Das Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist eine Art der Therapie, die als "dritte Generation" bezeichnet wird. In den letzten Jahren hat es sich zu einer der beliebtesten Optionen für die Behandlung von Störungen wie generalisierter Angst, Zwangsstörung oder sozialer Angst entwickelt, obwohl sich seine Anwendung auf andere Probleme ausbreitet.
Die ACT-Therapie (Akzeptanz- und Bindungstherapie) unterscheidet sich von Therapien der ersten und zweiten Generation durch ihren primären Schwerpunkt. In der ersten Generation basierten die meisten Techniken auf Verhaltensänderungen durch Verstärkung und andere Verhaltensmethoden.
Im Gegensatz dazu wurde bei Therapien der zweiten Generation der Schwerpunkt insbesondere auf die kognitiven Prozesse der Patienten gelegt. Die ACT-Therapie basiert auf der Therapie der zweiten Generation, umfasst jedoch Elemente wie Achtsamkeit und die Untersuchung der eigenen Emotionen zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen..
Anfänglich wurde die Akzeptanz- und Bindungstherapie als Alternative für Patienten entwickelt, die auf die bisher am meisten akzeptierte Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie nicht gut ansprachen. Verschiedene Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es bei allen Arten von psychischen Störungen gute Ergebnisse liefert.
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Psychologische Therapien der zweiten Generation basieren auf der Idee, dass unsere Gedanken die Art und Weise beeinflussen, wie wir die Welt erleben. Daher liegt sein Fokus darauf, die Überzeugungen und den mentalen Dialog der Patienten zu ändern, um ihre Emotionen und ihre Stimmung zu verändern..
Im Gegensatz dazu betrachtet die ACT-Therapie negative Gedanken und Leiden als unvermeidbare Teile der menschlichen Erfahrung. Aus diesem Grund konzentriert sich dieser therapeutische Ansatz darauf, ihnen beizubringen, ihre negativen Erfahrungen zu akzeptieren, anstatt den mentalen Dialog der Patienten zu verändern, damit sie sich nicht mehr unwohl als nötig fühlen.
Aus diesem Grund wird die ACT-Therapie oft mit "Achtsamkeit" verglichen, da eine ihrer Haupttechniken darin besteht, den Patienten zu helfen, zu erkennen, was sie fühlen oder denken, und zu erkennen, dass ihre internen Erfahrungen keine Macht über sie haben.
Gleichzeitig basiert die Akzeptanz- und Bindungstherapie auch auf der Idee, dass es wichtig ist, nach den eigenen Werten zu handeln, um die Stimmung der Patienten zu verbessern. Daher ist es ein sehr praktischer Ansatz, der darauf abzielt, das Leben der Kunden spürbar zu verändern..
Die ACT-Therapie basiert auf sechs Grundprinzipien: kognitive Defusion, Akzeptanz, Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, Zugang zum „beobachtenden Selbst“, Entdeckung der eigenen Werte und Handeln. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.
Eines der Grundprinzipien, auf denen die ACT-Therapie basiert, ist die Idee, dass unsere Gedanken und Emotionen uns nur schaden können, wenn wir uns mit ihnen identifizieren. Wenn zum Beispiel der Gedanke "Ich bin nicht attraktiv" in unserem Kopf auftaucht, wird dies uns nur dann leiden lassen, wenn wir es glauben..
Die meisten der bisher existierenden Therapien konzentrierten sich darauf, negative Ideen oder Emotionen durch mentalen Dialog zu widerlegen. Im Gegensatz dazu lehrt ACT die Patienten, sie einfach zu beobachten, ohne sie zu beurteilen oder zu modifizieren. Auf diese Weise wird das Unbehagen, das sie verursachen, erheblich verringert.
Um dieses Ziel zu erreichen, werden verschiedene Techniken verwendet, mit denen Patienten ihre Gedanken, Emotionen und Erinnerungen als äußerlich betrachten können..
Eine weitere grundlegende Theorie der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist, dass Leiden unvermeidlich ist: Es wird niemals eine Zeit geben, in der alles perfekt ist und negative Emotionen verschwinden. Aus diesem Grund ist der Kampf gegen unangenehme Gefühle oder Ideen nicht nur unwirksam, sondern erhöht auch das Unbehagen..
Stattdessen lehrt Sie ACT, negative Erfahrungen zu akzeptieren, sie von selbst gehen zu lassen und trotzdem zu handeln. Auf diese Weise wird sein Einfluss auf das Leben des Patienten erheblich verringert, was paradoxerweise auch das Unbehagen des Patienten verringert..
Die ACT-Therapie extrahiert Elemente aus Praktiken wie Meditation oder Achtsamkeit, um den Patienten zu helfen, mehr mit dem in Verbindung zu bringen, was sie in jedem Moment tun. Die Idee hinter dieser Praxis ist, dass viele unserer negativen Erfahrungen verschwinden, wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren.
Gleichzeitig hilft die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment den Benutzern der ACT-Therapie, trotz negativer Gedanken und Emotionen zu handeln. Dies reduziert die Notwendigkeit, sie zu bekämpfen, erheblich, was auf lange Sicht nach hinten losgehen kann..
