Möglicherweise haben Sie einen langsamen Stoffwechsel geerbt, obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie nichts tun können. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Gewohnheiten verwendet werden können, um Kalorien effizienter zu verbrennen..
Lernen wie man den Stoffwechsel beschleunigt Es ist sehr wichtig für alle, die abnehmen oder es fernhalten möchten. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.
Zum Beispiel neigen Männer dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen, selbst wenn sie sich ausruhen. Andere Menschen erben es genetisch. Andererseits beginnt es nach 40 allmählich abzunehmen.
Obwohl Sie Ihr Alter, Ihre Genetik oder Ihr Geschlecht nicht kontrollieren können, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Bevor ich mit den 10 Möglichkeiten beginne, möchte ich einige wichtige Fragen beantworten.
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Der Stoffwechsel beschreibt die chemischen Prozesse, die in Ihrem Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe richtig funktionieren zu lassen. Atme, repariere Zellen und verdaue Nahrung.
Laut Wikipedia: "Es sind die biochemischen Reaktionen und physikalisch-chemischen Prozesse, die in einer Zelle und im Körper ablaufen.".
Diese chemischen Prozesse erfordern Energie und das von Ihrem Körper benötigte Minimum wird als Grundumsatz bezeichnet..
Obwohl Menschen, die abnehmen wollen, möglicherweise ihren langsamen Stoffwechsel beschuldigen, gibt es international viele Studien, die keine Beweise dafür gefunden haben..
In der Tat scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Übergewichtige Menschen können aufgrund des Energiebedarfs, der für die Aufrechterhaltung eines dickeren Körpers erforderlich ist, einen schnelleren Stoffwechsel haben..
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich die Menschen nicht gut daran erinnern, was sie tagsüber gegessen haben. Bei der Frage, was gegessen wurde, besteht die Tendenz zu berichten, dass viel weniger aufgenommen wurde als tatsächlich getan wurde.
Daher scheint es, dass zu viele Kalorien der wahre Grund für die Gewichtszunahme sind..
Wenn Sie zweimal pro Woche trainieren, kehren Sie 50% der Stoffwechselverzögerung um, die mit dem Alter unvermeidlich ist. Dies wird von Dr. Gary Hunter, einem Professor an der Universität von Alabama, angegeben.
Aerobic-Übungen wirken nicht auf die Muskeln, obwohl sie den Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training beschleunigen.
Der Schlüssel ist, mehr Intensität zu trainieren, da dies die Kalorienverbrennungsrate in Ruhe erhöht.
Besuchen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile von Bewegung zu erfahren.
Wenn Sie in ständiger Bewegung sind und weniger Zeit im Sitzen verbringen, können Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.
Jede zusätzliche Übung oder Bewegung verbrennt Kalorien, daher ist es wichtig, die Tageszeiten zu finden, zu denen Sie sich bewegen.
Wenn Sie schwimmen, laufen oder spazieren gehen, erhöhen Sie die Intensität für 30-Sekunden-Intervalle und kehren Sie dann zur normalen Intensität zurück.
Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und Ihre Mitochondrien dazu zu bringen, Energie zu verbrennen. Darüber hinaus erhöht es die Anzahl der Mitochondrien in Ihrem Körper und die Effizienz, Energie zu verbrennen.
Ihr Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verarbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen.
In einer Studie verbrannten Männer, die täglich acht oder mehr Gläser Wasser tranken, mehr Kalorien als Männer, die vier tranken.
Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Früchte enthalten neben anderen Vorteilen wie diesen auch einen hohen Wassergehalt.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Wasser.
Häufigeres Essen kann beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie viel mit vielen Stunden dazwischen essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie alle 3-4 Stunden einen Snack essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen im Laufe des Tages mehr Kalorien.
Wenn Sie dagegen Snacks essen - Vollkornbrötchen, Obst -, essen Sie beim Mittag- oder Abendessen weniger..
Wenn Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen.
Diese Säuren gleichen den Blutzuckerspiegel aus und reduzieren Entzündungen, wodurch der Stoffwechsel reguliert wird. Sie können auch dazu beitragen, die Resistenz gegen das Hormon Leptin zu verringern, das mit der Geschwindigkeit zusammenhängt, mit der Fett verbrannt wird..
Untersuchungen an Ratten zeigten, dass diejenigen, die mehr Fischöl aufgenommen hatten, mehr Gewicht verloren.
Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.
Diese metabolische Verbrennungsrate in Ruhe ist bei Menschen mit mehr Muskeln höher, da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten als Fett.
Im Durchschnitt erhöht ein viermonatiges Training von 30 bis 40 Minuten zweimal pro Woche den Stoffwechsel um 100 Kalorien pro Tag.
Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien aus Eiweiß als aus Fett oder Kohlenhydraten.
Daher kann das Ersetzen von fettreichen Lebensmitteln durch proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel erhöhen. Einige Proteinquellen sind: Truthahn, Huhn, Nüsse, Eier, Bohnen ...
Jüngste Untersuchungen zu Fettleibigkeit haben gezeigt, dass ein niedriger Kalziumspiegel die Freisetzung des gleichen Hormons auslösen kann, das den Körper dazu veranlasst, Fett zu speichern. Wählen Sie fettarme Produkte: Lachs, Naturjoghurt ...
Auf der anderen Seite hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Kalzium. Daher ist es wichtig, Lebensmittel wie Mandarinen, Orangen oder Kiwis zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie mit jeder Mahlzeit 200 weitere Kalorien.
Darüber hinaus verbrennt der Körper den zuerst aufgenommenen Alkohol, was bedeutet, dass der Rest der Nahrung eher als Fett gespeichert wird..
Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und außerdem kann seine Verbindung "Catechin" den Stoffwechsel steigern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Katechine die Fettoxidation und Thermogenese fördern können. die Erzeugung von Energie durch Ihren Körper oder Wärme aus der Verdauung.
Laut einer Studie erhöhen Sie durch das Trinken von fünf Gläsern grünem Tee pro Tag Ihren Energieverbrauch um 90 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie nicht frühstücken, geht Ihr Körper in eine Art "Hungermodus" über und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen.
In einer Studie veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology, Teilnehmer, die beim Frühstück 22-25% der Kalorien aßen, nahmen weniger zu als Teilnehmer, die beim Frühstück nur 11% aßen.
Würziges Essen enthält natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel beschleunigen können.
Der Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, obwohl, wenn Sie sie öfter essen, der Nutzen zunimmt und progressiv ist.
Forscher aus Kanada fanden heraus, dass Menschen, die mehr Lebensmittel aßen, die Pestizide verwendeten, die Mitochondrien- und Schilddrüsenaktivität stärker störten, wodurch der Stoffwechsel stagnierte..
Sie müssen nicht zu viel oder zu wenig essen. Das Problem ist, dass manche Menschen von übermäßigem Essen zu kaum Essen übergehen. Das Essen von weniger als 1200-1800 Kalorien pro Tag ist schädlich für die Beschleunigung des Stoffwechsels.
Obwohl Sie möglicherweise schneller abnehmen, werden Sie sich nicht richtig ernähren. Wenn Sie Muskeln verlieren, verringern Sie außerdem Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper nach der Diät weniger Kalorien verbrennt..
Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere. Es geht darum, die Stunden zu schlafen, mit denen Sie sich ausgeruht und voller Energie fühlen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das Ihren Körper veranlasst, in einer stressigen Situation Fett zu halten..
Das Üben von Yoga, Meditation oder Sport reduziert Stress.
Und kennen Sie andere Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu erhöhen? Haben Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren? Ihre Meinung interessiert mich! Vielen Dank.
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