Das aerober Widerstand Es ist die Fähigkeit eines Individuums, über einen längeren Zeitraum körperliche Aktivitäten mittlerer oder hoher Intensität zu entwickeln, ein Prozess, der mit dem Verbrauch von Sauerstoff einhergeht. Wenn eine Person Muskelermüdung durch Langzeitübungen unterstützt, kann man sagen, dass sie eine gute aerobe Ausdauer hat.
Die aerobe Ausdauer hängt davon ab, wie effizient Lunge, Herz und Kreislaufsystem den Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zuführen, damit die Muskeln Energie produzieren und der Körper in der Lage ist, effektiv zu arbeiten und gleichzeitig anhaltende Anstrengungen zu unternehmen.
Diese Art von Widerstand ermöglicht es einer Person, Aktivitäten des täglichen Lebens wie Gehen, Treppensteigen, Joggen, Tanzen oder andere körperliche Übungen, die den Verbrauch von Sauerstoff erfordern, bequem auszuführen..
Andere kürzere körperliche Aktivitäten, die die Anwendung von Gewalt erfordern und einen geringen Sauerstoffverbrauch erfordern, wie das Heben von Gewichten, sind mit dem Konzept des anaeroben Widerstands verbunden..
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Das Wort Aerobic kommt von folgenden griechischen Wörtern: Aero (Luft), bio (Leben e ikos (im Zusammenhang mit). Der Begriff kann als alles übersetzt werden, was mit Atmung zu tun hat. Mit anderen Worten, jeder biologische Prozess, der in Gegenwart von Sauerstoff stattfindet, ist per Definition aerob..
Aus chemischer Sicht ist die Energie, die durch Bewegung oder aerobe Anstrengung gewonnen wird, das Produkt der Verbrennung von Glukose, die den bei der Atmung gewonnenen Sauerstoff verwendet, um sein Molekül zu brechen und so ATP (Adenosintriphosphat) zu erhalten..
ATP ist das Energiemaß, das die Körperzellen nutzen können. Dieser Vorgang wird als Glykolyse bezeichnet.
Bei aeroben Widerstandsübungen arbeiten sowohl das Atmungssystem (hauptsächlich Lunge und Bronchien) als auch das Herz-Kreislauf-System mit maximaler Kapazität, um das Blut ständig mit Sauerstoff zu versorgen. Dieser ist dafür verantwortlich, ihn durch den Körper zu transportieren und so bei Bedarf Energie zu gewinnen.
Eine sehr effektive Methode zur Quantifizierung der Intensität, mit der Sie Aerobic-Übungen durchführen, ist die Messung Ihrer Herzfrequenz. Dies kann manuell erfolgen, indem die Arteria radialis im Handgelenk oder die Halsschlagader im Nacken (unterhalb des Kiefers) abgetastet und die Anzahl der Pulsationen eine Minute lang gezählt wird..
Unter den vielen Vorteilen der Verbesserung der aeroben Ausdauer können die folgenden aufgeführt werden:
Ein starkes, gesundes Herz muss nicht schnell schlagen, um sauerstoffhaltiges Blut zu pumpen, es muss es nur effizient tun.
Eine gute aerobe Ausdauer garantiert eine bessere Blutversorgung. Darüber hinaus senkt es den Blutdruck und erhöht die Produktion von Blutbestandteilen (Leukozyten, Lymphozyten und rote Blutkörperchen), wodurch das Immunsystem gestärkt wird.
Wenn Sauerstoff die Muskeln effizienter erreicht, arbeiten sie auch effizienter und bauen Fett und Kohlenhydrate ab, so dass sie schnell beseitigt werden können..
Ein hoher aerober Widerstand ermöglicht die Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Diabetes sowie Osteoporose, metabolisches Syndrom, Herzprobleme, Schlaganfälle und sogar einige Arten von Krebs.
Das Üben von körperlichen Aktivitäten zur Steigerung der aeroben Ausdauer führt gleichzeitig zu einer Verringerung der Müdigkeit bei täglichen Aktivitäten.
Ebenso sinken die Spiegel des Stresshormons (Adrenalin) und die Endorphine nehmen zu, was wiederum für das Wohlbefinden verantwortlich ist..
Das sogenannte "gute Cholesterin" oder HDL erhöht seinen Spiegel mit der Ausübung von Aerobic-Übungen, während das "schlechte Cholesterin" oder LDL aus den gleichen Gründen seinen Anteil verringert..
Dies führt zu einer Verringerung der Ansammlung von Plaques in den Arterien, die im Laufe der Zeit zu Arteriosklerose führen würden..
Die erhöhte Sauerstoffmenge im Blut hilft den Muskeln und anderen Organen des Körpers, mit weniger Stress zu arbeiten. Darüber hinaus trägt körperliche Bewegung zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Die richtige Erholung trägt nicht nur dazu bei, den Körper aus physischer Sicht gesund zu halten, sondern auch im mentalen und emotionalen Bereich.
Aerobic-Übungen halten die Muskeln stark und tragen dazu bei, die Beweglichkeit und Stabilität mit zunehmendem Alter des Körpers aufrechtzuerhalten. Dies verringert das Risiko von Stürzen und anderen Körperverletzungen..
