Das geistige Müdigkeit oder geistige Erschöpfung ist die Abnahme der funktionellen geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit in einem bestimmten Zeitraum. Wenn die Person geistig müde ist, verringert sich ihre Fähigkeit, mit den kognitiven Anforderungen der Umgebung oder der Aufgabe, Intensität oder Dauer umzugehen.
Geistige Müdigkeit ist das Ergebnis der Interaktion zwischen der Person und ihrer Arbeit, wobei sie sowohl die Aufgabe als auch die Bedingungen, unter denen die Person sie erledigt, als Arbeit versteht.
Geistige Müdigkeit ist hauptsächlich auf die Anforderungen zurückzuführen, die die Person bei der Arbeit stellt, hauptsächlich auf geistige, obwohl sie von körperlichen Anforderungen begleitet wird, die normalerweise sitzend sind. Aufgaben mit variablen kognitiven Funktionen (bei denen Sie verstehen, argumentieren, Probleme lösen und Ressourcen wie Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnis mobilisieren müssen.
Diese Erschöpfung tritt auf, wenn die Person bei der Arbeit eine große mentale Belastung hat. Mentale Belastung kann definiert werden als die Menge an mentaler Anstrengung, die eine Person unternehmen muss, um ein Ziel zu erreichen.
Eine Person stellt einen Überschuss an geistiger Belastung dar, wenn die Anforderungen der Aufgabe in der auszuführenden Arbeit, das Tempo, das die Person tragen muss, die Spannung, die sie unterstützt, oder die kontinuierliche Aufmerksamkeit größer sind als diejenigen, denen man sich stellen kann.
Wir müssen auf jeden Fall klar sein, dass geistige Erschöpfung nicht immer durch Arbeit verursacht wird und in keinem Fall ausschließlich auf Arbeit zurückzuführen ist, da die Lebensgewohnheiten der Person, ihre Art, Situationen zu begegnen, ihre persönlichen Umstände ebenfalls Einfluss haben usw. Und all dies ist wichtig für die Prävention und Intervention.
Artikelverzeichnis
Geistige Müdigkeit betrifft den gesamten Körper, sowohl körperlich als auch geistig. Unter den Symptomen, die mit geistiger Müdigkeit verbunden sind, finden wir:
- Konzentrationsverlust.
- Verminderte Aufmerksamkeit.
- Abnahme der Motivation.
- Geringere Fähigkeit, Informationen zu assimilieren und zu speichern.
- Zunahme der Fehler.
- Schlafstörungen.
- Augenermüdung.
- Sich müde fühlen.
- Schwindel.
- Kopfschmerzen.
- Parästhesien (Taubheit).
- Reizbarkeit, allgemein emotionale Instabilität.
- Schlechteste Beziehung zwischen Aufwand und dem erzielten Ergebnis.
- Verdauungsstörungen.
- Muskel-Skelett-Schmerzen.
- Psychosomatische Störungen.
Das auftretende Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung ist Teil eines Anpassungs- und Gleichgewichtsmechanismus des Körpers, da es so erscheint, dass es sich anpassen kann und Signale für das Bedürfnis nach Ruhe gibt..
Das Gefühl der Monotonie, der verminderten Wachsamkeit oder der "Sättigung" sind Zustände, die geistiger Müdigkeit ähneln.
Zunächst sollte klargestellt werden, dass es zwar mehrere Faktoren gibt, die zum Auftreten von geistiger Müdigkeit beitragen, es sich jedoch um ein multikausales Phänomen handelt. Risikofaktoren für geistige Müdigkeit sind:
Wir schließen hier Aufgaben ein, die Verantwortung, anhaltend hohe Aufmerksamkeit und gefährliche Aktivitäten erfordern. Die Dauer der Aktivität und ihr Inhalt müssen ebenfalls berücksichtigt werden..
Wir beziehen uns auf komplexe Aufgaben oder mit einem hohen Maß an Konzentration oder auf akribische Aufgaben, die mehr Aufmerksamkeit und visuelle Fixierung erfordern.
Hier schließen wir Beleuchtung, Temperatur, Geruch oder Lärm ein, die alle auch die geistige Müdigkeit beeinflussen können.
