In diesem Artikel werde ich 10 erklären Übungen zur Verbesserung der Konzentration mental bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen. Konzentration ist wie ein Muskel, sie kann trainiert werden und es ist möglich, schrittweise die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun, und Ablenkung zu vermeiden.
Bevor wir mit den Übungen beginnen, möchte ich, dass wir einen kurzen Überblick über die Konzentration geben, damit die Aktivitäten klarer verstanden werden.
Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die, obwohl sie seltsam erscheint, durch Argumentation erreicht wird. Diese kognitive Aktivität besteht darin, unsere Aufmerksamkeit freiwillig auf einen bestimmten Aspekt zu richten und diesen aufrechtzuerhalten.
Das heißt: Konzentration ermöglicht es uns, Informationen in unseren Kopf zu "setzen", so dass unsere gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel gerichtet ist und wir nicht von anderen Arten von Informationen abgelenkt werden..
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Konzentration ist möglicherweise die nützlichste Fähigkeit, die der Mensch besitzt. Wenn wir eine gute Konzentrationsfähigkeit haben, können wir viel effektiver arbeiten oder lernen, produktiver sein und Aktivitäten entspannter und angenehmer ausführen..
Wenn wir eine Aufgabe ausführen und abgelenkt werden, dauert es schätzungsweise durchschnittlich 20 bis 25 Minuten, um uns auf das zu konzentrieren, was wir wieder getan haben. Dies ist ein ziemlich hoher Zeit- und Arbeitsaufwand.
Ich nehme an, Sie werden mir zustimmen, dass es viel nützlicher und vorteilhafter ist, Aufgaben konzentriert auszuführen, als sie mit Ablenkungen zu erledigen. Heute haben wir jedoch eine permanente Menge von Reizen um uns herum, die uns zur Ablenkung anregen können.
Und was passiert? Nun, nach und nach gewöhnen wir uns daran, auf diese Ablenkungen zu achten, damit wir unsere Konzentrationsfähigkeit verlieren. Damit uns das nicht passiert, ist es zweckmäßig, unsere Konzentration zu trainieren.
Das erste und möglicherweise wichtigste, mehr als eine Übung, die uns helfen kann, unsere Konzentration zu verbessern, ist eine Anforderung, die wir erfüllen müssen, wenn wir diese Fähigkeit haben wollen..
Und ja, diese erste Anforderung, obwohl wir sie vielleicht nicht sehr mögen, ist die Organisation. Diese Organisation umfasst zwei verschiedene Aspekte:
Egal wie gut Sie trainiert sind, wenn Sie versuchen, sich in einer Umgebung voller Reize zu konzentrieren, die Sie ablenken können, können Sie sich nicht so weit wie möglich auf die Aufgabe konzentrieren, die Sie erledigen möchten..
Versuchen Sie vor dem Start, eine geordnete Umgebung ohne Ablenkungen zu schaffen: Halten Sie die Tür geschlossen, das Mobiltelefon still, Ihre bevorzugten Internetseiten geschlossen usw..
Wenn Sie sich konzentrieren möchten, aber nicht genau wissen, was Sie tun, in welcher Reihenfolge oder auf welche Weise, welche Konzentration Sie auf die Aufgaben anwenden, die Sie sind
Dies zu tun ist weniger nützlich, da es sich nicht um eine Konzentration handelt, die auf eine bestimmte Aktivität abzielt.
Bevor Sie beginnen, schreiben Sie auf ein Blatt Papier, welche Aufgaben Sie ausführen, wie Sie sie ausführen und in welcher Reihenfolge. Auf diese Weise können Sie Ihre Konzentration strukturiert einsetzen.
Eines der Probleme, die uns oft daran hindern, uns so zu konzentrieren, wie wir es möchten, ist, dass wir mehrere Gedanken im Kopf haben und uns nicht auf nur einen konzentrieren können.
In diesem Fall ist unsere Konzentrationsfähigkeit spürbar eingeschränkt, da unser Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, sich gleichzeitig auf mehrere Aufgaben oder Gedanken zu konzentrieren..
