Achtsamkeit oder Achtsamkeit

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Charles McCarthy
Achtsamkeit oder Achtsamkeit

Achtsamkeit ist in verschiedenen Bereichen ein zunehmend verbreitetes Instrument. Wir können es im Gesundheitsbereich, am Arbeitsplatz, in Schulen, in der Welt des Sports usw. finden. Seit einiger Zeit hat es besonderen Ruhm erlangt, ist jedoch keine neuere Kreation. Es ist seit mehr als 2.500 Jahren bei uns. Achtsamkeit kann als "Achtsamkeit" übersetzt werden. Aber warum ist es so modisch? Was steckt hinter dieser Technik??

Während des gesamten Artikels wird die Praxis der Achtsamkeit durch einen kurzen Rückblick auf ihre Geschichte kontextualisiert. Woraus es besteht und welche Vorteile es hat, wird erklärt. Gleichzeitig werden einige Zweifel an der umstrittenen Verwendung dieser Technik ausgeräumt. Zweifellos ist es ein sehr modisches Thema, und es ist zweckmäßig, eine kurze, aber gründliche Überprüfung durchzuführen, um genauere Kenntnisse darüber zu erhalten..

Inhalt

  • Achtsamkeit: ein bisschen Geschichte
    • Was ist Meditation??
  • Achtsamkeit, woraus besteht sie??
  • Vorteile der Achtsamkeit
    • Gesundheit
    • Glück und Erfüllung
    • Kognitive Gewohnheiten
    • Selbstbewusstsein und Lebenskompetenzen
  • Kontroversen über Achtsamkeit
    • Abschließende Überlegung
    • Literaturverzeichnis

Achtsamkeit: ein bisschen Geschichte

Vor ungefähr einem Jahrhundert übersetzte ein buddhistischer Mönch das Wort "Sati" aus dem "Pali Canon" ins Englische. Die Pali Canon sind die ältesten buddhistischen Schriften und in seiner Übersetzung musste er ein englisches Wort finden, das den Begriff "Sati" am besten definiert, was auf Sanskrit Erinnerung bedeutet. Denken Sie daran, denken Sie daran. Auf diese Weise übersetzte er es als "achtsam" ", was bedeutet, aufmerksam zu sein. Und von hier aus leitet es sich zu" Achtsamkeit "ab, was dem Zustand der Achtsamkeit gleichkommen würde.

Die Achtsamkeit blieb dort, bis Dr. Jon Kabat-Zinn vom Boston Hospital in den 1960er Jahren einen achtwöchigen Achtsamkeitsplan entwickelte, um Schmerzen, Sucht usw. zu reduzieren. In diesem Fall wandte Kabat-Zin die Achtsamkeit auf weltliche Weise ohne religiöse Konnotationen an. Trotzdem besitzt diese Technik viele Grade spiritueller Tiefe. Was bedeutet das? Achtsamkeit ist ein wichtiger Prozess in der Meditation.

Was ist Meditation??

In der westlichen Welt bedeutet die Entwicklung einer gesunden psychischen Reife die Entwicklung einer klaren Identität und eines einzigen Selbstbewusstseins, klar definierter Grenzen und eines guten Verständnisses der persönlichen Bedürfnisse..

Unter der Annahme von Emotionen verwenden einige Psychiater den Ausdruck Affekttoleranz, um die Fähigkeit zu beschreiben, Emotionen vollständig zu fühlen. Dies ist eine weitere Fähigkeit, miteinander auszukommen. Wenn ich meine eigenen Gefühle nicht erkennen oder tolerieren kann, werde ich sie entweder auf dich projizieren oder dir die Schuld geben, dass ich mich auf eine bestimmte Weise fühle..

Meditieren bedeutet, mit positiven Zuständen wie Liebe und Mitgefühl in Kontakt zu treten. Im Buddhismus ist Liebe das Bestreben, dass alle Wesen Glück haben und die Ursachen des Glücks. Mitgefühl ist das Bestreben aller, frei von Leiden und seinen Ursachen zu sein. Daher gibt es verschiedene Arten der Meditation, um uns mit diesen inneren Zuständen vertraut zu machen, sie zu kultivieren und in sie einzutreten. Der Buddhismus und die bereits moderne Wissenschaft bestätigen, dass das Meditieren über Liebe und Mitgefühl gegenüber anderen uns glücklicher macht und Depressionszustände reduziert.

