Emotionale Vorstellungskraft

Emotional Imagination wurde 1971 von Maultsby entwickelt und ist eine der effektivsten Techniken in der Psychologie..

Es besteht darin, die Vorstellungskraft zu nutzen, um sich einer Situation zu stellen, die Emotionen zu erfahren, die sie hervorruft, und die entsprechenden Modifikationen vorzunehmen. Um diese Technik korrekt anzuwenden, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich eine emotional störende Situation vor, die Sie überwinden möchten, und stellen Sie sie sich auf die schlimmste Art und Weise vor. Stellen Sie sich eine der schlimmsten Situationen vor, die Ihnen passieren können, z. B. ein bestimmtes Projekt, das schief läuft, von für Sie relevanten Personen abgelehnt wird oder ernsthafte Gesundheitsprobleme hat. Stellen Sie sich dieses Ereignis so realistisch wie möglich vor, stellen Sie sich die Details vor und leben Sie es intensiv. Erstellen Sie jedes Detail neu. Wenn nötig, schließen Sie die Augen, um es sich vorzustellen.
2. Versuchen Sie nun, diese unangemessene Emotion, die Sie normalerweise dabei spüren, so intensiv wie möglich zu spüren. Konzentrieren Sie sich auf diese Emotion, sei es Angst, Wut, Depression, Panik, Selbstverurteilung oder Selbstmitleid, fühlen Sie sie intensiv. Nehmen Sie Kontakt mit dieser unangemessenen Emotion auf und versuchen Sie, sie auf die höchstmögliche Intensität zu bringen.
3. Wenn Sie es geschafft haben, diese unangemessene Emotion intensiv zu spüren, z. B. Ärger darüber, ungerecht behandelt worden zu sein, halten Sie sie ein oder zwei Minuten lang fest und versuchen Sie dann, diese unangemessene negative Emotion in eine andere Emotion umzuwandeln, die ebenfalls negativ, aber angemessener ist . Versuchen Sie, einige zu finden, zum Beispiel, während Sie sich vorstellen, dass Sie ungerecht behandelt werden, und versuchen Sie, Ihren Ärger und Ihre Wut in ein Gefühl der Enttäuschung und Traurigkeit zu verwandeln, wenn Sie auf diese Weise behandelt werden. Normalerweise kostet es ein bisschen, gib nicht auf, lass dich nicht entmutigen, probiere es wirklich aus, bis du es bekommst.
4. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre gestörten Emotionen in angemessene negative Emotionen umzuwandeln, stellen Sie sicher, dass Sie das auslösende Ereignis nicht ändern. Es muss dasselbe sein. Es ist sehr wichtig. Versuchen Sie, es sich mit vielen Details anschaulich vorzustellen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu ändern, wenn Sie ungerecht behandelt werden. Versuchen Sie nicht zu erkennen, dass die Art und Weise, wie sie Sie behandeln, nicht so unfair ist. Es geht darum, die Emotionen zu ändern, nicht um die Umstände, unter denen Sie diese Emotionen spüren. Denken Sie, dass sie Sie wirklich sehr unfair behandeln.
5. Vermeiden Sie in dieser Übung ablenkende Techniken wie Entspannung, Meditationsmethoden usw. um deine Gefühle zu ändern. Wir versuchen, Sie dazu zu bringen, sich den irrationalen Ideen zu stellen, die diese emotionalen Veränderungen verursachen, um sie zu verändern, und auf diese Weise eine Emotion zu erzielen, die ebenfalls negativ, aber viel weniger schädlich und unangemessen ist als die vorherige..
6. Arbeite hart daran, diese unangemessene Emotion zu ändern. Sagen Sie sich mit Nachdruck und Wiederholung die entsprechende rationale Idee. Zum Beispiel: „Ja, es ist wahr, dass sie mich ungerecht behandeln. Ich wünschte, sie hätten es nicht getan, aber sie tun es. Es gibt keinen Grund, warum Sie mich fair behandeln müssen. Es ist etwas Wünschenswertes, etwas, das ich will, aber es ist kein Gesetz, keine Verpflichtung. Ich kann ein solches Verhalten verabscheuen, ohne die Person zu verurteilen, die es tut. Wenn ich mich nicht zu sehr darüber aufregen kann, kann ich dieser Person vielleicht angemessen sagen, wie sehr mich das, was sie tut, stört, und vielleicht damit aufhören. Aber wenn es mir nicht gelingt, spielt es keine Rolle, in Zukunft werde ich versuchen, dieser Person nicht zu viele Möglichkeiten zu geben, mich so zu behandeln. Im Moment werde ich es ertragen. " Dies sind die rationalen Gedanken, denen Sie begegnen sollten.
7. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sehen, wie es nur wenige Minuten dauert, um Ihre unangemessene Emotion gegen eine rationalere auszutauschen. Denken Sie daran, dass Sie es sind, die diese Emotion erzeugen, indem Sie irrationale Ideen beibehalten. Suchen Sie nach ihnen, bemühen Sie sich, sie zu ändern, um eine negative, aber angemessene Emotion zu erreichen, die Sie nicht außer Gefecht setzt und die es Ihnen ermöglicht, die Situation zu ändern, vor der Sie verärgert sind, wenn es möglich ist, sie zu ändern, oder vernünftig damit zu leben, wenn es kann nicht geändert werden.
8. Wenn Sie es getan haben, versuchen Sie sich zu erinnern, wie Sie es getan haben, damit Sie es in Zukunft bei Bedarf erneut tun können. Denken Sie daran, dass Sie die Ursache Ihrer emotionalen Probleme sind und daher niemand besser als Sie, um sie zu beheben. Anscheinend scheint dies eine Verurteilung, ein Fluch zu sein; Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt, tatsächlich ist es ein Segen, glücklicherweise haben wir den Schlüssel und die Lösung für unsere emotionalen Störungen selbst. Auf diese Weise kann uns nichts und niemand ändern, wenn wir es nicht zulassen..

Emotional Imagination, wiederholt praktiziert, ist eine der effektivsten Techniken in der Psychologie. Es erfordert Beständigkeit und Engagement, aber die Ergebnisse machen es einen Versuch wert. Sie müssen dies mehrere Wochen lang mindestens einmal täglich tun, um eine Besserung bei einer bestimmten Störung zu erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie konstant, Ihr emotionales Wohlbefinden verdient es und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken..