Kann ein Fitnessstudio eine therapeutische Klinik sein?? Bewegung ist kein Allheilmittel gegen Depressionen, aber eine Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung die Endorphine erhöht und das Glück fördert.
Forscher sagen, dass mehr körperlich aktive Menschen insgesamt ein höheres Gefühl der Aufregung und Erregung melden als weniger aktive Menschen. Über die Schutzwirkung gegen Depressionsgefühle hinaus kann Bewegung Stress reduzieren und den Schlaf verbessern. Deshalb a Übungsroutine kann eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer regelmäßigen Depressionsbehandlung sein.
Wenn es um Übungen geht, die gegen Depressionen kämpfen, Die besten sind aerob und kardiovaskulär. Eine korrekte Dosis von 20 bis 30 Minuten fast täglich ist die spezifische Dosis, um Depressionen angemessen zu bekämpfen. Darüber hinaus wird kein Zusammenhang zwischen der Intensität der Übung und ihrem emotionalen Nutzen gefunden, also einfach Sich ein wenig am Tag zu bewegen ist mehr als ein guter Anfang.
Haben Sie von der Euphorie des Korridors gehört? Viele Sportler berichten von einer übertriebenen Euphorie, sobald sie eine bestimmte Belastungsschwelle überschritten haben. Diese Euphorie ist auf die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn als Reaktion auf anhaltende körperliche Aktivität.
Endorphine sind das natürliche Morphin unseres Körpers, und wenn es von den Drüsen unseres Gehirns freigesetzt wird, produzieren sie a Gefühl des Wohlbefindens oder der Freude und auch die Schmerzen senken
Steigern wir das Glück, indem wir die Kraft erhöhen?? Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 45 Menschen mit Depressionen ergab, dass 10-wöchiges Krafttraining dazu beitrug, die Symptome einer Depression zu reduzieren (unter anderem Vorteile)..
Beim Krafttraining geht es um Meisterschaft und Kontrolle. Maximale Aufmerksamkeit und Konzentration ist erforderlich. Noch wichtiger ist, dass die Menschen die Ergebnisse, die Kontur der von ihnen gebildeten Muskeln, das Engagement und das Training sehen können.
Beginnen Sie einfach langsam und verwenden Sie gegebenenfalls die Hilfe eines Personal Trainers..
In einer Studie mit 65 Frauen mit Depressionen und Angstzuständen zeigten die 34 Frauen, die zwei Monate lang an Yoga-Kursen teilnahmen, eine signifikante Abnahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu den 31 Frauen, die nicht unterrichteten..
Östliche Traditionen wie Yoga haben eine wunderbare antidepressive Wirkung durch Verbessert die Flexibilität, Achtsamkeit, bricht negative Gedanken, erhöht die Kraft, wird sich der Atmung bewusst, verbessert das Gleichgewicht und enthält eine Meditationskomponente.
Wie beim Yoga sind die langsamen und sanften Bewegungen von TaiChi eine weitere orientalische Tradition, die dies kann helfen Sie, Depressionen oder Angststörungen loszuwerden.
In einer Studie mit 14 älteren chinesischen Patienten mit Depressionen zeigten diejenigen, die Tai Chi unterrichteten, eine signifikante Verbesserung ihrer Depressionssymptome. Forscher theoretisieren, dass die sozialen Aspekte des Tai Chi in Gruppen durchgeführt werden und eine soziale Rolle spielen können..
Setzen Sie einfach einen Fuß vor den anderen, um den Trick zu finden, sich besser zu fühlen. Das liegt daran, dass Gehen eine Aerobic-Übung ist, die für fast jeden geeignet ist. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar bequeme, unterstützende und einsatzbereite Schuhe.
Wenn Sie gerne im Freien sind, sind selbst die einfachsten Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spazierengehen oder Waschen Ihres Autos eine gute Sache. Dies ist auf eine gute Dosis Sonnenlicht zurückzuführen, von der gezeigt wurde, dass sie die Stimmung steigert, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass das Sonnenlicht stimuliert den Serotoninspiegel.
Willst du etwas Supereinfaches, das dich verbessern lässt?? Springen Dies ist ein einfacher Weg, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und einige Endorphine zu erhalten..
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.