Daher ist es ebenso wichtig, eine gute Konzentrationsfähigkeit zu erwerben, wie diese Fähigkeit auf konkrete Tatsachen anzuwenden und die Vielzahl von Gedanken in unserem Geist zu beseitigen..
Um diese Fähigkeit zu erlangen, einen bestimmten Gedanken zu extrahieren, ist eine Übung, die uns vielen helfen kann, folgende: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wählen Sie unter all den Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, nur einen aus, wenn Sie entspannt sind.
Der Gedanke, den Sie wählen, kann jeder sein. Zum Beispiel: das Gespräch, das Sie heute Morgen mit Ihrem Kollegen geführt haben, die Fotos, die Ihre Nichte Ihnen letzte Woche gezeigt hat, oder das Fußballspiel, das Sie am Samstag gesehen haben.
Wenn Sie es ausgewählt haben, denken Sie ungefähr 5 Minuten darüber nach und sonst nichts. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Aufmerksamkeit bei Bedarf auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren, und die Verbesserung Ihrer Konzentration wird einfacher..
Was unsere Konzentrationsfähigkeit oft behindert, sind Angstzustände, Nervosität oder die Unfähigkeit, bei der Ausführung einer Aufgabe Ruhe zu erlangen.
Um sich richtig konzentrieren zu können, ist es bequem, einen entspannten Zustand zu haben und übermäßigen Stress zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, können Sie die folgenden Atemübungen durchführen:
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Entspannungstechniken.
Eine der kognitiven Aktivitäten, die unsere Konzentration am stärksten stärken, ist die Berechnung. Um diese Art von mentalen Operationen durchzuführen, ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich.
Wenn es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren, trägt das Üben dieser Aktivitäten in Ihrer Freizeit nach besten Kräften wesentlich zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit bei..
Es gibt Tausende von Berechnungsaktivitäten, die alle Ihre Konzentration verbessern, solange Sie sie gewissenhaft ausführen..
Möchten Sie den berühmten Sudokus machen, der für viele Menschen eine angenehmere Art ist, diese Art von Aktivität auszuführen? Selbst wenn Sie regelmäßig irgendeine Art von mathematischer Operation ausführen, verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit..
Da Konzentration eine kognitive Aktivität ist, die unsere Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt lenken soll, besteht eine weitere sehr nützliche Übung darin, unsere Aufmerksamkeit zu trainieren.
Mit anderen Worten, wenn wir mehr Kontrolle über unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben, fällt es uns viel leichter, uns zu konzentrieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten für Sie, Ihre Aufmerksamkeit in Ihrer Freizeit zu lenken, besteht darin, die typischen Wortsuchen durchzuführen.
Versuchen Sie beispielsweise vor dieser Buchstabensuppe, mit einem Bleistift zu markieren:
Wenn Sie fertig sind, notieren Sie sich die Zeit, die für die Ausführung der vier Aufgaben benötigt wird.
Es ist eine Achtsamkeitstechnik (Achtsamkeit), die Sie zu jeder Tageszeit anwenden können: vor der Arbeit, während Sie auf den Bus warten oder wenn Sie im Büro eine Pause machen.
Die Übung besteht darin, sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Ihr Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, sich zu entspannen und die geistige Klarheit zu erlangen, die Sie möglicherweise während des Tages verloren haben.
Dazu müssen Sie stehen, die Augen offen lassen, mit dem Bauch (nicht mit der Brust) atmen, die Luft mit der Nase ausstoßen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Klang und Rhythmus Ihrer Atmung richten..
Es ist wahrscheinlich, dass wenn Sie dies tun, andere Gedanken in Ihren Kopf kommen. Wenn dies geschieht, bemühen Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken und andere Reize zu ignorieren..
Da es sich um eine einfache Übung handelt, deren Durchführung nur wenig Zeit erfordert, wird empfohlen, sie in stressigen Momenten durchzuführen, in denen Ihnen die Klarheit der Ideen fehlt oder Sie sich über etwas verwirrt fühlen.
Wenn Sie dies in diesen Momenten tun, werden Sie Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit wiederherstellen, es wird mehr sein, die Konzepte Ihres Kopfes neu zu organisieren, und Sie werden einen geeigneteren Zustand erreichen, um sich konzentrieren zu können..