Es beeinflusst auch die Art der Organisation und das Organisationsklima und die Organisationskultur, die Gruppe und die Konflikte, die stattfinden. Arbeitsbeziehungen, wie die, an denen Arbeitnehmer oder das Management beteiligt sind, können ebenfalls Einfluss haben.
Das Alter der Person, ihre Ausbildung, ihre Einstellung, ihre Persönlichkeit, ihr Gesundheitszustand, ihre Erfahrung ...
Die Zeit, in der der Arbeitnehmer auf die Aufgabe achten muss, und die Zeit, die für die Ausführung der Arbeiten zur Verfügung steht, müssen berücksichtigt werden.
In ihrer Arbeit sowohl in der Menge (wenn es sich um viele Informationen oder weniger handelt) als auch in der Komplexität (wenn der Grad der Komplexität variiert).
Geistige Müdigkeit kann in solchen Berufen auftreten, in denen eine starke emotionale Beteiligung des Arbeitnehmers besteht. Auch in Jobs mit großer intellektueller Nachfrage oder in solchen, die zwar einfach, aber eintönig sind.
Geistige Müdigkeit hat unterschiedliche Konsequenzen, nicht nur auf physischer und psychischer Ebene, die wir bereits im vorherigen Abschnitt gesehen haben, sondern auch auf organisatorischer Ebene.
Geistige Müdigkeit hat Konsequenzen auf persönlicher, finanzieller und materieller Ebene.
Eine Person mit geistiger Müdigkeit hat eine schlechtere Leistung, zusätzlich zu einer größeren Anzahl von Fehlern bei der Arbeit. Dies kann sich auf die Datenanalyse und Entscheidungsfindung bei der Arbeit auswirken.
Aufgrund geistiger Erschöpfung können Arbeitsunfälle auftreten, die vermieden werden können, indem auf die Auswirkungen geistiger Erschöpfung geachtet wird..
Darüber hinaus wirkt sich geistige Müdigkeit auch auf die Motivation der Menschen aus. Je größer die Müdigkeit, desto geringer die Motivation der Person.
Geistige Müdigkeit hängt auch mit Fehlzeiten bei der Arbeit zusammen, insbesondere mit kurzfristigen Fehlzeiten (die mehrere Stunden oder Tage ohne körperliche Pathologie von der Arbeit fehlen)..
Einer der grundlegenden Tipps zum Umgang mit geistiger Müdigkeit, sowohl um einzugreifen, wenn dies bereits geschehen ist, als auch um dies zu verhindern, ist, Pausen einzulegen.
Die Zeiten werden häufig vom Unternehmen festgelegt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie während Ihres Arbeitstages Pausen oder kurze Pausen einlegen.
Am besten wäre es, wenn Sie diese Pausen nach Ihren Wünschen auswählen und sich während dieser Zeit wirklich von Ihrer Arbeit und Routine trennen können. So wird es wirklich effektiv sein.
Denken Sie daran, dass „auf die Toilette gehen“ oder sitzen, während Sie beispielsweise auf einen Anruf von der Arbeit warten, nicht als Arbeitspause betrachtet werden sollte. Das gehört zu Ihren Grundbedürfnissen oder Ihrer Arbeit.
Die Pausen sollten eine Zeit sein, in der Sie sich wirklich trennen können und in der Sie sich ausruhen oder etwas tun können, bei dem Sie sich gut fühlen.
Je nach Art der Aufgabe, die die Person ausführt, sollten alle etwa 90 Minuten eine Ruhezeit von etwa 10 Minuten festgelegt werden.
Oft werden Pausen eingelegt, wenn bereits Müdigkeit aufgetreten ist. Eine gute Alternative besteht darin, sie mit Pausen zu verhindern, bevor sie angezeigt werden.
Ein weiterer Faktor, der bei der Bewältigung von geistiger Müdigkeit berücksichtigt werden sollte, ist eine gute Ernährung.
Die Rolle des Essens ist wirklich wichtig. Wenn wir ungeordnet essen oder uns nicht ausgewogen ernähren, kann dies sich negativ auf unseren Körper und unseren Geist auswirken.
Unser Organismus verlangsamt sich, wenn er Nährstoffmängel feststellt, die für sein ordnungsgemäßes Funktionieren erforderlich sind, und verliert an Kraft, fühlt sich müde und schwach.
