Oft ist Meditationspraxis mit Entspannung oder mit verbunden lass den leeren Geist. Manchmal wird auch angenommen, dass es mit einer Religion oder einem spirituellen Weg wie dem zusammenhängt Buddhismus.
Es wird jedoch zunehmend von Menschen aller kulturellen, spirituellen und religiösen Hintergründe verwendet als ein Weg der Selbsterkenntnis.
Deshalb im Westen und vor allem in den Strömungen der transpersonale und humanistische Psychologie Wie die Gestalttherapie wird sie als Instrument eingesetzt, um sich selbst bewusster zu werden. Achtsamkeit hat auch den Zugang zur Meditation erleichtert und es ihr ermöglicht, sich zu erweitern und viele Menschen zu erreichen, die nach sich selbst suchen oder einen Weg finden müssen, präsent zu sein.
Wir können bestätigen, dass es nicht notwendig ist, Buddhist zu sein oder einem spirituellen oder religiösen Pfad anzugehören, um zu meditieren. Es ist weder eine Entspannungstechnik noch eine "Blank Mind" -Technik. Die Gewohnheit unseres Geistes ist es zu sein aufgeregt, in Bewegung. Unser Geist geht von einem Gedanken zum anderen, von einer Empfindung zur nächsten, mit Lärm, Zerstreuung. Manchmal kann man sich in Gedanken "vertiefen" und den Überblick verlieren, wo man ist oder was man tut..
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Einige aus dem Buddhismus und andere von Lehrern und Autoren, die aus alten oder modernisierten Quellen trinken.
Die Bedeutung von Meditation ist es, in der Lage zu sein, die Natur des Geistes zu beobachten, während man in der Gegenwart präsent ist Hier und Jetzt.
Wir müssen versuchen, unsere zu verstehen mentale Prozesse und unser Gewissen, unser eigenes geistiges Funktionieren "besitzen" zu können. Wenn wir meditieren, lassen wir unseren "Geist" nicht leer, sondern beobachten ständig die Phänomene, die auftreten, ohne anhaftend zu sein..
Seit langer Zeit sind wir mit dem Verstand identifiziert. Wenn wir es nicht mit sauberer, bedingungsloser Aufmerksamkeit beobachten können, dominiert es uns. Sie ist es, die uns leitet. Dies ist die Philosophie der Praxis von Vipassana-Meditation was wörtlich bedeutet "Klar sehen".
""Es ist ein Weg, die wahre Art zu entwickeln, Dinge so zu sehen, wie sie sind, nicht so, wie sie erscheinen oder wie man denkt, dass sie sind. Es ist der Weg, uns zu distanzieren, während wir die Dinge leidenschaftslos betrachten. Das Sehen wird nicht durch interne oder externe Konditionierungen wie Emotionen, systematisches Denken, intellektuelles Wissen oder persönliche Erfahrung beeinflusst. “(„ Vipassana- und Gestaltmeditation. Dhiravamsa. Mandala-Ausgaben).
Halte für einen Moment inne, sei still. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, sitzen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Schließe deine Augen, atme. Stellen Sie sicher, dass Sie im Hier und Jetzt präsent sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Ihrer Atmung ruhig bewusst zu werden. Beobachten Sie, was in Ihrem Kopf passiert. Werden Sie für ein paar Minuten Zeuge, Zuschauer dessen, was passiert ... Was beobachtest du??
Vielleicht im Moment nichts, aber ... wie lange dauert dieses "Nichts"? Sofort beginnt der Geist Gedanken zu produzieren. Sie werden sehen, dass visuelle Wahrnehmungen im schwarzen Raum entstehen können (Farben, Postbilder, Lichter ...). Der Geist wird weiter reisen und Reize erzeugen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Fahren Sie an der Stelle des "Beobachters" fort, atmen Sie, also Sie Anker weil die Versuchung, mit diesen Produktionen zu "gehen", groß ist. Wenn Sie Zeuge bleiben und nachdenken können, können Sie besser unterscheiden. Vielleicht erscheinen sie jetzt körperliche Empfindungen (einige Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln, Temperaturänderungen). Atme, lass dich nicht auf diese Empfindungen ein und beobachte sie.
Kann jetzt erscheinen Gedanken, Überprüfen Sie, wie diese automatisch entstehen. Sie ähneln inneren Stimmen, aber ohne Ton, in Form von Worten. Bleiben Sie dran wie ein Zuschauer und beginnen Sie, die Produktion Ihres Geistes zu unterscheiden.
Sie werden sehen, dass es sich manchmal um Erinnerungssätze für etwas handelt, das Sie tun müssen ("Ich muss um 14:00 Uhr Brot holen, bevor es schließt"). Selbst wenn Sie etwas missbilligten, was Sie getan haben ("Ich hätte meinen Freunden nicht sagen sollen, dass ich nicht mit ihnen zum Abendessen gehen würde"). Auch Phantasien über die Folgen, die dies haben kann ("Ich werde in Ruhe gelassen").
Wenn du bekommst Stoppen Sie die "automatische Kette" der Gedanken, Sie werden feststellen, dass es fast immer eine Bewegung des Geistes in Richtung Vergangenheit oder in Richtung Zukunft ist. Es ist fast wie eine Feder, ein innerer Mechanismus, der Sie aus der Gegenwart, aus dem Jetzt herausführt. Atme, beobachte weiter, präsentiere, verstärke dieses innere Zeugnis als etwas Festes ... Jetzt atme drei Mal tief durch und bewege langsam die Finger deiner Hände, öffne deine Augen, wie fühlst du dich??
Die Praxis von Vipassana-Meditation lehrt uns zu den Beobachter verstärken. Auf diese Weise lernen wir, unsere Reaktionen im täglichen Leben zu verstärken. Wir werden unsere Fähigkeit verbessern, die Impulsivität zu kontrollieren, die Reaktivität, die so oft unsere Art zu sein, sich auf uns selbst zu beziehen, lenkt..
So wird es ein therapeutisches Werkzeug, das hilft uns zu wachsen. Es hilft uns, Meister unserer selbst zu sein. Wir stärken unsere Fähigkeit, auf Situationen aus Bewusstsein und Gelassenheit zu reagieren.
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