Die systematische Desensibilisierungstechnik wurde entwickelt, um allmählich zu lernen, mit belastenden, stressigen und bedrohlichen Objekten und Situationen umzugehen.
Es kann nach Beherrschung einer Entspannungstechnik geübt werden, da sie in diesen Fällen eine gute Ergänzung darstellen..
Inhalt
Es werden Szenen angezeigt, die Angst erzeugen, von niedriger bis höher. Dabei müssen wir sie als etwas Positives visualisieren, bis wir erreichen, dass es uns keine Angst macht. Dies ist besonders hilfreich bei der Bekämpfung von vorausschauenden und sozialen Ängsten. Auch für verschiedene Ängste wie Einsamkeit, Ablehnung und Schüchternheit.
Die Beherrschung der systematischen Desensibilisierung erfolgt in vier Lernphasen:
Wenn Sie mehrere belastende Probleme haben, wählen Sie zunächst nur eines aus. Um Ihr Ziel zu erreichen. Nur für den Fall, dass mehrere sehr ängstliche Situationen mit demselben Grundproblem zu tun haben, können Sie sie zusammenfassen.
Beispielliste Angstszenen mit Flugzeugen
Nachdem Sie Ihre Liste der 20 ausgewählten Situationen in der Reihenfolge der Angst erstellt haben, setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich vollständig entspannen können und keine Unterbrechungen haben. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen, indem Sie tief durchatmen oder eine der Entspannungstechniken anwenden, die wir haben..
Schließen Sie die Augen, ohne die Augenlider zu drücken, atmen Sie normal und sehen Sie auf Ihren Fernsehbildschirm. Stellen Sie sich vor, Sie haben die Fernbedienung mit allen Tasten in der Hand. Denken Sie, dass Sie es mental verwenden können.
Projizieren Sie ein Bild auf den Bildschirm, das sehr angenehm ist. Es ist besser, wenn Sie sich selbst darauf sehen. Hören Sie nicht auf, Ihren Zustand der Entspannung und des Vergnügens aufrechtzuerhalten.
Jetzt zappen und projizieren oder visualisieren Sie auf dem Bildschirm die erste ängstliche Szene, auf die Sie in Ihrer Liste hingewiesen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, verzweifelt zu sein, nehmen Sie es mit Ihrer Fernbedienung heraus und visualisieren Sie eine angenehme Szene auf Ihrem Fernseher.
Wenn Sie wieder entspannt sind und Ihre Atmung wieder normal ist, versuchen Sie, diese erste Szene erneut zu visualisieren. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig, bis Sie ihn projizieren und sicherstellen können, dass Sie durch die Visualisierung keine Angst mehr haben.
Bleiben Sie entspannt, kehren Sie zur angenehmen Szene zurück und spielen Sie die zweite ängstliche Szene, wenn Sie bereit sind. Behalten Sie die Entspannung bei und wiederholen Sie den vorherigen Schritt, wenn Sie das Gefühl haben, verzweifelt zu sein, und kehren Sie so oft wie nötig zu Ihrer angenehmen Szene zurück.
Schlagen Sie nicht vor, alle Situationen an einem oder zwei Tagen voranzutreiben, sondern nur die, die Sie tun können, ohne müde zu werden. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert, solange Sie sich vorwärts bewegen und am Ende Ihre 20 Szenen ohne Angst und ohne Verlust Ihres Entspannungszustands sehen können.
Projizieren Sie jedes Mal, wenn Sie den Prozess starten, zu Beginn die Szenen, die Sie bereits in den vorherigen Sitzungen gemeistert haben, und setzen Sie den Vorgang fort. Behalten Sie immer den Zustand der Entspannung bei, den Sie bereits erreicht haben. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie Ihre 20 Szenen visualisieren können, ohne Angst zu haben. Und wenn Spannung oder Angst auftreten, denken Sie daran, zu Ihrer beruhigenden Szene zurückzukehren. Erst wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie ein anderes Thema beginnen, falls es eines gibt.
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