Nyctophobia (Angst vor der Dunkelheit) Symptome, Ursachen, Behandlungen

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Simon Doyle
Nyctophobia (Angst vor der Dunkelheit) Symptome, Ursachen, Behandlungen

Das Nyktophobie (Angst vor der Dunkelheit) ist eine Angststörung, insbesondere eine bestimmte Art von Phobie, bei der die Nacht oder die Dunkelheit gefürchtet wird. Phobie ist eine Störung, die durch das Vorhandensein klinisch signifikanter Angstzustände als Reaktion auf die Exposition gegenüber bestimmten Situationen oder Gegenständen gekennzeichnet ist..

Nyktophobie ist eine Störung, die durch klinisch signifikante Angstzustände gekennzeichnet ist, die durch Situationen hervorgerufen werden, in denen es Nacht ist, es dunkel ist oder nicht genügend Licht vorhanden ist.

Artikelverzeichnis

  • 1 Symptome
  • 2 Wie man Nyktophobie überwindet?
  • 3 Referenzen

Symptome

Die Angst oder Furcht, die in diesen Situationen auftritt, ist unverhältnismäßig, schlecht angepasst und die Person, die an Nyktophobie leidet, ist nicht in der Lage, ihre Angst rational zu erklären.

Darüber hinaus ist dieses Problem normalerweise sehr behindernd, da Angst normalerweise eine automatische Vermeidung der befürchteten Situation bewirkt. Wenn eine Person mit Nyktophobie der gefürchteten Situation ausgesetzt ist, ohne sie zu vermeiden, wird sie sofort eine Reaktion von Angst, Furcht oder Panikattacke zeigen.

Daher vermeiden Sie systematisch Situationen, in denen es kein Licht gibt oder es sehr dunkel ist, um keine Angst zu erzeugen. Sobald jedoch die Dunkelheit hereinbricht und Situationen, in denen kein Licht vorhanden ist, praktisch unvermeidbar sind, zeigt eine Person mit Nyktophobie häufig Angstzustände..

Diese Angst wird Ihnen viel Unbehagen bereiten und Sie daran hindern, ruhig und zufriedenstellend zu leben. Aber mach dir keine Sorgen! Nyktophobie ist ein Problem, das bewältigt und überwunden werden kann, wenn die entsprechenden Maßnahmen ergriffen und Anstrengungen unternommen werden, um es zu erreichen..

Wie man Nyktophobie überwindet?

1. Geben Sie sich nicht mit Ihrer Angst zufrieden

Der erste Schritt, um die Angst vor der Dunkelheit überwinden zu können, besteht darin, zu erkennen, dass es nicht rational ist und dass es keinen Sinn macht, damit fortzufahren. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits genau wissen, dass Ihre Angst irrational und unverhältnismäßig ist, aber es geht nicht darum, es zu wissen, sondern sich selbst zu überzeugen.

Sie denken vielleicht sehr oft, dass Ihre Angst keinen Sinn ergibt, dass sie anderen nicht passiert und dass es normal wäre, sie nicht zu haben, aber Sie sind trotzdem nicht in der Lage, Ihre Phobie zu kontrollieren, wenn das Licht verschwindet ...

Nun, wir werden daran arbeiten, dass Ihr rationales Gehirn, das perfekt funktioniert und die Angst vor der Dunkelheit als unverhältnismäßig erkennt, das Spiel über Ihr emotionales Gehirn gewinnt, das jedes Mal, wenn Sie im Dunkeln sind, mit Angst in Ihren Körper eindringt.

Das Ziel ist, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, wenn die Angst überhand nimmt. Um dies zu tun, müssen Sie ständig die Idee testen, die Sie über die Dunkelheit haben.

Machen Sie eine Liste aller Beweise, die Sie gegen die Phobie haben, zum Beispiel:

  • Aus welchem ​​Grund muss ich Angst vor der Dunkelheit haben??
  • Hat mich die Dunkelheit jemals verletzt??
  • Warum sind die Menschen nachts im Dunkeln und ihnen passiert nichts??
  • Stellt die Dunkelheit eine Bedrohung für mich dar??

Stellen Sie sich Fragen wie diese, um nach und nach rationale Vorstellungen über die Dunkelheit zu gewinnen, die mit Ihrer Phobie unvereinbar sind. Das Ziel ist es, eine möglichst lange Liste zu erstellen, die Ihnen hilft, rational über die Dunkelheit nachzudenken..

2. Finden Sie Ihre Hauptunterstützung

Sobald Sie klar sind, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit irrational ist und dass Sie sie ändern sollten, ist es praktisch, dass Sie nach den Menschen in Ihrer Nähe suchen, die Ihnen bei der Überwindung der Nyktophobie helfen möchten.

Wenn Sie Leute an Ihrer Seite haben, die Ihnen helfen, sich im Dunkeln zu beruhigen, arbeiten Sie mit Ihnen zusammen, um die Phobie als irrational zu identifizieren, und geben Sie Ihnen ein Kabel, um die 10 Schritte auszuführen, denen Sie folgen müssen. Alles wird einfacher.

