Eine Trennung ist etwas im Leben übliches; Wir mussten alle irgendwann einmal eine durchmachen, entweder weil es eine giftige Beziehung war oder wegen Untreue. In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, wie sie mit solchen Situationen umgehen sollen, daher entstehen Konflikte und erhöhen die Spannung und das Leid zwischen beiden..
In diesem Artikel werde ich erklären Wie man eine Paarpause überwindet, ob es sich um eine formelle oder informelle Beziehung, eine eheliche oder häusliche Partnerschaft handelt und Sie Kinder haben oder nicht. Am Ende ist der Schmerz der gleiche und mit Hilfe der Psychologie können Sie diese schlechten Momente besser bewältigen.
Sich einer sentimentalen Trennung zu stellen, sie anzunehmen und Herzschmerz zu überwinden, ist schwierig, obwohl Sie sich nicht zu viele Sorgen machen oder ihr zu viel Bedeutung beimessen müssen. Die meisten Trennungen durchlaufen eine Trauerphase, aber mit der Zeit und dem Wissen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, werden Sie sie überwinden..
Um meine Angaben zuverlässiger zu machen, werde ich den Artikel darauf stützen wissenschaftliche Strategien Es hat sich gezeigt, dass dies bei der Überwindung dieser Situationen wirksamer ist. Zuvor werde ich auch einige Konzepte erläutern, die Ihnen helfen, die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, besser zu verstehen.
Wenn Sie eine Beziehung beendet haben, trauern Sie wahrscheinlich. Ihr Ex-Partner ist nicht mehr in Ihrem Leben und Sie werden einen Prozess des Verlustes durchlaufen. Es gibt auch Leute, die diese Phase nicht durchlaufen, obwohl ich in diesem Fall nicht glaube, dass sie Hilfe brauchten.
Wenn Sie diese Phasen kennen, können Sie ohne Zweifel den Prozess verstehen, den Sie durchlaufen, und bestimmte komplizierte Situationen vermeiden, die noch mehr Schmerzen verursachen können. Die Phasen, die Sie in einem Duell durchlaufen werden, sind:
In dieser Phase werden Sie sich weigern zu akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist. Es wird Ihnen schwer fallen zu glauben, dass die Unterbrechung stattgefunden hat. Sie werden traurig sein und wahrscheinlich weinen, was Sie nicht unterdrücken sollten, da dies normal ist.
Wenn Sie diese Phase durchlaufen, werden Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie ungerecht behandelt oder betrogen hat. Wenn es der andere war, der Sie verlassen hat, werden Sie sich fragen, wie er das tun könnte, und Sie werden überrascht sein, dass es ihn nicht genauso betrifft wie Sie.
In dieser Phase gibt es normalerweise eine tiefe Traurigkeit und es kann Aggressivität und Angst geben.
In dieser Phase suchen die Menschen normalerweise nach Lösungen und Vereinbarungen, damit der Ex-Partner zurückkehrt. Sie können impulsiv handeln, SMS schreiben, anrufen oder Ihren Ex bitten, zurück zu kommen.
Aber wie Sie wissen, enden die Verhandlungen selten gut. Jede Trennung dauert eine Weile, in der Sie davon ausgehen müssen, dass einer oder beide die Beziehung beenden wollten.
Eine gesunde Verhandlung könnte zum Beispiel damit enden, dass Sie als Freunde bleiben und nicht das Vertrauen verlieren, das Sie einmal gepflegt haben. Aber es ist nicht immer so einfach, da es für jeden von Ihnen schmerzhaft sein kann, weil Sie immer noch etwas für diese Person fühlen und die Pause nicht annehmen.
Deshalb empfehle ich, sich Zeit zu nehmen, bis Sie sich persönlich treffen können. Wenn Sie nicht lebensfähig sind, ist es am besten, sich für immer zu distanzieren.
In dieser Phase werden Sie verstehen, dass die Beziehung beendet ist und Sie nicht mehr als Paar zusammen sein werden. Dann beginnt eine tiefe Traurigkeit und mögliche Depression mit Gefühlen der Zurückhaltung und Hoffnungslosigkeit..