Nicht nur, was Sie essen, ist wichtig, sondern auch die Zeiten und die Art und Weise, wie Sie es tun. Wenn Sie unregelmäßig essen oder nicht gut kauen, kann dies auch Auswirkungen auf Sie haben: zum Beispiel starke Verdauungen.
Regelmäßige, mäßige körperliche Betätigung kann auch dazu beitragen, Müdigkeit vorzubeugen. Die Tatsache, ein aktives und nicht sitzendes Leben zu führen, ist eine Empfehlung für jeden. Bei sitzender Arbeit ist die Empfehlung jedoch noch wichtiger.
Wenn die Person keine körperliche Bewegung ausübt, verlieren die Muskeln an Kraft und die Person fühlt sich müder. Wenn Sie sich körperlich betätigen, wirkt sich dies auf Ihre Energie aus.
Körperliche Bewegung ist nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf emotionaler Ebene von Vorteil. Sport hilft, die täglichen Schwierigkeiten zu überwinden.
Sowohl die Art und Weise, wie wir essen und uns ausruhen, der Schlaf als auch regelmäßige körperliche Bewegung sind Faktoren, die uns helfen können, unseren Widerstand zu stärken. Wenn wir nicht auf sie achten, können wir uns müde fühlen.
Es ist notwendig, eine angemessene Anzahl von Stunden, etwa 7 oder 8 Stunden, auszuruhen und zu schlafen, obwohl es individuelle Unterschiede gibt, da sich einige Menschen mit einer geringeren Anzahl von Stunden wohl fühlen und andere möglicherweise einige Stunden mehr benötigen..
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, mit geistiger Müdigkeit umzugehen.
Entspannungstechniken sind Methoden, die der Person helfen können, körperliche und geistige Spannungen abzubauen, so dass sie durch die Kontrolle von Angst und Stress eine Situation der Ruhe und Gelassenheit erreichen.
Um dies zu erreichen, ist eine Schulung erforderlich, aber mit der Zeit pro Tag können zufriedenstellende Ergebnisse festgestellt werden.
Hierfür gibt es verschiedene Techniken. Eine der weltweit bekanntesten ist die progressive Muskelentspannungstechnik von Jacobson, bei der Spannung und Dehnung abwechselnd vorgeschlagen werden.
Auf diese Weise soll die Person die Spannung erkennen können, um sie zu lösen und sich am Ende besser zu fühlen.
Es ist notwendig, sich im Alltag Zeit zu nehmen, um das Wohlbefinden der Person zu steigern. Wir verbringen den größten Teil des Tages bei der Arbeit und das erzeugt Stress und manchmal die Ausführung von Aufgaben, die nicht zum Wohlbefinden der Person führen.
Verbringen Sie täglich Zeit mit angenehmen Aktivitäten: Musik hören, ein Buch lesen, mit der Natur in Kontakt kommen, ein Hobby, mit der Familie oder Freunden zusammen sein ... All dies kann helfen, mit Müdigkeit umzugehen und für geistiges Wohlbefinden zu sorgen.
Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist es, mit vollem Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Wenn Sie beispielsweise an „alles, was Sie noch zu tun haben“, „Sie haben keine Zeit“ oder „Sie kommen nicht zu allem“ denken, kann dies Ihre geistige Müdigkeit oder Erschöpfung beeinflussen..
Achtsamkeitsübungen werden Sie nur wenige Minuten am Tag beschäftigen, und es wird empfohlen, dass Sie versuchen, sie mehrmals am Tag durchzuführen. Sie können es sogar bei der Arbeit tun, in den Momenten, in denen Sie sich ausruhen.
Durch Achtsamkeit soll man lernen, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden, ohne in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu leben. Wenn Sie sie üben und dabei auch auf Ihre Atmung achten, erreichen Sie jedes Mal einen Zustand des Wohlbefindens, der Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen..
Das Planen und Organisieren von Aufgaben kann sehr hilfreich sein, um geistiger Müdigkeit vorzubeugen.
