Psychologische Tricks, um in den Ferien weniger zu essen

Zu diesem Zeitpunkt ist es fast unmöglich, die Frage von Weihnachtsessen, Firmenessen, Treffen mit Freunden und Familie (fast immer begleitet von Mahlzeiten oder Snacks) nicht zu berücksichtigen ... Deshalb werden wir sehen, wie unser Kopf kann Helfen Sie uns, keine Exzesse zu begehen von denen wir uns später schuldig fühlen oder bereuen können.

Psychologen können Ihnen in vielen Bereichen helfen, angefangen damit, dass Sie erkennen, dass Sie ein Essproblem haben (falls Sie eines haben), die Einhaltung einer Diät verbessern, mit Essstörungen ... aber in diesem Fall werden wir versuchen, einfach zu geben Einige Tipps für unseren Kopf, um den Kampf gegen den Magen zu gewinnen.

• • Zuerst muss ich wissen Warum will ich mein Essen kontrollieren?? und auch brauche ich es wirklich? Die Beantwortung dieser Fragen hilft uns, motiviert zu sein und uns darüber im Klaren zu sein, was wir ändern möchten und insbesondere warum..

• Auf dem zweiten Platz Was möchte ich erreichen?? Ich muss klare Ziele haben, sie müssen realistisch, aber herausfordernd sein. Es ist sehr wichtig, dass ich einen Aktionsplan habe, um sie umzusetzen und verschiedene Arten von kurz-, mittel- und langfristigen Zielen zu organisieren..

• Ich kann einen Ernährungsberater oder einen Fachmann konsultieren, um mir zu sagen, welche Lebensmittel ich essen soll und welche ich vermeiden soll, wenn ich nicht weiß, wie ich es machen soll.

Bisher haben wir ausführlich und allgemein darüber gesprochen, wo wir anfangen können, die Verantwortung für diese Angelegenheit zu übernehmen. Viele von uns suchen jedoch nach kurzen und einfachen Antworten auf die Fragen, die wir haben. Deshalb hinterlassen wir Ihnen diese "Tipps" "zu der Zeit, sich an den Tisch zu setzen, um unsere Essgewohnheiten zu verbessern:

• Der Ausdruck "es frisst durch die Augen”Ist sehr wahr, da unser Gehirn bereit ist zu erkennen, welche Lebensmittel für uns nützlich sind und welche nicht, und der einfachste Weg ist durch die Sinne von Sehen und Riechen. Wir müssen uns dessen bewusst sein, um nicht von diesem unbändigen Verlangen nach Essen mitgerissen zu werden, wenn wir etwas sehen oder riechen, das sehr gut aussieht..

• Bin ich wirklich hungrig Eines der Probleme ist, dass wir oft essen, "um etwas zu tun", das heißt, da sie diesen Teller mit Kartoffeln auf den Tisch gelegt haben, bin ich lahm, aber oft essen wir und wir haben nicht einmal Lust zu essen.

• Abgeleitet vom vorherigen Punkt kommt das Problem des Hackens. Wenn ich etwas esse, weiß ich wirklich, wie viel ich gegessen habe? In 90% der Fälle weiß ich es nicht. Darüber hinaus sind die Vorspeisen in der Regel keine sehr gesunden Produkte, wir neigen dazu, gebratene oder ähnliche Dinge mit hohem Kaloriengehalt zu essen. Für all das ist es sehr wichtig zu kontrollieren, was und wie viel "picken".

• Wenn wir Essen auf unseren Tellern servieren, müssen wir uns daran erinnern, was wir über das Essen mit unseren Augen gesagt haben. Wenn ich den Teller nach oben lege, merkt es mein Kopf oft nicht und wir essen den gesamten Inhalt ohne nachzudenken. Wenn ich mir andererseits einen halben Teller serviere und am Ende hungrig bin, habe ich die Möglichkeit zu wiederholen, wenn ich brauche.

• Ein weiterer kleiner Trick, mit dem wir unser Gehirn austricksen können, ist Verwenden Sie kleinere Platten, Womit die Portionen, die wir servieren, im Vergleich zur Platte größer erscheinen und unser Gehirn das Gefühl hat, dass es leichter zu füllen ist.

• Wenn ich wie eine Maschine esse, ohne zu verarbeiten, was ich esse, merkt es mein Kopf nicht und ich fühle mich nicht so voll. So, Es ist gut zu wissen, was ich esse, wenn ich eine bestimmte Menge von diesem oder jenem serviert habe, wenn ich überlaufende oder kleinere Esslöffel nehme, wenn ich Dinge gut schlucke oder kaue ...

• Dies ist ein weiterer Tipp, Wenn ich gut kaue, bekomme ich mindestens 3 Vorteile, einerseits werde ich später die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen erleichtern und andererseits werde ich mir bewusster, was ich esse, sowohl in Bezug auf die Menge als auch auf die Aromen , Textur und andere Qualitäten. Wenn ich länger kaue, dauert es schließlich länger, bis ich wieder Essen in den Mund habe, und das führt dazu, dass ich weniger esse, da ich meinem System Zeit gebe, um zu signalisieren, dass es bereits gesättigt ist und genug gegessen hat..

Mit all diesen Tipps können wir erst anfangen, sie in die Praxis umzusetzen und lernen, das Essen zu genießen, ohne Exzesse zu begehen, die wir später bereuen werden.