In diesem Artikel werde ich einige erklären natürliche und Hausmittel, um Zucker zu senken in Blut. Wenn Sie sie übernehmen, werden Sie relativ schnelle Ergebnisse sehen und eine bessere Lebensqualität erreichen..
Wurde bei Ihnen ein hoher Blutzuckerspiegel diagnostiziert und Sie möchten diesen korrigieren? Beeinträchtigen sie Ihre Gesundheit und möchten Sie auf sich selbst aufpassen? Keine Sorge, Sie können Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil ändern, die dazu führen, dass Sie gesünder sind und sich besser fühlen. Ihr Zuckergehalt kann sinken.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels wie Insulinresistenz oder Diabetes leiden oder Ihren Blutinsulin- und Glukosespiegel (Zucker) stabil halten möchten, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil im Allgemeinen berücksichtigen..
Der Blutzuckerspiegel variiert enorm und steigt nach den Mahlzeiten an (insbesondere wenn sie reich an leicht verdaulichen oder verarbeiteten Kohlenhydraten wie Brot, Keksen, Süßigkeiten usw. sind) und auch in Stresssituationen.
Bevor Sie die Initiative ergreifen, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da ein hoher und konstanter Blutzuckerspiegel zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
Dies hat fast unmittelbare Auswirkungen, da eine der Hauptursachen für eine hohe Blutzuckerkonzentration ein hoher Kohlenhydratverbrauch ist. In diesem Sinne haben alle Kohlenhydrate die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen. Reduzieren Sie daher vor der Auswahl der Quellen deren Anzahl.
Kohlenhydrate sind in stärkehaltigen Lebensmitteln enthalten - Wurzelgemüse, Getreide, Reis und Hülsenfrüchte - und all ihren Derivaten wie Brot, Nudeln, Pommes Frites, Kartoffelpüree und sogar Linsensuppe. Abgesehen von der Tatsache, dass nicht alle den gleichen Effekt haben, müssen Sie den Verbrauch reduzieren.
Die Paläo-Diät ist ein guter Ansatz, da sie den Verzehr von Kohlenhydraten aus stärkehaltigem Gemüse und kleinen Mengen Obst anspricht. Sie können auch Kohlenhydrate aus Samen und Nüssen erhalten.
Andererseits wird der Konsum von Kohlenhydraten in den ersten Stunden des Tages bis Mittag, wenn die Insulinsensitivität höher ist, immer besser vertragen. Ein weiterer günstiger Zeitpunkt für den Kohlenhydratkonsum ist nach dem Training.
Dies kann Ihnen auch fast sofort sehr helfen. Die Kohlenhydratverteilung sollte proportional, aber nicht gleich sein. Wie bereits erwähnt, wird der höchste Verbrauch in den frühen Morgenstunden registriert..
Ein praktischer Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Kohlenhydratquelle aus Getreide, Nudeln, Hülsenfrüchten und Derivaten zum Frühstück und Mittagessen zu konsumieren. Lassen Sie danach die Kohlenhydratquellen, die aus Gemüse und Obst stammen, für Snacks und Abendessen, die tendenziell mehr Ballaststoffe enthalten und etwas länger brauchen, um sie aufzuschieben, solange Sie sie roh verzehren..
Bewegung hilft kurzfristig, denn wenn Ihr Stoffwechsel normal ist und Sie keine Probleme haben, Zucker zu nutzen, dient Glukose als Energiequelle für Ihre Muskeln während des Aerobic-Trainings. Das heißt, es hilft Ihnen beim Laufen, Schwimmen oder bei anderen Arten von Übungen..
Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer, da sie eine andere Art von Kraftstoff für den Muskel verwenden.
Leichte bis mittelschwere Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Ihren Blutzucker in wenigen Minuten zu senken. Dies ist der Fall bei einer Radtour oder einem flotten Spaziergang.
Der beobachtete Effekt des Krafttrainings auf die Blutzuckerkonzentration ist langfristig.
Krafttraining kann vorübergehend den Blutzucker erhöhen, aber auf lange Sicht wird es eine große Hilfe sein, Muskeln aufzubauen und Energie aus Glukose effizienter gewinnen zu können.