Es wird empfohlen, dass die Personen, die helfen, auch dokumentieren, was Nyktophobie ist und wie sie behandelt werden kann.

Wenn sie dies tun, können sie Ihnen angemessener helfen, sie werden besser wissen, wie Sie Ihre Vorstellung von Angst vor der Dunkelheit widerlegen können, und sie werden den Grund für Ihre Ängste besser verstehen.

3. Geben Sie Ihrem Körper Ruhe

Eine andere Sache, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun müssen und um in einer besseren Situation zu sein, um Ihre Nyktophobie zu bekämpfen, ist, Ihrem Körper Ruhe zu geben.

Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben und es gewohnt sind, mit Licht zu schlafen, um die gefürchtete Situation zu vermeiden, fühlen sich müde und erschöpft, da ihre Ruhe ohne Dunkelheit viel weniger erholsam ist..

Im Dunkeln zu schlafen und sich richtig auszuruhen ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Um Ihnen den Rest zu geben, den Sie benötigen, und das Licht während des Schlafens zu eliminieren, können Sie eine Art Licht in Ihr Schlafzimmer einführen, mit dem Sie die Intensität anpassen können, sodass Sie es im Schlaf so weit wie möglich reduzieren..

4. Gewöhnen Sie sich allmählich daran

Ebenso sollte die vorherige Übung Ihnen helfen, sich allmählich an die Dunkelheit zu gewöhnen. Um dies zu tun, ist es am praktischsten, die Leuchtkraft Ihres Hauses schrittweise zu beseitigen. Zum Beispiel die Reduzierung der Lichtintensität in Fluren und Räumen.

Das Nützlichste an dieser Technik ist, dass Sie sich allmählich der Dunkelheit aussetzen können, ohne sich unwohl zu fühlen. Wenn Sie sich gerade in einem Raum einschließen, der völlig dunkel ist, wird Ihre Angst plötzlich auftauchen, Angst wird Sie ergreifen und Sie werden sicherlich davon ausgehen, da das Unbehagen, das Sie fühlen werden, für Sie unerträglich sein wird.

Wenn jedoch heute Nachmittag, wenn Sie von der Arbeit zurückkehren, die Glühbirnen in Ihrem Haus eine etwas geringere Intensität als gewöhnlich haben, werden Sie es möglicherweise nicht einmal bemerken und Sie werden es problemlos ertragen können.

Behalten Sie diese Beleuchtung bei und senken Sie die Beleuchtung nach einigen Tagen wieder leicht ab. Sie sehen, wie Sie diese Übung regelmäßig durchführen, damit Sie sich allmählich an die Dunkelheit gewöhnen.

Es wird empfohlen, die Änderung der Lichtintensität von Ihren Familienmitgliedern vorzunehmen, da Sie sich auf diese Weise der neuen Situation weniger bewusst sind und sich leichter daran gewöhnen können..

5. Stellen Sie sich die Dunkelheit vor

Der nächste Schritt, den Sie tun müssen, ist, sich der Dunkelheit auszusetzen, aber nicht direkt, sondern mit Ihrer Fantasie. Wenn Sie dies auf diese Weise tun, wird die Angst, die Sie fühlen, weniger intensiv sein und Sie können sie leichter kontrollieren..

Legen Sie sich dazu ins Bett oder an einen Ort, an dem Sie sich wohl und entspannt fühlen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich dunkle Situationen vor..

Fühle, wie du anfängst zu bemerken, dass Angst auftritt, aber gleichzeitig siehst du, wie du dich an die Gedanken über die Irrationalität dieser Angst erinnerst, um damit umzugehen. Machen Sie diese Übung, wann immer Sie können, um der Dunkelheit näher zu kommen und Ihre Angst zu überwinden.

6. Bleiben Sie an dunklen Orten

Sobald Sie in der Lage sind, sich durch Ihre Vorstellungskraft der Dunkelheit auszusetzen, sind Sie bereit, sich live auszusetzen. In diesem Fall bleiben Sie durch kontrollierte Situationen an dunklen Orten und versuchen, Ihre Angst zu kontrollieren. 

Wählen Sie dazu einen Ort aus, der Ihnen bekannt ist und der Ihnen Sicherheit bietet, z. B. einen Raum in Ihrem Haus. Schließen Sie die Jalousien und Lichter, damit die Dunkelheit vollständig oder fast vollständig ist, und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Situation zu bleiben.

Wenn Sie den dunklen Raum betreten, beginnt sich Angst zu manifestieren. Ihr Ziel ist es jedoch, sie zu kontrollieren, indem Sie Wörter wiederholen, die Ihnen Ruhe geben und die Vorstellung verstärken, dass Ihre Angst irrational ist, zum Beispiel:

  • "In dieser Situation gibt es keine wirkliche Bedrohung.".
  • "Ich bin an einem dunklen Ort, aber mir wird nichts passieren.".
  • "Es macht keinen Sinn, dass ich nervös bin, weil nichts Schlimmes passiert.".
  • "Der Raum ist der gleiche wie heute Morgen. Das einzige, was sich ändert, ist, dass es kein Licht gibt.".

