Hier schlagen wir eine Liste von vor Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses kurz- und langfristig, dass Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen üben können. Das Gedächtnis kann durch Förderung der Stimulation und der kognitiven Aufrechterhaltung verbessert werden.
Unser Gehirn ist keine starre Struktur, hat aber ein hohes Potenzial für Modifizierbarkeit und Anpassung an verschiedene Situationen. Was passiert, wenn bestimmte Neuronen verschwinden? Sind die von ihnen abhängigen Funktionen irreparabel beeinträchtigt??.
Die Antwort auf diese Fragen lautet Nein !: Bestimmte Neuronen können eine große Anzahl von Funktionen ausführen. Wenn sie also eine Funktion verlieren, können wir sie dazu bringen, eine andere Art von Funktion auszuführen, und auf diese Weise unser Neuron aktiv halten..
Darüber hinaus ist bei der Gehirnfunktion nicht die Anzahl der Neuronen, die unser Gehirn enthält, das Wichtigste, sondern die Verbindung, die sie mit anderen Neuronen herstellen, dh ihre Aktivität.
Wenn eines klar ist, müssen wir unsere Neuronen zum Arbeiten bringen, um das Gedächtnis zu verbessern, und zwar nicht nur mit einer Übung, sondern mit mehreren, denn auf diese Weise werden wir an verschiedenen Arten von Aktivitäten arbeiten. und verbessern Sie unsere Funktion. kognitive wird vollständiger sein.
Artikelverzeichnis
Die Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses im Erwachsenenalter umfasst drei grundlegende Punkte:
In diesem Artikel werde ich 10 Übungen vorschlagen, um an diesem letzten Punkt, der kognitiven Funktion, zu arbeiten..
Dieses Spiel wird Ihnen helfen, an Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu arbeiten. Sie müssen die Anzahl der Elefanten, Libellen, Giraffen, Sterne, Flusspferde, Papageien, Schmetterlinge, Affen und Zebras finden.
Der größte Nachteil von Kurzzeitgedächtnisproblemen ist, dass wir etwas vergessen können, was wir in letzter Zeit tun wollten.
Wenn Sie also diese Art von Kurzzeitgedächtnisproblemen haben, ist die beste Übung die, die neben dem Arbeiten und Verbessern Ihres Kurzzeitgedächtnisses dazu beitragen kann, diese Art von Vergesslichkeit in der täglichen Umgebung zu verhindern..
Daher schlagen wir folgende Übung vor, um diesen Bereich Ihrer Gedächtnisfunktion zu verbessern:
Schreiben Sie in einer täglichen Selbstaufzeichnung den Moment auf, in dem Sie eine der folgenden Vergesslichkeiten haben:
Eine Selbstaufzeichnung ist einfach ein Stück Papier / Blatt / Blatt, auf das Sie Dinge aufschreiben. In der Selbstregistrierung schreiben Sie zum richtigen Zeitpunkt auf, wann es erscheint: die Art der Vergesslichkeit, den entsprechenden Tag, an dem die Vergesslichkeit stattgefunden hat, und eine Art von Informationen darüber, wie es war..
Das Spiel der passenden Paare ist eine sehr gute Übung, um an Arbeitsgedächtnis, unmittelbarem Gedächtnis und Lernen zu arbeiten.
Dieses berühmte Spiel besteht darin, Papiere (wenn Sie es selbst tun) oder Zahlen (wenn Sie eines dieser vorgefertigten Spiele kaufen) so zu platzieren, dass unten eine Zeichnung angezeigt wird.
Jede Zeichnung enthält ein Paar auf einer anderen Figur / einem anderen Papier, und das Spiel besteht darin, sie zwei mal zwei anzuheben, wobei zu merken ist, welche Zeichnung herausgekommen ist, um zwei Figuren anheben zu können, die dieselbe enthalten.
