5 effektive Möglichkeiten, nicht zu viel zu essen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind auf der Hochzeit Ihres besten Freundes. Du hast eine tolle Zeit. Das Essen ist köstlich und Sie haben es wirklich genossen. Sie haben gerade Ihr Stück Kuchen gegessen, als die Mutter der Braut mit einem riesigen Stück Kuchen auf Sie zukommt und sagt:

-"Hier ist ein zusätzliches Stück dieses leckeren Kuchens für die Hochzeitsbrautjungfer meiner Tochter."

Sie möchten wirklich vermeiden, zu viel zu essen, aber Sie möchten auch nicht unhöflich sein. Was tun Sie, wenn Sie mit diesem Dilemma konfrontiert sind??

Wenn uns jemand fragt, ob wir zu viel essen. Die Antwort auf die Schublade lautet: "nicht". Ob Sie es glauben oder nicht, Situationen wie die vorherige werden viele Male wiederholt.

Hier sind alltägliche Beispiele für übermäßiges Essen:

• Sie sind in einem Arbeitstreffen und einer Ihrer Kollegen bittet um süße Sandwiches zum Kaffee. Da er zu viele bestellt hat, sagt er jedem, dass jeder, der möchte, mehrere Sandwiches haben kann. Sie würden es vorziehen, nur eine zu essen, aber sie besteht darauf und sagt Ihnen, dass jeder mehr als eine isst und dass "Diäten" nicht freitags durchgeführt werden.
• Du gehst mit deinen Freunden essen und einer von ihnen fragt, ob sie ein zusätzliches Dessert für euch beide bestellen. Eigentlich willst du nicht mehr essen, aber sie haben so eine gute Zeit, du gibst nach. Dann sehen Sie, wie Ihre Hose Sie mehr als nötig enger macht, und Sie bedauern, diese zusätzliche Portion Dessert gegessen zu haben.

Sie sind zu Hause und Ihr Kind möchte nicht weiter essen. Er hat sehr wenig auf seinem Teller gelassen, also sagst du dir, ich esse es besser.

Weil du es nicht magst, Essen aus deinem eigenen Kopf zu werfen. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, wie viele kleine zusätzliche Portionen Sie pro Woche essen, glauben Sie mir, Sie wären überrascht..

• Ein weiteres typisches Beispiel ist, wenn wir in den Urlaub fahren. Es ist Zeit zum Entspannen und jeder drängt dich zu viel zu essen. "Versuchen Sie das und essen Sie das jetzt. Sie sind im Urlaub, nichts ist falsch, dann werden Sie wieder zu Ihrem Gewicht zurückkehren.".
• Wenn Sie in einem Buffet sind, wo Sie in einem essen können "unbegrenzt" Sie haben das Gefühl, dass Sie viel essen müssen, um zu rechtfertigen, wofür Sie bezahlt haben. Und Ihre Gäste tun das auch, weil sie alle wollen "hol den Saft raus" zum Buffet.

Die Wahrheit ist, dass es sehr schwierig ist, Ihr Idealgewicht zu erreichen oder langfristig dort zu bleiben..

Es gibt jedoch 5 effektive Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu vermeiden, ohne unhöflich oder wählerisch zu sein..

5 Tasten, um nicht zu viel zu essen

Ein bisschen Humor

Wenn Ihnen jemand etwas zu essen anbietet, obwohl Sie sich in Wirklichkeit bereits zufrieden fühlen, können Sie immer Humor verwenden. Wenn Sie im ersten Beispiel die Brautjungfer wären, könnten Sie der Mutter der Braut wie folgt antworten:

"Der Kuchen war einfach köstlich. Wenn ich jetzt eine zusätzliche Portion esse, wird mein Kleid platzen und wirklich, was für eine Schande, auf den Fotos so zu sein."

Auf diese Weise hat die andere Person keine andere Wahl, als mit Ihnen zu lachen, und hört auf, darauf zu bestehen. Einerseits haben Sie ein Lächeln auf seine Lippen gemalt und andererseits haben Sie es vermieden, zu viel zu essen.