7. Entspannen Sie sich

Da das Hauptsymptom Ihres Problems Angst ist, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man sich entspannt.

Führen Sie täglich und insbesondere vor den Expositionsübungen Entspannungsübungen durch, damit Sie in dunklen Situationen entspannter sind und Ihre Angst nicht so leicht auftritt.

Eine sehr nützliche Übung, die Sie machen können, ist die folgende.

  1. Atmen Sie tief mit Ihrem Zwerchfell ein und bemerken Sie, wie sich die Luft in Ihren Bauch hinein und aus ihm heraus bewegt.
  2. Wiederholen Sie in jeder Inspiration ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe vermittelt, wie "alles läuft gut" oder "Ich bin ruhig"..
  3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt
  4. Wenn Sie möchten, können Sie im Hintergrund ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke abspielen.

Machen Sie diese Übung für ca. 10-15 Minuten.

8. Machen Sie einen Verhaltensvertrag

Um die vorherigen Schritte zu stärken, ist es sehr nützlich, einen Verhaltensvertrag abzuschließen. Der Verhaltensvertrag ist, wie der Name schon sagt, ein Vertrag, der Ihr Verhalten in Bezug auf Nyktophobie spezifiziert.

Wie bei allen Verträgen müssen Sie dies jedoch mit jemandem tun. Sie können keinen Vertrag für sich selbst abschließen. Wählen Sie also eine der Personen aus, die Sie in Punkt 2 ausgewählt haben, um Ihnen während des gesamten Prozesses bei der Überwindung der Nyktophobie zu helfen, und schließen Sie den Vertrag mit ihr.

Im Verhaltensvertrag können Sie alles angeben, aber die normalerweise nützlichsten sind die folgenden.

  • Die Intensität des Lichts in den Räumen des Hauses: Zum Beispiel haben sie in der ersten Woche eine Intensität von 4, in der zweiten Woche
    Intensität 3, während der dritten und vierten Intensität 2 usw..
  • Die Intensität des Lichts, mit dem Sie schlafen (auf die gleiche Weise wie im vorherigen Schritt).
  • Die Anzahl der Vorstellungsübungen, die Sie während einer Woche machen werden.
  • Die Anzahl der Live-Ausstellungen, die Sie während einer Woche durchführen.

Sie müssen zwischen diesen beiden Aspekten alle diese Aspekte vereinbaren, sie schreiben und unterschreiben, damit Sie sie später alle einhalten können. Dies stärkt Ihr Engagement und Ihre Motivation..

9. Suchen Sie nach positiven Emotionen

Eine effektive Technik, damit im Dunkeln keine Angst auftritt, besteht darin, andere Arten von Emotionen zu erzeugen. Um nach diesen positiven Emotionen zu suchen, müssen Sie ganz einfach etwas tun: Dinge tun oder nach Reizen suchen, die für Sie angenehm sind..

Sie können Musik hören, die Sie mögen, während Sie sich an einem dunklen Ort befinden, und nach den positiven Emotionen suchen, die der Song an Sie überträgt. Sie können auch im Dunkeln (oder im Halbdunkel) sein, während Sie mit einem Familienmitglied oder Freund sprechen, Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen oder ein Buch lesen.

Das Ziel ist, dass Sie nicht auf die Dunkelheit achten und sich auf die anderen Reize konzentrieren können, die positive Emotionen hervorrufen..

10. Ändere deine Vorstellung von Dunkelheit

Schließlich ist das letzte Ziel, das Sie mit allen vorherigen Schritten erreichen müssen, Ihre Vorstellung von der Dunkelheit zu ändern.

Sie haben sich dunkle Situationen vorgestellt und es geschafft, Ihre Angst zu kontrollieren, Sie waren an Orten ohne Licht und Ihnen ist nichts Schlimmes passiert, Sie haben es geschafft, positive Emotionen zu spüren, wenn es kein Licht gab, und Sie glauben zunehmend, dass dies keinen Sinn ergibt diese Angst zu haben.

Sie müssen eine neue Analyseübung darüber durchführen, was Dunkelheit ist, und erkennen, dass Sie sie nicht fürchten müssen, da dies etwas völlig Normales ist.

Und wie haben Sie es getan, um Nyktophobie zu überwinden? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, um den Lesern zu helfen! Vielen Dank!

Verweise

  1. Espada, J. P., Olivares, J. und Mendez, F.X. (2005). Psychologische Therapie. Praktische Fälle. Madrid: Pyramide.
  2. M.A. Vallejo Paar. (1998). Handbuch zur Verhaltenstherapie. Band 1 und 2. Madrid: Dykinson.
  3. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C. und Amigó Vazquez, I. (2003). Leitfaden für wirksame psychologische Behandlungen. Band I, II und III. Madrid: Pyramide.
  4. GEHEN. Pferd. (1997). Handbuch zur kognitiv-verhaltensbezogenen Behandlung von psychischen Störungen. Vol. I. Angstzustände, sexuelle, affektive und psychotische Störungen i Vol. Klinische Formulierung, Verhaltensmedizin und Beziehungsstörungen, II. Madrid: 21. Jahrhundert.

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