Aufgrund der Zunahme der Sauerstoffmenge im Blut - und folglich in allen Organen des Körpers, einschließlich des Gehirns - hilft es, den Geist klar zu halten, das Gedächtnis und Denken zu schützen und die Beeinträchtigung von zu verlangsamen kognitive Aktivitäten, die natürlich im Laufe der Zeit abnehmen.
Durch aerobe körperliche Aktivität können Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und sogar senile Demenz verhindert (und in vielen Fällen verbessert) werden..
Es gibt eine große Anzahl von Herz-Kreislauf-Übungen, die nicht nur zur Verbesserung der aeroben Ausdauer, sondern auch zum Abnehmen durchgeführt werden können. Diese Arten von Übungen können im Freien, in Fitnessstudios oder zu Hause durchgeführt werden:
Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die aerobe Ausdauer zu steigern. Es ist nicht nur eines der am wenigsten aggressiven, sondern es kann auch überall durchgeführt werden.
Da es sich um eine Aktivität mit geringen Auswirkungen handelt, ist keines der Unterkörpergelenke (untere Extremitäten) verletzungsgefährdet, sodass es für jeden ideal ist, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung oder seinem Alter. Es ist ideal zum Abnehmen und eine der Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können.
Personen, die noch keine Erfahrung mit körperlicher Aktivität haben, wird empfohlen, 30 Minuten am Tag mit mäßiger Intensität zu laufen. Mit den Tagen kann die Zeit schrittweise verlängert werden. Dann können Sie die Intensität erhöhen und sogar Schwierigkeiten hinzufügen, einschließlich Treppensteigen.
Jeder Ort und jede Zeit ist ideal zum Laufen. Wie beim Gehen wird der größte Teil des Körpers trainiert und kann leicht geübt werden.
Sie müssen jedoch vorsichtiger sein, da es sich um eine wirkungsvolle Übung handelt und nicht jeder sie ausführen kann, da das Risiko einer Verletzung größer ist.
Die häufigsten Verletzungen betreffen Gelenke wie Knie oder Knöchel, und Sie können unter Wadenschmerzen leiden. Um dies zu verhindern, sollten Sie auf Feldwegen oder auf dem Feld laufen und Asphalt vermeiden. Geeignetes Schuhwerk sollte ebenfalls getragen werden.
Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen und Kalorienverlust tritt in kürzerer Zeit auf. Die kardiopulmonale Kapazität steigt, die Ausdauer wird verbessert und das Gewicht wird effizienter verloren.
Schwimmen ist eine ideale Übung, um die aerobe Ausdauer für Menschen mit Adipositasstörungen oder Gelenkverletzungen zu verbessern, da es den Körper nur sehr wenig belastet.
Zusätzlich zur Ausübung der kardiopulmonalen Kapazität werden beim Schwimmen die Muskeln des Rückens, der Arme, Schultern und in geringerem Maße der Beine gestrafft. Darüber hinaus wird die Flexibilität spürbar verbessert.
Es ist eine der Übungen, die auch während der Schwangerschaft empfohlen wird, und das Risiko einer Verletzung der Gelenke, Muskeln und Bänder ist im Vergleich zu anderen Aktivitäten recht gering.
Radfahren ist wie Schwimmen eine der Aerobic-Übungen, die die Gelenke am wenigsten belastet.
Diese Übung hat eine doppelte Aufgabe: Sie stärkt und verbessert die Kraft der Beine und des Gesäßes und dient auch als Freizeitbeschäftigung. Kann zu Hause mit einem Heimtrainer oder im Freien geübt werden.
Obwohl Boxen keine einfache körperliche Aktivität ist, ist es eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die nicht nur den Oberkörper des Körpers stärkt, sondern auch dazu beiträgt, den Stress niedrig zu halten.
Um diese Aktivität korrekt ausführen zu können, müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein, über Kraft und eine gute Kapazität oder einen guten kardiopulmonalen Widerstand verfügen.
Aktivitäten wie das Tanzen zu schnellen Rhythmen oder Stile wie Zumba, lateinamerikanische, afrikanische oder Jazz-Tänze tragen auf sehr positive Weise zur Verbesserung der aeroben Ausdauer bei..
Ebenso tragen sie dazu bei, Stress abzubauen, den Widerstand der Knochen zu verbessern und die Flexibilität und Koordination zu verbessern..
Im Gegensatz zur aeroben Ausdauer besteht die anaerobe Ausdauer darin, körperliche Aktivität für kurze Zeit und in völliger oder teilweiser Abwesenheit von Sauerstoff auszuführen. Das heißt, der Körper unternimmt Anstrengungen, bei denen der Sauerstoffbedarf geringer ist als die Menge, die vom Herz-Kreislauf-System bereitgestellt wird.
Diese Kategorie umfasst körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben, Sprints oder sehr kurze Rennen von fünfzig oder hundert Metern oder die Arbeit der Bauchmuskeln. Anaerober Widerstand funktioniert bei jeder Übung, die in kurzer Zeit viel Anstrengung erfordert und eine hohe Intensität aufweist.
Anaerobe Übungen werden praktiziert, wenn die Person ihre Kraft steigern und Muskelmasse aufbauen muss. Gleichzeitig wird der Bewegungsapparat gestärkt.
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