Einer der Hauptgründe, warum wir versuchen, unsere negativen Gedanken, Emotionen und Erinnerungen zu bekämpfen, ist, dass wir glauben, dass sie uns verletzen werden, wenn wir ihnen erlauben, in unseren Gedanken zu bleiben. Die ACT-Therapie soll zeigen, dass diese Idee nicht real ist.
Nach dieser therapeutischen Methode ist unser Geist in zwei Teile geteilt: das "denkende Selbst" und das "beobachtende Selbst". Unabhängig davon, was das denkende Selbst tut, kann das beobachtende Selbst immer einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens aufrechterhalten, getrennt von allen Gedanken oder Emotionen, die wir haben..
Durch die Identifikation mit dem beobachtenden Selbst ist es daher möglich, das durch unsere Gefühle und Gedanken verursachte Unbehagen erheblich zu verringern..
Laut diesbezüglichen Untersuchungen ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um das zu erreichen, was Sie wollen, um ein hohes Maß an Wohlbefinden zu erreichen. Das Erreichen eines Ziels erfordert jedoch unangenehme oder schwierige Handlungen, so dass viele Menschen nicht an ihren Zielen arbeiten, um ein schlechtes Gefühl zu vermeiden.
Die von der ACT-Therapie vorgeschlagene Lösung für dieses Problem besteht darin, die Werte jedes Patienten zu ermitteln. Es geht darum, was für jeden Menschen am wichtigsten ist, einen Kompass, der auf das hinweist, was jeder erreichen möchte.
Wenn eine Person ihre Werte klarstellt und in einer Weise handelt, die mit ihnen übereinstimmt, fällt es ihnen leichter, auf ihre Ziele hinzuarbeiten, selbst wenn sie unangenehme oder unmotivierende Aufgaben erledigen müssen.
Sobald wir gelernt haben, dass unsere eigenen Gedanken und Gefühle unsere Erfahrung nicht negativ beeinflussen müssen und unsere wichtigsten Werte entdeckt wurden, besteht der letzte Schritt der ACT-Therapie darin, eine Reihe herausfordernder Ziele zu setzen und Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu erreichen.
Auf diese Weise verfolgt diese Therapie zwei Ansätze: Einerseits soll das emotionale Unbehagen direkt verringert werden, und andererseits soll das Leben der Patienten verbessert werden, um die Häufigkeit zu verringern, mit der sie sich in Situationen befinden, die sie unglücklich machen.
Jede Akzeptanz- und Bindungstherapiesitzung ist je nach Aufenthaltsort des Patienten einzigartig. Der Therapeut wird jederzeit mit dem Klienten zusammenarbeiten, um eines der folgenden Ziele zu erreichen: sich seiner eigenen mentalen Zustände bewusst zu werden, sie zu akzeptieren und zu entmachten, seine Werte zu klären und Maßnahmen zu ergreifen..
Der erste Schritt in der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, dass der Patient sich dessen bewusst wird, was er erlebt: der Emotionen, Gedanken und Erinnerungen, die ihm jederzeit durch den Kopf gehen. Um dies zu tun, ist es am häufigsten, Achtsamkeitsübungen zu machen oder darüber nachzudenken, was in einer bestimmten Situation passiert ist.
Achtsamkeitsübungen basieren auf Techniken wie Meditation. Im Allgemeinen verbringt der Patient eine gewisse Zeit damit, zu beobachten, was in seinem Kopf vor sich geht. Zu diesem Zweck werden am häufigsten Atemübungen durchgeführt.
Darüber hinaus kann der Therapeut dem Patienten helfen, sich zu erkundigen, was er zu einem bestimmten Zeitpunkt gefühlt oder gedacht hat. Bei ausreichender Übung kann der Einzelne seine eigenen mentalen Zustände mit zunehmender Leichtigkeit erkennen..
Der zweite Schritt in der ACT-Therapie besteht darin, dem Patienten verschiedene Möglichkeiten beizubringen, wie er die durch seine eigenen Gedanken und Gefühle verursachten Beschwerden verringern kann..
Dies beinhaltet normalerweise die Fähigkeit, mentale Zustände zu beobachten, ohne sie zu beurteilen, sich mit dem beobachtenden Selbst zu identifizieren und sich von den eigenen Gedanken und Emotionen zu lösen..
Sobald die Person in der Lage war, ihre Gefühle, Gedanken und Erinnerungen zu entmachten, muss der Therapeut ihnen helfen, herauszufinden, was für sie wirklich wichtig ist.
Auf diese Weise ist es möglich zu identifizieren, welche Teile des Lebens des Einzelnen mit seinen Werten in Einklang stehen und welche geändert werden müssen..
Der letzte Teil der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, dass die Person mit Hilfe des Psychologen einen Aktionsplan entwickelt, der ihnen hilft, ein Leben zu schaffen, das zunehmend mit ihren eigenen Werten übereinstimmt und handelt, obwohl sie immer noch negative mentale Zustände hat oder sich unwohl fühlt.
Andererseits ist die ACT-Therapie zyklisch. Dies bedeutet, dass, obwohl diese vier Phasen normalerweise linear ablaufen, es zu jedem Zeitpunkt des Prozesses möglich ist, jede Technik oder Übung, die die von der Person erzielten Ergebnisse verbessern kann, erneut zu üben..
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