Eine intelligente Beobachtung

Eine andere Möglichkeit, für sich und andere gut auszusehen, besteht darin, der anderen Person die Faust zu zeigen und dann zu sagen:

"Du wusstest, dass die Größe des Magens die Größe dieser Faust ist. Es ist erstaunlich, dass wir so viel essen wollen, wenn es so wenig Platz gibt, findest du nicht?"

Diese Beobachtung ist real und lädt Ihr Abendessen dazu ein Denken Sie über die Menge an Essen nach, die wir jeden Tag essen.

Machen Sie sich die Grenzen klar

Menschen, die "selbstgefällig" sind oder die es schwer haben, Nein zu sagen, sind eine leichte Beute für übermäßiges Essen. Hier besteht die Strategie darin, zu Hause vor einem Spiegel verschiedene Arten zu sagen: Nein.

Vor allem aber verstehen Sie, dass es immer jemanden geben wird, der Ihre Grenzen überschreiten möchte, wenn Sie Ihre Grenzen nicht klar markieren. Auch beim Thema Essen. Nein zu sagen ist nicht unhöflich, es ist sich Ihrer internen Bedürfnisse bewusst und im Einklang mit ihnen.

Es ist sehr wichtig, mit dem eigenen Körper verbunden zu sein. Das heißt, zu wissen, wie weit Sie essen müssen, um Freude und Zufriedenheit zu erfahren, ohne in Exzesse zu verfallen..

Wenn Sie in einem Buffet sind, denken Sie daran, dass es sicherlich nicht das letzte Mal sein wird, wenn Sie dort sind. Versuchen Sie, das Gefühl der Knappheit aus Ihnen herauszuholen. Wann immer Sie möchten, können Sie zurückkommen, daher müssen Sie nicht essen, bis Ihnen schwindelig wird.

In Bezug auf die Reste Ihrer Kinder müssen Sie sie nicht wegwerfen, geschweige denn zur Mülltonne Ihrer Kinder werden. Es gibt immer clevere Alternativen für andere Gerichte.

Lass dich nicht beeinflussen

Wussten Sie, dass es viele Menschen gibt, die viel mehr essen wollen, aber wenn sie sehen, dass in ihrer Umgebung vielleicht niemand ihrem Schritt folgt, bestehen sie darauf, dass andere essen?

Eigentlich ist das, was sie tun Projizieren Sie Ihre inneren Wünsche auf andere. Auf diese Weise fühlen sich die anderen, wenn sie mit ihnen essen "gerechtfertigt" weiter essen. Lernen Sie zu unterscheiden, wer auf Sie projiziert, und schneiden Sie die Absicht sofort ab, indem Sie nur essen, bis Sie zufrieden sind.

Das Thema wechseln

Eine andere Strategie, die ich liebe, ist der schnelle Themenwechsel. Stellen Sie sich vor, Sie sind auf einer Party und haben schon genug gegessen. Die Gastgeberin kommt herein und sagt Ihnen, ob Sie eine zusätzliche Portion Lasagne möchten. Anstatt nur "Nein" zu sagen. Man könnte folgendes sagen:

"Die Lasagne war großartig, ich habe es wirklich genossen. Eigentlich wollte ich Sie nach dem Rezept fragen, um es zu Hause zu machen. Im Moment kommt nichts anderes in meinen Magen. Aber es ist ein Gericht, das ich definitiv wieder essen möchte. Haben Hast du die Tomatensauce gemacht? "

Auf diese Weise wird sich Ihre Gastgeberin sehr geschmeichelt fühlen und anstatt darauf zu bestehen, dass Sie weiter essen, wird sie Ihnen sagen, wie man die Lasagne macht..

zusammenfassend

Wie Sie sehen, haben Sie je nach Anlass und Person, mit der Sie es zu tun haben, viele Möglichkeiten zur Auswahl..

Das Vermeiden von übermäßigem Essen innerhalb sozialer Aktivitäten ist eine der Ursachen Säulen des achtsamen Essens.

Wir sind soziale Wesen, wir stehen in ständiger Interaktion mit anderen, also müssen wir darauf vorbereitet sein, wenn wir in einer Gruppe essen gehen, auf die Anforderungen anderer reagieren, ohne unsere zu beeinträchtigen Planen Sie, intelligent und gesund zu essen.