"Indem wir uns eher auf das Positive als auf das Negative konzentrieren, können wir uns von den Gedanken befreien, die uns schwächen, und von den Gefühlen, die unsere Gesundheit verschlechtern." -Jon Kabat-Zinn-

Achtsamkeit wäre die Fähigkeit, in Liebe oder Mitgefühl teilzunehmen und Aufmerksamkeit zu behalten, in diesem Fall. Dazu ist es wichtig zu lernen, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. An diesem Punkt finden wir eine Art Meditation namens "Samatha", was mentale Ruhe bedeutet. Es wäre der Achtsamkeit am nächsten. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und zu üben und zu üben, bis wir nicht mehr von unseren Gedanken abgelenkt werden können..

Achtsamkeit, woraus besteht sie??

Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist die Fähigkeit des Geistes, sich um einen einzelnen Reiz zu kümmern und die Aufmerksamkeit auf denselben Reiz zu lenken. Stellen Sie sich vor, wir begleiten den Atemzug durch die Nasenlöcher, sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich auf die Reibung der Luft, wenn sie durch die Nase austritt und eintritt. In diesem Fall ist Achtsamkeit die Fähigkeit, an dem Punkt, an dem die Luft die Nase berührt, teilzunehmen und die Aufmerksamkeit zu behalten..

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, worauf sich der Geist konzentrieren soll, und ihn auf das sensorische oder mentale Objekt zu richten, damit die Sitzungen so erfolgreich wie möglich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig zu vermeiden, zu beurteilen, was mir in den Sinn kommt. Wenn wir einen Gedanken sowohl für gut als auch für schlecht beurteilen, erzeugt er eine emotionale Reaktion in uns. Diese Reaktion lenkt uns einerseits von der Praxis ab; und andererseits aktiviert es sowohl positive als auch negative Emotionen in uns. Was uns von einer effektiven Praxis abhält.

"Wir können auf Gedanken reagieren oder sie einfach ohne Urteil beobachten, wie wir es in der Achtsamkeitspraxis tun." -Ken A. Verni-

Es ist auch wichtig, Stress abzubauen. Zuerst neigt jeder Achtsamkeitspraktiker dazu zu denken, dass er nicht für diese Technik geeignet ist. Der Hauptgrund ist, dass "viele Gedanken in meinen Kopf kommen und ich überwältigt werde". Dies ist jedoch die normale Reaktion in den ersten Meditationssitzungen. Wir sind es nicht gewohnt, den Geist zu kontrollieren, und erleben zum ersten Mal, wie er uns kontrolliert. Und hier liegt ein großer Teil des Erfolgs darin, zu wissen, dass wir diejenigen sind, die den Geist kontrollieren müssen und nicht umgekehrt. Daher ist das Eindringen von Gedanken etwas völlig Normales.

Vorteile der Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit fördert die Toleranz gegenüber Zuneigung und gibt uns daher viel mehr Freiheit in Beziehungen.

Das Verbringen von Zeit mit angenehmen und unangenehmen Erlebnissen, ohne von Unterhaltung und Ablenkung abgelenkt zu werden, verbessert unsere Toleranz gegenüber Beschwerden. Indem wir uns als integralen Bestandteil einer größeren Welt sehen und entdecken, wie unser Gefühl des getrennten Selbst von Moment zu Moment aufgebaut ist, kümmern wir uns viel weniger um unsere Erhaltung. Dies gibt uns enorme Flexibilität, wenn es darum geht, auf andere zu reagieren..

Indem wir Achtsamkeit üben und Emotionen beobachten, kümmern wir uns um sie und erleben sie, wenn sie aus dem Körper entstehen. Indem man weniger an gewohnheitsmäßige narrative Gedanken glauben kann, wird es einfacher, eine ganze Reihe von Gefühlen zu tolerieren. Sogar negative Emotionen können interessant sein - wir beobachten, wie sie kommen und gehen, Höhepunkte erreichen und verschwinden. Diese neue Perspektive trägt zu unserer Flexibilität bei, auf sie zu reagieren..

Achtsamkeit macht den Geist wie einen Pool aus kristallklarem Wasser, der alle Inhaltsreihen integrieren kann, ohne von ihm überwältigt zu werden. Weil der Geist expansiv geworden ist, fühlen wir uns nicht länger gezwungen, unangenehme Empfindungen loszuwerden oder an unangenehmen festzuhalten. Wir können dann üben, mit all den Emotionen umzugehen, die in Beziehungen entstehen. Und wir können viel flexibler sein, wenn es darum geht, auf zwischenmenschliche Situationen zu reagieren, ohne so viel Angst zu haben, dass unsere Gefühle verletzt werden..

Achtsamkeit hat die Fähigkeit, Vorteile auf mehreren Ebenen zu erzielen. Im Folgenden werden die wichtigsten vorgestellt.