Oft tritt geistige Müdigkeit aufgrund des Stresses auf, der durch Arbeit und Alltag entsteht. Um dies zu tun, hat die Person, obwohl zu Arbeitszeiten und Ziele festgelegt werden, die erfüllt werden müssen, immer einen bestimmten Handlungsspielraum.
Verwenden Sie dazu die Agenda und legen Sie teilweise kurzfristige Ziele fest, die leicht zu erreichen sind, damit Sie schnelles Feedback zu Ihrer Arbeit erhalten, das Ihnen hilft, sich besser zu fühlen..
Organisation und Planung ermöglichen es der Person, zu verhindern, dass sich Aufgaben häufen, was dann zu übermäßiger Arbeit und hohem Stress führen kann.
Etwas so Einfaches wie Licht oder Lärm kann dazu beitragen, dass geistige Müdigkeit auftritt.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich um die Bedingungen kümmern, unter denen Sie arbeiten. Dass Sie sich um den Lärm, die Beleuchtung, die Temperatur kümmern ... und den Arbeitsplatz so weit wie möglich anpassen, damit er für Sie von Vorteil ist und Ihre Arbeit nicht behindert.
Es ist erforderlich, eine angemessene Beleuchtung zu verwenden und Pausen von Bildschirmen wie Computern einzulegen.
Darüber hinaus müssen Sie sich auch um Lärm kümmern, um zu vermeiden, dass an Orten mit übermäßigem Lärm geistig anstrengende Aufgaben ausgeführt werden. Falls erforderlich, sollten Gehörschutz getragen werden (z. B. Ohrstöpsel)..
Es ist auch wichtig, dass auf den Arbeitsbildschirmen die Positionierungswinkel und die Möbel geeignet sind.
Achten Sie beispielsweise auf die Entfernung, die Sie arbeiten, richten Sie den Bildschirm gut aus und stellen Sie einen Winkel von 60 Grad ein, um im Sitzen zu arbeiten.
Ein wichtiger Aspekt, auf den Sie achten müssen, ist der Rest der Augen. Wenn Sie beispielsweise den Tag beenden, widmen Sie ihm eine exklusive Zeit. Machen Sie kleine Massagen und drücken Sie mit geschlossenen Zeigefingern auf die Augenbrauen und mit geschlossenen Augen auf den Daumen.
Visuelle Müdigkeit ist ebenfalls weit verbreitet und geht mit geistiger Müdigkeit einher. Es ist die Reaktion, die die Augen aufgrund der übermäßigen Anstrengung haben und die Augensymptome wie Verspannungen und Schweregefühl, Juckreiz oder Rötung der Augen sowie visuelle Symptome wie verschwommenes Sehen, Sehen schwarzer Schatten usw. sein kann..
In vielen Fällen kann dieser Rat nicht ausgeführt werden, aber es ist wahrscheinlich, dass dies bei einigen Jobs möglich ist. Das Wechseln von Arbeitsplätzen und das Erweitern von Aufgaben, um die Monotonie der Arbeit zu brechen, wäre eine vorteilhafte Lösung.
Da dies manchmal nicht möglich ist, kann die Person selbst zwischen den verschiedenen Aufgaben wechseln, die sie während ihres Arbeitstages zu erledigen hat.
Wir haben Ruhe als eine der wesentlichen Bedingungen zur Vorbeugung und Behandlung von geistiger Müdigkeit festgelegt.
Andere Alternativen, die ebenfalls in Betracht gezogen werden können, sind die Anpassung des Arbeitstempos. In einigen Fällen ist dies möglicherweise nicht möglich, da der Zeitdruck für die Lieferung der Arbeit zu groß ist.
Zu anderen Zeiten kann es jedoch durchgeführt werden. Sie können beispielsweise die Arbeit, die Sie zur Vermeidung von Fehlern ausführen, genauer überprüfen. Um den Speicher herunterzuladen, verwenden Sie den Kalender, Alarme oder andere externe Hilfsmittel, mit denen Sie ihn aus Ihrem Kopf entfernen können.
Sie können diese kritischeren Aufgaben auch verschieben, entweder weil viele kognitive Ressourcen benötigt werden oder weil sie Sie stark demotivieren und diejenigen auswählen, die für Sie angenehmer oder einfacher sind..
Und was tun Sie, um sich auszuruhen, wenn Sie geistig müde sind??
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