Achtsamkeitspraxis hilft jedem von uns, sich weniger als eigenständiges Selbst als vielmehr als Teil einer größeren Welt zu fühlen..
Dieses Mal werden wir über Achtsamkeit sprechen, eine aktuelle Philosophie, die sehr in Mode kommt und versucht, den körperlichen und geistigen Gesundheitszustand der Menschen, die sie praktizieren, zu verbessern. In diesem Artikel können Sie etwas tiefer in das Thema eintauchen.
Inhalt
Achtsamkeit ist eine Reihe von Techniken, die denjenigen, die sie praktizieren, helfen, im Alltag und in der Gegenwart zu bleiben, mit einer Haltung, die es Ihnen ermöglicht, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und in Frieden zu bleiben.
Auf diese Weise ist es möglich, ein Umfeld zu schaffen, das dem Wohlbefinden förderlich ist, persönliche Stärken fördert und sich selbst reguliert. Daher der Name Achtsamkeit oder was dasselbe ist: Achtsamkeit. Das heißt, sich unserer selbst und des Platzes, den wir in der Welt einnehmen, vollkommen bewusst zu sein.
Schauen wir uns nun einige einfache Achtsamkeitsübungen an. Denken Sie natürlich daran, dass dies einige einfache Übungen sind. Sie können viel tiefer gehen und andere finden, die etwas komplizierter sind, aber zu Hause zu beginnen, kann eine große Hilfe sein..
Diese Übung ist eine der besten, wenn es darum geht, den "Autopiloten" auszuschalten, mit dem wir normalerweise unser Leben übernehmen. Damit können Sie den ständigen Fluss von Gedanken, Erinnerungen, Bildern und Ideen stoppen.
Sie müssen sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren und tief, glatt und konstant durch die Nase atmen. Füllen Sie Ihre Lungen, atmen Sie mit etwas Intensität durch den Mund aus und halten Sie diese Übung einige Minuten lang an.
Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie etwas ablenkt, Ihre Aufmerksamkeit auf das Element lenken können, das Sie ziemlich erfolgreich ablenkt, und wenn dieses Element Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr auf sich zieht, können Sie sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren.
Auf diese Weise werden Sie sich viel mehr auf sich selbst konzentrieren, aber gleichzeitig erscheinen die Elemente, die Sie ablenken, viel klarer und Sie können sich viel klarer auf sie konzentrieren..
Legen Sie mit geschlossenen oder offenen Augen, wenn Sie sich besser fühlen, vorsichtig einen oder zwei Finger in die Mitte Ihrer Stirn..
Fühle einfach den Finger gegen deine Stirn.
Und spüre die Empfindungen deiner Stirn gegen den Finger.
Sie können Temperatur, Textur, Luftfeuchtigkeit erfassen und sogar Ihren Puls erfassen.
Bleib eine Weile mit dieser Aufmerksamkeit.
Wenn der Geist wandert, bringen Sie ihn sanft zurück zu dem Gefühl Ihres Fingers auf der Stirn.
Öffnen Sie dann Ihre Augen, senken Sie Ihre Hand und fühlen Sie, wie Sie sich fühlen.
Wie Sie sich vorstellen können, besteht das Achtsamkeitsfrühstück darin, den Autopiloten, den wir haben, zu brechen, sobald wir aufstehen. Und es ist so, dass wir diesen Autopiloten am Morgen viel stärker aktiviert haben als während des restlichen Tages.
Wenn Sie aufwachen, gehen Sie daher an einen ruhigen Ort, schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, um Beschwerden zu vermeiden, und beginnen Sie normal zu frühstücken. Ohne ein Element, das dich um dich herum stören kann.
Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, die Gerüche und das Gefühl der Speisen und Getränke, die Sie trinken. Verbrauchen Sie sie nicht nur als einen notwendigen und mechanischen Prozess, den Sie tun. Fühlen Sie sich gut diese Lebensmittel.
Sie werden den Unterschied zwischen dem Verzehr von Frühstück als Nahrungsnotwendigkeit bemerken, und Sie werden spüren, wie Sie es zum Vergnügen verzehren, im Moment leben und alle Nuancen genießen, die es Ihnen bietet..
Diese dritte Übung ist recht einfach, aber sie ermöglicht es uns, ein tiefes Bewusstsein für die Welt zu haben, die uns umgibt und die normalerweise unbemerkt bleibt. Es geht darum, sich auf die Geräusche zu konzentrieren.
Und es ist in diesen Zeiten normal, dass sich die Geräusche, die uns umgeben, um uns drehen, ohne dass wir ihnen die geringste Aufmerksamkeit schenken. Wenn wir aufhören, sie zu fühlen, werden wir viel mehr im Einklang mit der Gegenwart sein.
Suchen Sie sich also einen ruhigen Platz, um zu sitzen und den Geräuschen um Sie herum zu lauschen. Beurteile sie nicht. Es geht nicht darum, den Vögeln beim Singen zuzuhören und sich aufzuregen, wenn ein Lastwagen klingelt.
Akzeptiere einfach die Geräusche um dich herum und entspanne dich mit ihnen. Und wenn ein Gedanke in Bezug auf diese Geräusche auftaucht, beseitigen Sie ihn natürlich. Es geht nicht darum, die Geräusche zu denken, sondern sie zu fühlen.
Diese Technik ist etwas komplizierter, aber sehr interessant, weil sie es uns ermöglicht, unseren eigenen Körper introspektiv viel besser zu kennen (Sie wären überrascht, wie unbekannt unser Körper für uns selbst ist!)..
Legen Sie sich einfach an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich zunächst wie in der ersten Übung auf Ihre Atmung. Wenn Sie entspannt sind, verlagern Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit vom Atem auf andere Körperteile..
Zunächst wird es schwierig für Sie, und Sie können sich nur auf einige Teile konzentrieren, die sich leichter "anfühlen", wie z. B. das Herz. Mit Zeit und Übung können Sie sich jedoch auch auf Ihre Fingerspitzen konzentrieren..
Diese Übung ist eine der vollständigsten der Achtsamkeit, weil sie maximale Entspannung ermöglicht und in der Gegenwart durch die Empfindungen des Körpers und natürlich durch größere Selbsterkenntnis lebt.
Wie Sie sehen können, ist Achtsamkeit eine neue Möglichkeit, den Geist zu entspannen, ihn auf Selbstverbesserung auszurichten und damit die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihr Leben verbessern möchten, ist dies ein guter Anfang..
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