Symptome wie wenig oder viel essen oder wenig oder viel schlafen und nicht ausgehen wollen sind normal. Aber ruhig / a, da diese Phase vergehen wird, aber wie schnell es geht, hängt von Ihrer Art ab, es zu verwalten.
In dieser Phase akzeptieren Sie, dass Sie mit Ihrem Partner fertig sind, Ihre Kraft wiedererlangen und nicht so viele negative Gedanken haben. Obwohl Sie gute Erinnerungen an Ihren Partner haben, verursachen sie Ihnen nicht mehr so viel Leid wie zuvor und Sie beginnen normal über Ihre frühere Beziehung zu sprechen..
In einigen Situationen ist eine Abstimmung möglich, in anderen wird dringend empfohlen, die Beziehung endgültig zu beenden.
Um mit der Trennung fertig zu werden, müssen Sie Ihre Situation akzeptieren und dürfen sich nicht sagen, dass es sich um ein schlechtes Schlagloch und eine vorübergehende Trennung handelt. Es ist nicht so, dass die Trennung gut ist, aber es ist real.
Sich auszudrücken und mit sich selbst und anderen zu sprechen ist sehr wichtig, auch wenn Sie schlecht gelaunt oder sehr traurig sind.
Ein guter Weg, um mit dieser Situation umzugehen, ist ein Tagebuch schreiben von dem, was du denkst und fühlst. Das Schreiben Ihrer Gedanken erleichtert Ihrem Gehirn die Verarbeitung von Informationen. Da Sie die Situation nicht vollständig verstehen, können Sie sie besser verstehen und wissen, was passiert, da alles ein Schock war.
Wie Sie zum Zeitpunkt der Trauer gelesen haben, ist Wut nach einer Trennung häufig, was Ihnen nur schlimme Konsequenzen bringen wird.
Versuchen Sie, es zu erkennen, wenn Sie es fühlen, und vermeiden Sie es, es mit irgendeiner Handlung zu zeigen. Dazu können Sie körperliche Bewegung üben, meditieren oder Entspannungsübungen machen.
Um Ärger zu erkennen, wird empfohlen, dass Achte auf deine Gedanken und lass sie passieren. Sie müssen diese negativen Gedanken als schwarze Wolken sehen, die manchmal Ihre Tage überschwemmen, aber Sie müssen sie passieren lassen.
Vermeiden Sie Reize oder Situationen, die Sie so weit wie möglich an Ihren Ex-Partner erinnern. Ihr Partner hat sich wie eine Droge für Ihr Gehirn verhalten. Als Sie mit ihr zusammen waren, setzten Ihre Neuronen Dopamin frei, den Neurotransmitter des Wohlbefindens.
Sie müssen das Gleiche tun, als ob ein Drogenabhängiger seine Sucht überwinden möchte. Hör auf, das Medikament zu nehmen. Wenn die Beziehung beendet ist, ist sie aus der Vergangenheit und es lohnt sich nicht, weiterhin Zeit und Mühe zu investieren.
Die Versuchung, auf Facebook zu gehen, um zu sehen, was Sie tun, Fotos zu sehen oder Sie anzurufen, ist normal. Dies macht es jedoch nur schwieriger, darüber hinwegzukommen, mehr Schmerzen zu verursachen und Ihre Genesung zu verlängern..
Es geht nicht darum zu vergessen, es ist schließlich jemand, der einen Teil Ihres Lebens geteilt hat. Ziel ist es, ein neues Leben zu schaffen und die Situation zu überwinden. Es ist zunächst besonders wichtig, Orte zu meiden, an denen Sie Fotos geteilt oder angezeigt haben. Mit der Zeit wird es nicht so schmerzhaft sein.
Andere Dinge, die Sie tun können:
Je nachdem, wie viel Sie mit Ihrem Ex geteilt haben, müssen Sie mehr oder weniger Gewohnheiten Ihres Lebens ändern.
Um die Pause zu lösen, müssen Sie nach und nach beginnen, Ihr neues Leben aufzubauen. Sie tun dies, indem Sie neue persönliche Beziehungen aufbauen, neue Aktivitäten ausführen und bestimmte negative Gewohnheiten ändern..
"Erschaffe dein neues Leben" basiert auf der Schaffung sozialer und persönlicher Ressourcen:
Unabhängig zu sein wird mit der Einstellung gelernt, nur sich selbst zu brauchen, um Ziele zu erreichen und zu leben, und niemanden zu brauchen, um Dinge zu erreichen und das Leben zu genießen.