Abhängig von anderen Faktoren wie der Art des konsumierten Tees kann die Auswirkung des Teetrinkens auf den Blutzuckerspiegel in den nächsten 20 bis 30 Minuten erfolgen.
Schwarzer, weißer und grüner Tee kann zur Senkung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn er nach dem Essen eingenommen wird. Grüner Tee, der in Kapseln verkauft wird, kann sich auch positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken, obwohl die Arbeit länger dauert. In diesem Sinne können Sie Grüntee-Extrakt verwenden.
Getränke mit Alkohol neigen dazu, den Blutzuckerspiegel zu senken (Bier kann aufgrund des Gesamtkohlenhydratgehalts den gegenteiligen Effekt haben).
In jedem Fall kann Alkoholkonsum nicht als eine der Möglichkeiten zur langfristigen Kontrolle des Blutzuckers angesehen werden, da er den Stoffwechsel verändert und das Auftreten von Fettleber fördern kann.
Es wurde gezeigt, dass Zimt den Blutzuckerspiegel senkt, wenn auch nicht effektiv bei Frauen nach der Menopause. Dieses Gewürz hat verschiedene Eigenschaften, einschließlich der Verringerung des Blutzuckers durch Verbesserung der Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Wirkung des Hormons Insulin..
Dieses Gewürz enthält Verbindungen, die eine bessere Wirkung von Insulin ermöglichen, so dass der im Blut enthaltene Zucker leicht in die Zellen gelangen kann.
Damit Zimt diesen Effekt hat, sollten Sie jedoch eine große Menge konsumieren. Daher ist es ratsam, eine Ergänzung mit Zimt zu wählen.
Auf der anderen Seite sollte Zimt nicht im Übermaß eingenommen werden, da wir üblicherweise verwenden Cassia-Zimt (in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden), die eine Verbindung namens Cumarin enthält. Es ist eine toxische Verbindung, die das Risiko von Leberschäden erhöht.
Es gibt ein ähnliches Gewürz, das als Ceylon-Zimt bekannt ist. Diese Version mag eine gesunde Alternative sein, aber ihre Auswirkungen auf den Blutzucker wurden noch nicht eingehend untersucht..
In vielen Studien wurde gezeigt, dass Chrompicolinat den Blutzuckerspiegel bei Typ-II-Diabetikern senkt. Bevor Sie eine Ergänzung einbauen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Chrompicolinat kann Ihnen zugute kommen, da es für die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligten Enzyme essentiell ist.
Es wurde gezeigt, dass Apfelessig dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel sowohl bei Prä-Diabetikern als auch bei Typ-II-Diabetikern unter Kontrolle zu halten..
Sie können dem Salat, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten begleiten, Essig hinzufügen oder vor jedem Hauptgericht einen Salat zu sich nehmen, um die Insulinsekretion zu stimulieren.
Beachten Sie, dass Apfelessig länger braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken als andere Nahrungsergänzungsmittel, und als vorbeugende Maßnahme möglicherweise wirksamer ist als als Behandlung..
Stresssituationen können Hormone freisetzen, die den Blutzucker erhöhen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen anzuwenden, um Ihren Blutzucker zu senken..
Diese Option kann mit der vorherigen Option zusammenhängen. Ausreichend Schlaf ist ein guter Weg, um die Insulinresistenz in Ihrem Körper zu verringern. Es kann vorkommen, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Schlechte Schlafqualität und erhöhter Blutzucker hängen eng zusammen und beide neigen dazu, nebeneinander zu existieren.
Wenn möglich, reduzieren Sie alles, was Sie spät wach hält. Es geht nicht nur darum, Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade anzuregen. Vermeiden Sie auch zu spätes Training, da überschüssiges Cortisol im Blut Ihnen nicht hilft, sich gut auszuruhen..
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Blutzuckerkontrolle und Diabetesprävention. Nicht, dass Kohlenhydrate oder Zucker vermieden werden sollten, wenn es darum geht, Ihren Blutzucker auf einem normalen Niveau zu halten, nur dass Sie sich mit Protein / Fett ausbalancieren und sich auf den Verzehr von echten Vollwertnahrungsmitteln konzentrieren müssen.