Eine effektive Technik, die unser Gehirn ausführt, um sich leichter an große Mengen von Objekten und Informationen erinnern zu können, besteht darin, die Wörter in verschiedene Kategorien zu gruppieren.
Wenn wir unsere Fähigkeit zum Auswendiglernen durch Gruppieren verbessern, werden wir unser Gedächtnis erheblich verbessern, neue Informationen leichter speichern und somit besser lernen können, und wir werden mehr Ressourcen haben, um das Vergessen zu verhindern.
Eine Übung, die wir machen können, ist die folgende:
1-Lesen Sie diese Wortliste sorgfältig durch:
-Keks, Katze, Architekt, Auto, Oliven, Boot, Feuerwehrmann, Löwe, Krokodil, Hubschrauber, Arzt, Banane, Fisch, Hund, Apfel, Krankenschwester, Muffin, Motorrad, Lehrer, Fahrrad-
zwei-Versuche dich an so viele Wörter wie möglich zu erinnern.
3-Ordnen Sie nun die obigen Wörter in diese vier Kategorien ein
-Nahrung, Tiere, Transportmittel, Berufe.
4-Versuchen Sie, sich an die vorherigen Wörter zu erinnern, die in den 4 Kategorien organisiert sind.
Finden Sie die Unterschiede Spiele helfen, um das Kurzzeitgedächtnis zu arbeiten.
Die Verbesserung des visuellen Gedächtnisses ist sehr wichtig, da wir uns oft an Dinge erinnern, die wir zuvor gesehen haben.
Um diesen Aspekt unseres Gedächtnisses zu verbessern, können wir eine sehr einfache Übung durchführen, die darin besteht, eine geometrische Figur zu beobachten und dann zu versuchen, sie so genau wie möglich zu reproduzieren, ohne sie zu betrachten..
Das räumliche Gedächtnis ist eine sehr wichtige Art des Gedächtnisses, da es uns ermöglicht, Formen, Räume und Silhouetten mental zu rekonstruieren.
Um an dieser Art von Gedächtnis zu arbeiten, empfehle ich folgende Übung:
Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und zeichnen Sie eine Vogelperspektive auf Ihre Nachbarschaft oder den Ort, an den Sie sich am besten erinnern, in der Stadt, in der Sie leben. Notieren Sie sich den Namen der Straßen, an die Sie sich erinnern, den Ort, an dem Sie leben, den Ort, an dem Sie leben Ihre Freunde und Familie leben und die Orte, an die Sie normalerweise gehen oder die Sie gut kennen.
Das Langzeitgedächtnis ist dasjenige, das Informationen über vergangene Ereignisse enthält und das seit langem Teil unseres Wissens ist. Diese Informationen wurden lange Zeit in unserem Gehirn gespeichert.
Durch die Anregung dieser Erinnerungen können sie gestärkt werden, und daher verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass diese Informationen vergessen werden. Auf die gleiche Weise verbessert die Stimulierung von Erinnerungen unsere neuronalen Netze, in denen diese Informationen gespeichert sind, und unser Langzeitgedächtnis.
Um an diesem Aspekt des Gedächtnisses zu arbeiten, wäre eine geeignete Übung die folgende:
Denken Sie daran und erklären Sie so genau wie möglich, und geben Sie alle Informationen an, an die Sie sich erinnern:
In der Lage zu sein, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist praktisch wichtiger als zu wissen, wie man sich merkt, um ein gutes Gedächtnis zu haben. Wenn wir nicht in der Lage sind, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wird das Aufzeichnen und Speichern neuer Informationen sehr schwierig, und daher auch das Lernen..
Wenn wir also am Gedächtnis arbeiten wollen, müssen wir auch die Aufmerksamkeit trainieren, da die Aufmerksamkeit es uns ermöglicht, Informationen aufzuzeichnen und richtig zu speichern, damit sie später gespeichert werden können..