Es ist ein Wettbewerb, der Ihnen hilft, berufliche Ziele zu erreichen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und bessere persönliche Beziehungen zu haben. Unabhängig zu sein bedeutet daher nicht, einsam oder isolierend zu sein, sondern nur von sich selbst abhängig zu sein, um glücklich zu sein.
Sie lernen nicht, über Nacht unabhängig zu sein. Wie bei allem ist es notwendig, Schritt für Schritt zu gehen. Erstellen Sie eine Liste, beginnen Sie mit einfachen Aufgaben und gehen Sie zu schwierigeren Aktivitäten über. Beispielsweise:
So wie das Sie interpretieren die Pause und Ihre Situation wird zur Geschwindigkeit Ihrer Genesung beitragen. Eine Person, die nach einer Trennung glaubt, jetzt unabhängiger zu sein, mehr Freizeit zu haben oder gereift zu sein, wird sich schneller erholen als eine andere Person, die negative Gedanken hat.
Sie müssen sich Ihrer Wahrnehmungen und Gedanken im Hier und Jetzt bewusst sein, um diese negativen Gedanken, Gefühle und Stimmungen zu ändern..
Wenn Sie beispielsweise vor einer Pause stehen, können Sie denken:
Logischerweise hilft Ihnen die zweite Interpretation viel mehr, die Situation zu überwinden. Arbeiten Sie daher daran, Ihre Gedanken zu beobachten, und stellen Sie Fragen wie: „Ich werde niemanden finden, der mich liebt“, „Ich bin nichts wert“, „Ich werde für den Rest meines Lebens allein sein“. Dies wird Ihnen nur helfen, Ihre Schmerzen zu behalten.
Etwas, das bei einer Trennung häufig vorkommt, ist, dass Sie sich schuldig fühlen oder dafür verantwortlich sind.
Diese Technik basiert darauf, dass Sie die Situationen untersuchen, die zur Trennung geführt haben (alles, nicht nur die jüngsten), und jedem Mitglied des Paares logisch die Verantwortung zuweisen.
Es geht nicht darum, sich von jeglicher Verantwortung zu befreien, sondern jedem Mitglied die Verantwortung zu geben, die es verdient, und Ihnen nicht alles zuzuweisen..
Sie können die neue "Neuzuordnung" reflektieren und, wenn es hilft, schreiben..
Beispielsweise:
Die Vorteile des Selbstwertgefühls sind zahlreich; ist mit Glück, Belastbarkeit, Motivation, Gesundheit und Produktivität verbunden.
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihr Leben interpretieren, die negativen Interpretationen von Ereignissen zu analysieren und neue Gedanken und Ziele zu schaffen, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern..
Ein Vorbild ist jemand, der die von uns gewünschte Aktion bereits ausgeführt hat oder ausführt. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vorbilder uns helfen können, ein Problem zu lösen und uns zu motivieren.
Haben Sie ein Beispiel für einen starken Mann oder eine starke Frau, die eine Trennung durchgemacht hat und sogar stärker herauskommt? Finde ihn und lerne von ihm / ihr.
Sie sind wahrscheinlich traurig, verzweifelt und wissen nicht, was Sie tun sollen. Die ersten Wochen oder sogar Monate sind normal. In der Tat wäre das Seltsame, dass Sie nach einer wichtigen Trennung völlig glücklich sind und es Sie nicht beeinflusst hat.
Denken Sie daher daran, dass die Wiederherstellung ein Prozess ist, der einige Zeit in Anspruch nimmt, obwohl Sie "einen kleinen Schub geben" können, wenn Sie einige der oben erläuterten Tipps anwenden..
In Beziehungen gibt es keine guten und schlechten, schuldigen und unschuldigen, es gibt einfach gute und schlechte Beziehungen.
Die Überwindung einer Trennung ist ein schwieriger und unangenehmer Prozess, obwohl Sie sich mit der Zeit erholen und sogar gelernt haben, es in der nächsten Beziehung besser zu machen. Das Verwenden bestimmter Techniken, Gewohnheiten und das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen wird für Sie einfacher.
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