und Sie konnten Ihre Gefühle ausdrücken, ohne dass dies für Sie ein Problem darstellt..
Eine effektive Technik, um Sie weniger anfällig für Wut zu machen, besteht darin, Entspannung zu üben. Wenn Sie im Allgemeinen einen entspannteren Zustand als gewöhnlich erreichen, ist Ihre Reaktion auf Reize weniger aggressiv und Wut tritt nicht so leicht auf.
Ich empfehle Ihnen, regelmäßig Entspannungsübungen zu machen, um sich allmählich von Nervosität und Feindseligkeit zu lösen. Eine Entspannungsübung, die Sie durchführen können, ist beispielsweise die folgende:
Atmen Sie tief mit Ihrem Zwerchfell ein und bemerken Sie, wie sich die Luft in Ihren Bauch hinein und aus ihm heraus bewegt.
Wiederholen Sie in jeder langsamen Inspiration ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe vermittelt, wie "Entspannen" oder "Beruhigen"..
Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt
Wenn Sie möchten, können Sie im Hintergrund ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke abspielen.
Machen Sie diese Übung für ca. 10-15 Minuten.
Ein weiterer Aspekt von entscheidender Bedeutung, um Ihren Ärger kontrollieren zu können, ist das Lernen, Ihre Gefühle angemessen auszudrücken. Wie wir gesagt haben, sollten wir nicht versuchen, Wutgefühle zu beseitigen oder zu vermeiden, sie werden auftauchen und es ist gut, dass sie es tun..
Darüber hinaus ist es wie bei jeder Emotion bequem, dass wir sie ausdrücken, um sie nicht in uns zu lassen. Das Verlassen Die Frage ist, wie wir diese Emotion ausdrücken.
Wir können es auf unverhältnismäßige und unangemessene Weise tun oder wir können es auf eine ruhige Weise tun, die unser Gefühl der Wut verringert und nicht zu Problemen führt.
Der zweite Weg, dies zu tun, ist natürlich das Lernen. Sie müssen sich also daran gewöhnen, Ihren Ärger auf eine andere Art und Weise auszudrücken, die keine Feindseligkeit impliziert..
Gehen Sie wie folgt vor, um durchsetzungsfähig zu kommunizieren und Ihre IR zu kanalisieren:
Verwenden Sie einen leisen Tonfall und eine langsame verbale Sprachkompetenz, um sich der Wörter bewusst zu werden, die Sie sagen.
Sprechen Sie darüber, wie Sie sich zu der Zeit fühlen und warum, anstatt zu sagen, was Sie über die andere Person denken oder was Sie wütend gemacht hat.
Bitten Sie die andere Person, dasselbe zu tun und sich bewusst zu werden, wie sie sich fühlt.
Nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung ein und respektieren Sie die andere Person.
Unangemessener Ausdruck von Wut impliziert oft einen Mangel an Selbstkontrolle. In der Tat, wenn Sie Selbstbeherrschung haben, werden Sie selten Ihre Papiere aufgrund Ihrer Wut verloren haben..
Um Ihre Selbstkontrolle in wütenden Situationen zu verbessern, müssen Sie:
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nützliche und angenehme Signale und machen Sie niemals kleine negative Details, die Ihre Wahrnehmung verzerren können.
Erkenne, dass du wütend bist und sei dir bewusst, dass du es zu deinem Besten reduzieren musst.
Über die negativen Folgen eines Kontrollverlusts nachdenken.
Fragen Sie sich, was der wahre Grund ist, warum Sie wütend sind.
Drücken Sie Ihre Gefühle durchsetzungsfähig aus.
Jedes Ereignis, das uns Ärger machen kann, erfordert einen Weg, damit umzugehen.
Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel fortfahren, muss die Situation, in der ein Mitarbeiter, der sagte, dass Sie nutzlos sind und alles falsch machen, auf irgendeine Weise gehandhabt werden.
Wenn wir die Situation zulassen, werden Sie wütend und drücken Ihre Wut aus, indem Sie ihn schreien und beleidigen. Die Situation wird nicht verschwinden, sodass er zu jedem anderen Zeitpunkt etwas Ähnliches zu Ihnen sagen kann und Sie wieder auftauchen können.
Wenn Sie jedoch in der Lage sind, diese Situation zu bewältigen, indem Sie Ihrem Partner mitteilen, dass seine Kommentare Sie nerven und Sie es schaffen, Ihre Beziehung und die Kommentare, die Sie untereinander abgeben, neu zu definieren, haben Sie einen Anreiz erhalten, der Ärger hervorruft..
Sobald Sie es geschafft haben, Ihren Ärger zu kontrollieren, besteht das nächste Ziel darin, die Probleme zu lösen, die Ihren Ärger erscheinen lassen können. Auf diese Weise verschwindet der Reiz und Ihr Ärger entsteht nicht.
Wenn Sie ein sehr stressiges Leben führen, wird Wut oder Wut leichter auftreten. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten, Ihre Verpflichtungen, Ihre Zeit und Ihre Momente, um sich abzulenken und die Verbindung zu trennen.
Auf diese Weise können Sie ein ruhigeres und organisierteres Leben führen, das es Ihnen ermöglicht, in den Momenten, in denen Sie früher wütend wurden, ruhig zu bleiben..
Sie können auch Entspannungstechniken üben, die dazu dienen, Angstzustände, Stress und andere Vorteile zu reduzieren.
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