-Um an anhaltender Aufmerksamkeit zu arbeiten, können wir die folgende Übung durchführen:
Schauen Sie sich diese Liste von Wörtern genau an und identifizieren Sie diejenigen, die wiederholt werden.
Eine der Hauptfunktionen des Gedächtnisses ist die Sprache: Wenn wir eine mnesische Veränderung haben, ist es manchmal schwierig für uns, auf die Informationen zuzugreifen, die erforderlich sind, um das Wort zu finden, das wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sagen möchten.
Damit dies nicht passiert, müssen wir die Sprache direkt bearbeiten. Auf diese Weise wird unsere verbale Sprachkompetenz erhöht und auch unser Langzeitgedächtnis wird davon profitieren..
-Um an der verbalen Sprachkompetenz zu arbeiten, können Sie eine sehr einfache Übung durchführen, die aber gleichzeitig sehr nützlich ist. Es ist wie folgt:
Schreiben Sie Wörter im Singular und verkettet durch die letzte vorhergehende Silbe. Beispielsweise:
-Person / A, n / ASiera, rasWagen, Brief, tabureTee, Teeléfonicht, nichtche ... -
Wir alle wissen, woraus Leseverständnis besteht, und vielleicht denken Sie jetzt, dass dies nicht viel mit dem Gedächtnis zu tun hat.
Das ist aber nicht so! Zu verstehen, was wir lesen, ist eine kognitive Funktion in Bezug auf die Sprache, die für unser Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Wenn wir nicht schlecht verstehen, was wir lesen, ist es unmöglich, diese Informationen zu speichern, und daher werden diese Informationen niemals gebildet.
Teil unserer Erinnerung.
-Die Übung, die ich am meisten empfehle, um an dieser Funktion zu arbeiten, ist:
Nehmen Sie ein Buch, lesen Sie es und machen Sie am Ende eine Zusammenfassung darüber, was gelesen wurde und welche Schlüsselideen das Buch enthält.
Zum Abschluss des Gedächtnistrainings würde ich eine Übung in Kreativität empfehlen. Die Forderung unseres Geistes nach Aktivitäten, die unsere eigenen Ideen und originellen Gedanken erfordern, ist perfekt, um unser Gedächtnis weltweit zu stimulieren.
-Eine Übung, die mir besonders gefällt, ist folgende:
Schreiben Sie eine zweiseitige Geschichte, die die folgende Geschichte fortsetzt:
Letzten Dienstag bin ich sehr glücklich aufgewacht, weil es ein besonderer Tag war. Ich stand auf und ging schnell ins Badezimmer, als plötzlich ...
Assoziationsübungen helfen uns dabei, die neuen Informationen, die uns präsentiert werden, richtig zu speichern, sodass das Lernen größer ist und die Wahrscheinlichkeit, dass wir es vergessen, abnimmt.
Assoziationsübungen bestehen darin, Informationen, die bereits in unserem Gehirn gespeichert sind und an die wir uns leicht erinnern, mit neuen Informationen zu verbinden.
Auf diese Weise wird es durch die Verknüpfung neuer Informationen mit gut etablierten Informationen in unseren Neuronen einfacher, diese auch gut zu speichern..
Eine Art von Übung, die wir zur Verbesserung dieser Funktion durchführen können, ist die folgende:
Schreiben Sie unter die Zahlen eine Tatsache, ein Ereignis oder eine Situation, mit der Sie sie verknüpfen können. Beispielsweise:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Nach ungefähr 5 Minuten der Ausführung der vorherigen Aktion, in der Sie mindestens 15 Fakten oder Ereignisse in Bezug auf verschiedene Nummern aufgezeichnet haben, nehmen Sie die Liste der Nummern erneut auf (ohne das, was Sie zuvor aufgezeichnet haben) und schreiben jeweils darunter Nummer, woran du dich erinnerst.
Im nächsten Spiel können Sie am Kurzzeitgedächtnis arbeiten. Sie müssen jede Schafsart mit jeder Silhouette ausstatten.
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