Gesundheit

  • Reduzieren Sie Stress und Angst.
  • Verringern Sie die Symptome einer Depression.
  • Reduziert die Schmerzen.
  • Stärkt das Immunsystem.
  • Verbessert die Kreislauf- und Herzgesundheit.
  • Es verbessert die Schlafqualität.

Glück und Erfüllung

  • Steigern Sie das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
  • Größerer Genuss von Freizeitaktivitäten.
  • Verstärkter Fokus auf unsere Ziele.
  • Helfen Sie mit, unser Potenzial auszuschöpfen.
  • Verbesserung unserer Beziehungen.

Kognitive Gewohnheiten

  • Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die Gehirnfunktion.
  • Schnellere Reflexe.
  • Steigern Sie unsere geistige Ausdauer.
  • Mentale Prozesse werden schneller.
  • Größere Entscheidungsfähigkeit.

Selbstbewusstsein und Lebenskompetenzen

  • Bessere Selbsterkenntnis.
  • Wir genießen die Freiheit von gewohnheitsmäßigen Antworten und befreien uns von automatischen Antworten.
  • Wir verbessern die Kontrolle über unsere Emotionen.
  • Bessere Kommunikation.
  • Steigern Sie unsere Fähigkeit zum aktiven Zuhören und unser Einfühlungsvermögen.
  • Wir erreichen mehr Unabhängigkeit.
  • Steigern Sie unsere emotionale Intelligenz.
  • Wir werden widerstandsfähiger gegen Widrigkeiten.

Kontroversen über Achtsamkeit

Obwohl es sich um eine Technik mit unzähligen Vorteilen handelt, gibt es verschiedene Kontroversen. Am bemerkenswertesten ist derjenige, der sich auf den Einsatz von Achtsamkeit in Unternehmen und beim Militär bezieht. Einerseits konzentrieren sich einige Kritikpunkte auf die Verwendung dieser Technik mit dem alleinigen Ziel, den Zustand des Arbeitnehmers für eine höhere Arbeitsleistung zu verbessern und die Zahl der Einkünfte zu erhöhen. Mit anderen Worten, es wird nur als eine Technik angesehen, um den Arbeiter besser "auszunutzen"..

Eine weitere Quelle von Kontroversen ist das Scharfschützen-Training, um ihre Treffsicherheit zu verbessern. Auf diese Weise wäre ein Scharfschütze durch Achtsamkeit effektiver in seiner Arbeit, in diesem Fall beim Schießen. Daher wird es als Training angesehen, um "besser töten zu können". An dieser Stelle ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass Achtsamkeit, wenn sie von ihrem ursprünglichen Kontext losgelöst ist, in unzähligen Bereichen angewendet werden kann. Das Skalpell wurde entwickelt, um zu funktionieren und Leben zu retten. In den falschen Händen kann es jedoch zum Töten verwendet werden. Daher ist es wichtig, Mindfuness in seinem ursprünglichen Kontext zu lernen..

Abschließende Überlegung

Aus diesem Grund ist es wichtig zu beachten, dass der Hauptzweck der Achtsamkeit darin besteht, innere Zustände wie Liebe und Mitgefühl zu kultivieren, zu trainieren und sich mit ihnen vertraut zu machen. Auf diese Weise werden wir nach und nach unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern und mit reineren und gesünderen Emotionen in Kontakt kommen. Achtsamkeit sollte nicht als Instrument der Ausbeutung oder für schädliche Zwecke verwendet werden. Wenn dies so ist, wird die Technik missbraucht, da ihre ursprüngliche Absicht darin besteht, allen Wesen zu nützen..

Achtsamkeit braucht wie jede Übung Zeit. Es ist wichtig, geduldig zu sein, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen. Basierend auf Ausdauer, Motivation und Begeisterung können wir diese umfassende und vorteilhafte Technik nutzen. Wir müssen uns daran erinnern, dass wir, wenn wir einen Kilometer zurücklegen wollen, zunächst einen ersten Schritt machen müssen. Wenn wir also einen ausgeprägten und bemerkenswerten Zustand des Wohlbefindens erreichen wollen, müssen wir ruhig anfangen und geduldig sein. Willkommen zu diesem Abenteuer der Selbstfindung!

Literaturverzeichnis

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Lebe die Krisen voll und ganz. Wie man die Weisheit von Körper und Geist nutzt, um mit Stress, Schmerz und Krankheit umzugehen. Barcelona: Kairós.
  • Verni, K. (2015). Praktische Achtsamkeit. Schritt für Schritt Anleitung. Madrid: Gaia Editions.

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