Diese Übung ist ebenso wie die Achtsamkeitsübung eine Achtsamkeitstechnik, die auf einfache Weise durchgeführt werden kann und die Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern..
In diesem Fall besteht bewusste Beobachtung darin, ein beliebiges Objekt auszuwählen. Es kann der Einband eines Buches, einer Lampe oder einer Tasse Kaffee sein (es spielt keine Rolle, welche Eigenschaften das Objekt hat)..
Sobald Sie das Objekt ausgewählt haben, müssen Sie es sehr genau beobachten und in der Lage sein, Ihre gesamte Aufmerksamkeit für etwa 3 oder 4 Minuten darauf zu richten.
Diese einfache Übung ist sehr nützlich, da sie die Routine unseres Geistes bricht. Wenn wir genau hinschauen, sehen wir im Laufe des Tages viele Dinge, wir beobachten einige mit mehr oder weniger Aufmerksamkeit, aber selten beobachten wir etwas zu 100% bewusst.
Auf diese Weise befreit sich unser Geist von bestimmten Gedanken, konzentriert sich auf die Gegenwart und gibt uns das Gefühl, "wach zu sein", was uns hilft, uns auf einen bestimmten Aspekt zu konzentrieren.
Eine andere Übung, die der bewussten Beobachtung ähnlich ist, ist das mentale Bild.
Wie bei der anderen Übung müssen Sie jedes Objekt auswählen, das Sie zur Hand haben (einen Bleistift, eine Gabel, einige Schuhe ...) und es sorgfältig beobachten, Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten und versuchen, sich an jedes Detail dieses Objekts zu erinnern.
Wenn Sie das Objekt etwa 2 bis 3 Minuten lang so genau wie möglich beobachtet haben, sollten Sie versuchen, ein mentales Bild über das Objekt in Ihrem Kopf zu erstellen, damit dieses Bild dem Objekt so ähnlich wie möglich ist.
Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich nicht nur wie in der vorherigen auf die Gegenwart, sondern auch auf Ihre Informationsspeicherprozesse. Daher müssen Sie zusätzliche Konzentrationsarbeiten durchführen, um die Informationen des gerade beobachteten Objekts wiederherzustellen..
Das Nachdenken über unsere Erinnerungen ist eine Übung, die uns normalerweise Freude bereitet oder angenehm ist, aber gleichzeitig ein hohes Maß an Konzentration erfordert, um die Informationen in unserem Gehirn wiederherstellen zu können.
Wenn wir uns erinnern, trainieren wir neben der Ausübung unseres Gedächtnisses unsere Konzentration auf indirekte Weise. Jetzt müssen wir uns strukturiert und detailliert daran erinnern, dass es sich nicht lohnt, über vergangene Ereignisse nachzudenken, ohne unsere Aufmerksamkeit vollständig auf sie zu richten..
Daher können wir uns an unsere Ferien erinnern und alle Details aufschreiben, an die wir uns erinnern: wohin sie gegangen sind, mit wem Sie gegangen sind, welche Orte Sie besucht haben, welche Anekdoten passiert sind usw..
Diese Übung kann nachts auf entspannte und ruhige Weise etwa 30 bis 40 Minuten lang durchgeführt werden, bevor Sie schlafen gehen..
Eine andere Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, besteht darin, sich an alles zu erinnern, was Sie den ganzen Tag über getan haben, wenn Sie ins Bett gehen.
Es ist eine einfache Übung, die praktisch keine Anstrengung erfordert, und es wird empfohlen, sie täglich durchzuführen, um sich daran zu gewöhnen, diese Übung vor dem Einschlafen durchzuführen..
Sie können es tun, wenn Sie bereits im Bett liegen, und das Ziel ist, dass Sie sich während der 5 oder 10 Minuten, die Sie diese Übung machen, so detailliert wie möglich an alles erinnern können, was Sie während des Tages getan haben, an die Menschen, die Sie haben gesehen oder die Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erregt haben.
Und was tun Sie, um Ihre Konzentration zu verbessern? Teilen Sie es mit uns!
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