3 Schritte, um körperliche Bewegung in Ihrem Leben zu installieren

Ich treffe Leute, die anfangen wollen zu trainieren, weil sie sich innerlich rostig fühlen. andere Menschen wollen mehr Energie und Freude in ihrem Leben und sie wissen, dass Sport ihnen hilft. Es gibt Menschen, die besser, schlanker und muskulöser aussehen wollen. andere wollen lernen, wie man Sport treibt.

Manchmal konnten uns Sporterfahrungen in der Vergangenheit "markieren", und dies führt zu Überzeugungen, die uns daran hindern, einen positiven und gesunden Sport jetzt in der Gegenwart und in der Zukunft zu entdecken und auszuüben. Zum Beispiel gibt es Leute, die wegen des Gedächtnisses, das sie über ihren Sportunterricht haben, nichts über das Laufen wissen wollen.

Wir alle hören, kennen und sind uns der Vorteile regelmäßiger Sportübungen bewusst. Es ist jedoch schwierig, konstant zu bleiben und motiviert zu bleiben. Es kostet, eine zu erstellen starke und dauerhafte Gewohnheit Das sorgt für ein hohes Maß an Wohlbefinden und führt die Person zu ihrem vollen Wachstum.

Der Sommer kann ein guter Zeitpunkt sein, um Ihre Beziehung zum Sport zu überdenken und den Grundstein für eine positive und gesunde Sportgewohnheit für das ganze Jahr zu legen..

Ich ermutige Sie, die folgenden Schritte zu befolgen:

1.- Entdecken Sie Ihre wahre Motivation, Sport zu treiben.

Was treibt dich an oder kann dich zum Üben bringen. Das "Warum" Ihrer Sportpraxis.

• Was bringt dir Sport??
• Wofür machst oder willst du Sport? Und warum sonst?

2.- Definieren Sie, wo Sie Ihren Sport konzentrieren

Die Vorteile, die das regelmäßige Üben von körperlicher Bewegung sowohl auf biologischer als auch auf psychologischer Ebene für den Körper hat, sind zahlreich und werden in zahlreichen Studien gegenübergestellt..

Auf biologischer Ebene:

• verbessert unsere körperliche Verfassung,
• reguliert den Blutdruck,
• erhöht oder erhält die Knochendichte,
• verbessert die Insulinresistenz,
• hilft, das Körpergewicht zu halten,
• erhöht den Muskeltonus und die Kraft,
• verbessert die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke.

Auf psychologischer Ebene:

• Stress reduzieren- Sport erhöht die Produktion von Noradrenalin (Noradrenalin), einer Chemikalie, die die Reaktion des Gehirns auf Stress mildern kann

• Verbessern Sie Ihre sozialen Beziehungen: Wenn sich Ihre Wahrnehmung von sich selbst und Ihre emotionale Gesundheit verbessern, können sich auch Ihre sozialen Beziehungen verbessern. Aufgrund Ihres gesteigerten Selbstbewusstseins haben Sie eine bessere Chance, andere zu erreichen. Wenn Sie an gezielten Kursen teilnehmen oder Gruppensport betreiben, wird erwartet, dass Sie neue Leute kennenlernen

• Verbessern Sie das Selbstwertgefühl: Wenn Sie körperlich besser aussehen, fühlen Sie sich gut. Kontinuierliches Training verbessert Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl. Unabhängig von Gewicht, Alter oder Geschlecht kann körperliche Bewegung die positive Wahrnehmung von Selbstattraktivität steigern und Sie folglich dazu bringen, sich selbst mehr zu schätzen..

• • Lindert Angstzustände: Neurotransmitter, die während und nach dem Training freigesetzt werden, können Menschen mit Angstzuständen helfen, sich zu beruhigen. Eine Radtour oder eine Aerobic-Übung mittlerer oder hoher Intensität kann die Angstsymptome lindern. Wenn wir auch die Komponente Achtsamkeit und Bewusstsein dafür hinzufügen, was in unserem Körper passiert, wenn wir Sport treiben, sind die Ergebnisse spektakulär.

