Herbert Benson Entspannungstechnik

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Simon Doyle
Herbert Benson Entspannungstechnik

Inhalt

  • Was ist das Ziel der Entspannung
  • Wie man sich entspannt
  • Methode zur numerischen Darstellung
  • Dr. Herbert Bensons Methode

Was ist das Ziel der Entspannung

Entspannung ist besonders bei psychosomatischen Störungen und bei all jenen Störungen angezeigt, bei denen Angst oder Angst Funktionsstörungen verursachen. Als psychoprophylaktische Gewohnheit könnte dies für die Mehrheit der Bevölkerung in all diesen Stresssituationen des täglichen Lebens wie Prüfungen, Arbeitsstress, Konfliktbeziehungen usw. angezeigt sein..

Das grundlegende Ziel von Entspannungsmethoden besteht in der Produktion unter der Kontrolle des Subjekts von Zuständen geringer Aktivierung des autonomen Nervensystems. Diese Zustände geringer Aktivierung werden als Folge der Etablierung bestimmter Einstellungen und kognitiver Aktivitäten erreicht. Ihre Leistung wird zu einer besseren Selbstkontrolle ihres emotionalen, verhaltensbezogenen und intellektuellen Verhaltens führen. Sie sollten nicht versuchen, direkt nach Entspannung zu streben. Jede Haltung der Anstrengung oder Aufrechterhaltung einer Erwartung, eine Entspannung zu erreichen, ist kontraproduktiv, da sie dazu beiträgt, einen Zustand zu erzeugen, der genau dem entgegengesetzt ist, was beabsichtigt ist..

Wie man sich entspannt

Die Grundeinstellung sollte darin bestehen, jegliche Erwartung von "zu tun" oder "zu erreichen" zu beseitigen. Sie müssen sich auf die unten beschriebenen Aufgaben konzentrieren, ihre Leistung möglichst berücksichtigen und folglich versuchen, jede Art von Darstellung zu vermeiden, die nicht mit der Aufgabe zusammenhängt..

Es muss darauf vertraut werden, dass Entspannung als Nebeneffekt der Aufgabenerfüllung auftritt.

Eine Entspannungsübung wird am besten in einem Raum mit wenig Lärm und wenig Licht durchgeführt, vorzugsweise in Rückenlage (mit dem Gesicht nach oben) auf einem Bett. Einige von ihnen können jedoch im Sitzen und unter Bedingungen variablen Rauschens und variabler Helligkeit durchgeführt werden..

Methode zur numerischen Darstellung

Die Methode der numerischen Darstellung zielt darauf ab, in bestimmten Stresssituationen eine korrekte psycho-emotionale Selbstkontrolle zu erreichen.

Diese schnelle und einfache Technik zur Verringerung von Angstzuständen besteht darin, die Zahl 10.000 mental darzustellen, vorzugsweise so, dass sie wie auf einer Tafel im Bereich des Bewusstseins gezeichnet wird. Von dieser Zahl werden zwei Einheiten abgezogen, und wir stellen die resultierende Zahl dar, dh 9.998. Zwei weitere Einheiten werden subtrahiert und die nächste resultierende Zahl wird aufgezeichnet. Diese Aktivität sollte 15 Minuten lang wiederholt durchgeführt werden, bis negative Gedanken aus unserem Geist verschwinden.

Dr. Herbert Bensons Methode

Herbert Benson ist einer der führenden Wissenschaftler, die mit dem Studium der transzendentalen Meditation begonnen haben, und er hat versucht, es zu entmystifizieren, indem er die folgenden einfachen Anweisungen zur Erreichung der Entspannung gab:

  1. Sitzen oder strecken Sie sich ruhig in einer bequemen Haltung.
  2. Schließe die Augen.
  3. Entspannen Sie alle Muskeln des Körpers gründlich, lassen Sie sie "locker" und ruhen Sie auf der Oberfläche, auf der wir uns befinden, als hätten wir das Gefühl, dass dieser Teil mehr wiegt als nötig..
  4. Beginnen Sie mit den Füßen, denken Sie, dass sie uns beschweren, dass sie sich frei auf das Sofa, das Bett usw. lehnen, und fördern Sie dieses Gefühl der Schwere langsam und schrittweise mit dem Rest des Körpers: den Beinen, Händen, Armen, dem Bauch ( fühlen, dass der ganze Rücken entspannt auf der Oberfläche ruht, auf der wir uns befinden) und somit bis zu den Muskeln des Gesichts. Halte sie entspannt.
  5. Atme durch deine Nase. Werde dir des Atems bewusst. Sagen Sie beim Einatmen das Wort "Eins" zu sich selbst, dann "Zwei" und so weiter. Atme natürlich, nicht tief.
  6. Fahren Sie zehn bis zwanzig Minuten lang fort. Sie können ihre Augen öffnen, um die Uhrzeit zu überprüfen, aber keinen Wecker oder ein Alarmsystem verwenden. Wenn Sie fertig sind, bleiben Sie noch einige Minuten sitzen, zuerst mit geschlossenen Augen und dann offen. Stehen Sie nicht auf, bis einige Minuten vergangen sind.
  7. Sorgen Sie sich nicht um ein Maß an tiefer Entspannung. Behalten Sie eine passive Haltung bei und lassen Sie die Entspannung in ihrem eigenen Tempo entfalten. Wenn störende Gedanken auftreten, sollten Sie versuchen, sie zu ignorieren, indem Sie sich nicht mit ihnen befassen und "eins" erneut wiederholen. Mit etwas Übung wird die Antwort mit wenig Aufwand kommen. Diese Technik sollte ein- oder zweimal täglich angewendet werden, jedoch nicht zwei Stunden nach einer Mahlzeit, da die Verdauungsprozesse das Auftreten der entspannenden Reaktion beeinträchtigen.

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