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Entspannung ist besonders bei psychosomatischen Störungen und bei all jenen Störungen angezeigt, bei denen Angst oder Angst Funktionsstörungen verursachen. Als psychoprophylaktische Gewohnheit könnte dies für die Mehrheit der Bevölkerung in all diesen Stresssituationen des täglichen Lebens wie Prüfungen, Arbeitsstress, Konfliktbeziehungen usw. angezeigt sein..
Das grundlegende Ziel von Entspannungsmethoden besteht in der Produktion unter der Kontrolle des Subjekts von Zuständen geringer Aktivierung des autonomen Nervensystems. Diese Zustände geringer Aktivierung werden als Folge der Etablierung bestimmter Einstellungen und kognitiver Aktivitäten erreicht. Ihre Leistung wird zu einer besseren Selbstkontrolle ihres emotionalen, verhaltensbezogenen und intellektuellen Verhaltens führen. Sie sollten nicht versuchen, direkt nach Entspannung zu streben. Jede Haltung der Anstrengung oder Aufrechterhaltung einer Erwartung, eine Entspannung zu erreichen, ist kontraproduktiv, da sie dazu beiträgt, einen Zustand zu erzeugen, der genau dem entgegengesetzt ist, was beabsichtigt ist..
Die Grundeinstellung sollte darin bestehen, jegliche Erwartung von "zu tun" oder "zu erreichen" zu beseitigen. Sie müssen sich auf die unten beschriebenen Aufgaben konzentrieren, ihre Leistung möglichst berücksichtigen und folglich versuchen, jede Art von Darstellung zu vermeiden, die nicht mit der Aufgabe zusammenhängt..
Es muss darauf vertraut werden, dass Entspannung als Nebeneffekt der Aufgabenerfüllung auftritt.
Eine Entspannungsübung wird am besten in einem Raum mit wenig Lärm und wenig Licht durchgeführt, vorzugsweise in Rückenlage (mit dem Gesicht nach oben) auf einem Bett. Einige von ihnen können jedoch im Sitzen und unter Bedingungen variablen Rauschens und variabler Helligkeit durchgeführt werden..
Die Methode der numerischen Darstellung zielt darauf ab, in bestimmten Stresssituationen eine korrekte psycho-emotionale Selbstkontrolle zu erreichen.
Diese schnelle und einfache Technik zur Verringerung von Angstzuständen besteht darin, die Zahl 10.000 mental darzustellen, vorzugsweise so, dass sie wie auf einer Tafel im Bereich des Bewusstseins gezeichnet wird. Von dieser Zahl werden zwei Einheiten abgezogen, und wir stellen die resultierende Zahl dar, dh 9.998. Zwei weitere Einheiten werden subtrahiert und die nächste resultierende Zahl wird aufgezeichnet. Diese Aktivität sollte 15 Minuten lang wiederholt durchgeführt werden, bis negative Gedanken aus unserem Geist verschwinden.
Herbert Benson ist einer der führenden Wissenschaftler, die mit dem Studium der transzendentalen Meditation begonnen haben, und er hat versucht, es zu entmystifizieren, indem er die folgenden einfachen Anweisungen zur Erreichung der Entspannung gab:
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