Der Verzehr einer gesunden Protein-, Ballaststoff- und Fettquelle zu allen Mahlzeiten kann zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen, insbesondere beim Verzehr von Kohlenhydraten / Zucker (wie stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Obst oder Vollkornprodukten). Diese verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, kontrollieren Ihren Appetit und sind auch wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung..
Es ist auch als Bittermelone bekannt und kann aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkung zur Bekämpfung von Diabetes nützlich sein.
Es hat die Fähigkeit, die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und gleichzeitig die periphere Empfindlichkeit der Zellen gegenüber der Wirkung dieses Hormons zu erhöhen. Auf diese Weise bringt Bittermelone oder Kürbis Vorteile für die Behandlung von Typ-1- und Typ-1-Diabetes. Sie kann jedoch nicht als Ersatz für die Insulinbehandlung verwendet werden..
Bockshornklee ist eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, die aufgrund ihrer hypoglykämischen Aktivität zur Verbesserung des Kohlenhydratstoffwechsels und des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Es stimuliert auch die Sekretion von Insulin. Da es reich an Ballaststoffen ist, verlangsamt es die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zuckern.
Die indische Stachelbeere oder Amla ist eine sehr wertvolle Quelle für Ascorbinsäure und ihr Saft fördert die gute Funktion der Bauchspeicheldrüse.
Die Pflaume oder der schwarze Jambul, auch als Jamun bekannt, kann zur Senkung des Blutzuckers beitragen, da er reich an phytochemischen Verbindungen wie Tanninen und Anthocyanen ist, die ebenfalls eine antioxidative Aktivität aufweisen.
Jeder Teil der Jambul-Pflanze wie Blätter, Beeren und Samen ist essbar und kann von Menschen verwendet werden, die unter hohen Konzentrationen von Glukose im Blut leiden. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Früchte und Samen dieser Pflanze hypoglykämische Wirkungen haben..
Insbesondere die Samen enthalten das Glykosid Jambolin, ein Alkaloid, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
Die Blätter dieser Frucht können zur Kontrolle von Diabetes und Blutzuckerkonzentration verwendet werden, da sie effektiv und direkt auf den Insulinspiegel wirken. Sie können auch dazu beitragen, das Blutfettprofil zu verbessern.
Um sie zu konsumieren, können Sie 10 bis 15 zarte Mangoblätter über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Am Morgen das Wasser filtern und auf nüchternen Magen trinken.
Sie können die Blätter auch im Schatten trocknen und mahlen. Verwenden Sie zweimal täglich einen halben Teelöffel Mangopulver.
Curryblätter helfen, Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels wie Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren. Sie enthalten eine Verbindung, die den Abbau von Stärke zu Glucose verlangsamt.
Um diese Eigenschaften zu nutzen, können Sie in den frühen Morgenstunden Curryblätter konsumieren..
Aloe Vera enthält ein Gel, das hilft, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken. Enthält Phytosterole mit möglichen hypoglykämischen Wirkungen bei Typ-2-Diabetes.
Die Mischung aus Aloe Vera Gel, Lorbeerblättern und Kurkuma kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und zu senken.
Aufgrund des hohen Beitrags von Ascorbinsäure und des hohen Fasergehalts trägt Guave zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und vermeidet die Bildung freier Radikale.
Bei Diabetes wird empfohlen, die Früchte mit der Haut zu verzehren, da sie alle Ballaststoffe enthalten. Ein übermäßiger Verzehr von Guave wird jedoch nicht empfohlen..
Okra enthält polyphenolische Moleküle als Bestandteile, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Kontrolle von Diabetes beitragen können.
Eine 2011 im Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Okra-Samen und Schalenpulver ein antidiabetisches und antihyperlipidämisches Potenzial haben.
Um diese Vorteile nutzen zu können, ist es ratsam, die Enden einiger Okras abzuschneiden und sie an mehreren Stellen mit einer Gabel zu stechen. Die Okras über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Am Morgen die Okras wegwerfen und das Wasser auf nüchternen Magen trinken..
Welche anderen Haus- und Naturheilmittel kennen Sie, um Zucker zu senken??
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.