Angst, ein Übel unserer Zeit? Wie man es bekämpft

Die aktuelle Nachfrage vieler Patienten zeigt die Gewohnheit, die überwiegende Mehrheit ihrer Gedanken und Verhaltensweisen nach außen zu lenken.

Was sie normalerweise tun, ist, einen ganzen Sturm von Gedanken und Bildern zu erzeugen, die noch mehr Stress verursachen und ständig versuchen, Lösungen zu finden, die nicht ausreichen, und vor der Impotenz, aufdringliche, wiederkehrende und anhaltende Gedanken zu haben, die Unruhe und sich wiederholende Verhaltensweisen hervorrufen Zwänge zur Verringerung der damit verbundenen Angst.

Rumination und seine Beziehung zur Angst

Die Dinge sind jedoch nicht so, wie sie scheinen, dieses Verhalten ist keine Krankheit der Neuzeit. Es ist ein Problem, das von weitem kommt. Wir müssen Wege finden, die den Geist von der obsessiven Suche nach Lösungen für Schmerz und das Gefühl der Bedrohung ablenken.

Wir können Jahre damit verbringen, mit Gedanken und Bildern eines ehemaligen Partners nachzudenken, wobei wir uns auf "diese schönen Momente" konzentrieren, die in den ersten zwei Monaten gelebt wurden, obwohl der andere bereits eine neue Familie gegründet hat.

Ich werde eine Geschichte verwenden, um die Resonanzen zu erklären, die ich in der klinischen Praxis habe:

Sie sagen, dass der Schüler seinen Lehrer gefragt hat: „Lehrer, ich fühle in mir zwei Wölfe, die kämpfen. Einer führt mich zu positiven Ideen, Gefühlen und Handlungen und der andere ist schlecht, negativ, gewalttätig. Woher weiß ich, welcher der beiden gewinnt? "

Und der Lehrer antwortete: „Das ist einfach. Der, den du fütterst, wird gewinnen. “.

Diese Gedanken, Ideen, Gefühle und sogar Handlungen, die wir kultivieren, die wir „ernähren“, sind diejenigen, die sich am Ende in uns durchsetzen werden..

Wir können nicht anders, als bestimmte Dinge zu fühlen oder zu denken. Wir sind sowohl dieser gute Wolf mit seinen guten Ideen und Gefühlen als auch der schlechte Wolf mit seinen negativen Emotionen. Diese Dualität ist in uns. Wir können es nicht vermeiden. Wir sind aber auch der Dritte, der die Wölfe beobachtet, sie identifiziert und entscheiden kann, welche der beiden gefüttert werden sollen, welche sie füttern möchten. Es gibt immer einen Teil (mehr oder weniger) der Freiwilligkeit in dem, was wir denken und sogar fühlen können.

Stellen Sie sich vor, wir haben einen obsessiven Gedanken, den wir nicht wollen, aber nicht vermeiden können. Es entzieht uns nur und nimmt uns Energie, und wir wollen es nicht.

Tipps, um aufdringliche Gedanken loszuwerden

Unter all diesen Umständen können wir etwas tun, um dies zu minimieren:

1. Nimm Abstand von ihm. Schau es dir von außen an, als wäre es dieser Wolf. Werde es los. Kämpfe nicht. Nun, er ist gekommen, er ist wieder hier. Nichts passiert, es ist nicht mein Wille. Ich bin es nicht, weil ich es nicht bei mir haben will.
2. Sei dir bewusst, dass es nicht für immer bei dir sein wird. Was früher oder später passiert, wird verschwinden. Es wird mehr oder weniger dauern, aber es wird verschwinden.
3. Und jetzt können Sie anfangen, etwas zu tun. Zuallererst, gib ihm nicht deine Aufmerksamkeit, geh nicht hinein, gib ihm nicht deine mentale Energie. Erforschen Sie es nicht mehr, alle Straßen sind dort bedeckt. Er kann jetzt nicht gehen, aber während er dort ist, werde ich mich nicht um ihn kümmern.
4. Verwenden Sie den STOP des Denkens. Es ist eine sehr nützliche Technik: Stoppen Sie diesen Gedanken aktiv und freiwillig und denken Sie an einen anderen. Zwinge dich dazu. Versuchen Sie freiwillig, an etwas anderes zu denken.
5. Wenn Sie plötzlich sehen, dass der Gedanke zurückgekehrt ist, fast ohne es zu merken, geben Sie nicht auf und wiederholen Sie die Sequenz. Wiederholen Sie immer wieder den Vorgang, es wegzuschieben und über etwas anderes nachzudenken. Sie werden sehen, dass es für Sie umso einfacher ist, je öfter Sie es tun.
6. Wenn es geradezu obsessives Denken ist, können Sie möglicherweise nicht alles mit diesen Techniken erreichen. Es ist normal, dass Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen. Aber all die Anstrengungen, die Sie unternehmen, um es wegzuschieben und nicht darauf zu achten, es von "außen" zu beobachten und es nicht zu füttern, sind wirklich nützlich. Fällt nicht auf taube Ohren.
7. Manchmal schaffen Sie es, andere Dinge zu tun, aber Sie haben das Gefühl, dass ein Teil dieses Gedankens in einem bestimmten Bereich Ihres Geistes mit weniger Intensität fortgesetzt wird. Okay, vermeide es wieder, von ihm angezogen zu werden. Machen Sie mit Ihren Sachen weiter und lassen Sie sie nach und nach verblassen. Füttere ihn vor allem nicht ...
8. Einige Leute finden es nützlich, auf diesen uns fremden "Parasiten" -Starren zu starren und sich vorzustellen, wie der Wind ihn verdrängt und wegfegt, wie eine böse Wolke am Himmel..

Diese Techniken dienen uns sowohl für obsessive Gedanken als auch für den Fall, dass wir wiederholt in unserem Kopf über etwas nachdenken, dem wir nicht mehr Aufmerksamkeit schenken wollen und das uns zermürbt. Wenn wir es üben, werden wir sehen, wie nützlich es in vielen Fällen ist.

Wenn Sie sich mit dieser Art von hartnäckigem und schmerzhaftem Denken wiedererkennen, brauchen Sie professionelle Hilfe. Es ist Zeit zu konsultieren, ohne Angst oder Scham. Manchmal sind auch Medikamente erforderlich, um Angstzustände besser zu behandeln.