• Steigern Sie Ihre Gehirnkapazität: Wenn wir trainieren, produziert unser Gehirn mehr Neuronen und mehr Verbindungen zwischen ihnen, ein Phänomen, das als Neurogenese bekannt ist. So verbessert das Gehirn auch seine "Fitness!" Und es erhöht Ihre Lernfähigkeit. In einer Untersuchung von Vaynman, Ying und Gómez-Pinilla wurde gezeigt, dass intensives Training die Spiegel eines Proteins namens BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) im Gehirn erhöht und die Entscheidungsfindung sowie das Denken und Lernen positiv beeinflusst.

• Hilft produktiver zu sein: Eine Untersuchung von Schawarz und Hasson (2011) ergab, dass Arbeitnehmer, die regelmäßig Sport treiben, produktiver sind und mehr Energie haben als ihre sitzenden Kollegen. Wenn wir vor der Arbeit oder in der Mittagspause trainieren, bleiben wir den ganzen Tag über aktiver und minimieren Momente des Abschwungs oder der Unaufmerksamkeit bei der Arbeit.

Wählen Sie einen oder zwei biologische und psychologische Aspekte aus, mit denen Sie sich mehr identifizieren, von denen Sie glauben, dass Sport Ihnen mit Ihren persönlichen Merkmalen und Ihrer Lebensweise mehr Nutzen bringt. Es geht darum, sich zu konzentrieren.

• Was möchten Sie mit Ihrem Sport auf biologischer Ebene verbessern??
• Was möchten Sie mit Ihrem Sport auf psychologischer Ebene verbessern??

3.- Beginnen Sie mit Ihrem Sport

Wenn Sie Ihre wahre Motivation für den Sport gefunden haben und wissen, wo Sie sowohl auf biologischer als auch auf psychologischer Ebene vorgehen müssen, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen.

Was brauchen Sie, um loszulegen? Welche Schwierigkeiten haben Sie beim Sport? Vielleicht müssen Sie Ihre Prioritätenliste neu organisieren und den Sport an einen prominenten Ort des Tages bringen. Vielleicht wissen Sie nicht, wo Sie anfangen oder wo Sie abbiegen sollen. Vielleicht brauchen Sie eine zusätzliche Motivation, um diesen Weg freizumachen.

Ich schreibe diese Tipps auf:

• Wählen der Sport, der mit dir geht, das du magst und es bringt dich näher an das, was du erreichen willst

• Buchen Sie einen Zeitplan für deinen Sport. Eine tägliche Routine von 20-40 Minuten oder 3-mal pro Woche von 30-60 Minuten kann ausreichend sein.

• Definieren Sie eine Verpflichtung mit deinem Sport und erfülle ihn. Bereiten Sie eine Strategie für die unvorhergesehenen oder schwierigen Momente vor, die Sie von Ihrem Engagement abbringen. Vielleicht kommt Faulheit oder Gedanken, die uns in eine andere Richtung führen.

• Gehen Sie zu einem Fachmann Wenn Sie diesen Aspekt Ihres Lebens voll entfalten möchten, wenn Sie denken, dass dies ein Schlüsselaspekt für Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück ist.

Abschließend teile ich Ihnen etwas mit, das ich in meiner Erfahrung mit dem Sportleben entdeckt habe, das durch die hohe Nachfrage und das Engagement des Spitzensports gekennzeichnet ist. Es waren 16 Jahre als Profi- und Marathon-Triathlet, in denen ich Träume verwirklichte, die ich mir nie hätte vorstellen können, in denen ich als Athlet und vor allem als Person aufgewachsen bin.

Was ich entdecke ist, dass Sport weit über reine körperliche Anstrengung hinausgeht, eine Verbindung mit sich selbst, ein Moment, um Kreativität zu entwickeln, neue Ideen zu generieren, sich frei zu fühlen, die Anstrengung mit anderen zu teilen, die eigenen Grenzen zu kennen. Und es ist ein starker Generator für Selbstvertrauen und Motivation, der Sie zu allem treibt, was Sie erreichen möchten.