Das sich warm laufen Es ist der Moment, in dem sich der Körper auf eine motorische Aktivität vorbereitet und anpasst, für die erhebliche Anstrengungen erforderlich sind. Mit anderen Worten, es ist die Vorbereitung vor der Durchführung einer Sport- oder Bewegungsroutine, die eine hohe Anforderung an den Körper haben kann.
Die Auswahl der Art des Aufwärmens oder Aufwärmens hängt direkt von der Sportart oder der körperlichen Aktivität ab, die ausgeführt werden soll. Deshalb müssen die Aktivierung von Muskeln und Gelenken sowie die Dauer des Aufwärmens auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Sportes ausgerichtet sein, dem sie vorausgehen..
Das Aufwärmen erfolgt schrittweise, wodurch die Intensität und die Bewegungen erhöht werden, wenn sich der Körper erwärmt..
Im Allgemeinen werden zum Beenden der Sitzung Dehnungen und Kontraktionen von Muskeln und Gelenken durchgeführt, wodurch der Körper unter optimalen Bedingungen für körperliche Aktivität oder Sport belassen wird..
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Einer der wichtigsten Gründe für das Aufwärmen ist die Vorbeugung von Körperverletzungen. Dies liegt daran, dass die Muskeln, die während des Sporttrainings verwendet werden, schrittweise in Betrieb genommen werden können, was dazu führt, dass sie darauf vorbereitet sind, dem Verschleiß zu widerstehen, dem sie ausgesetzt sind..
Es hilft auch, Herzbeschwerden vorzubeugen, die auftreten können, wenn Sie schnell von einem Ruhezustand in einen voll aktiven Zustand übergehen..
Das Aufwärmen dient auch dazu, die Koordination und Geschwindigkeit des Körpers vor dem Sporttraining zu verfeinern und mögliche Ungeschicklichkeit während seiner Ausführung zu vermeiden..
Ein gutes Aufwärmen bietet sowohl Vorteile für die Gesundheit als auch für das Training. Einige dieser Vorteile sind wie folgt:
Es gibt zwei Arten des Aufwärmens, die sich in verschiedenen Stadien entwickeln. Zuerst wird eine allgemeine Art des Aufwärmens durchgeführt, dann ein spezifisches Aufwärmen, das von der Art der auszuführenden Aktivität abhängt..
Bei dieser Art des Aufwärmens besteht es aus der Bewegung aller großen Muskeln des Körpers und besteht aus drei Phasen:
Im Allgemeinen werden in dieser Phase Joggen mit erhöhter Intensität, Richtungsänderungen oder Rückenbewegungen für eine ungefähre Zeit zwischen 8 und 10 Minuten durchgeführt, wobei plötzliche Bewegungen jederzeit vermieden werden..
Dies führt zu einer Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz, wodurch es möglich ist, die Nährstoffe und den Sauerstoff in den angeregten Muskeln zu erhöhen..
In diesem Stadium werden über einen Zeitraum von 4 bis 6 Minuten die wichtigsten Bänder und Muskeln des Körpers sanft gedehnt. Darüber hinaus müssen breite Bewegungen der Gelenke ausgeführt werden, um sie in verschiedenen Winkeln maximal zu nutzen.
Für diese letzte Phase des allgemeinen Aufwärmens wird eine Reihe von Übungen für ungefähr 5 oder 10 Minuten durchgeführt, die die Muskeln sanft zusammenziehen und sich auf die Beine, Arme und den Rumpf konzentrieren..
Sobald das allgemeine Aufwärmen beendet ist, wird der spezifische Teil davon ausgeführt, der die Muskeln und Gelenke hervorhebt, die während der sportlichen Aktivität, die ausgeführt werden soll, eine größere Bewegung haben werden.
Diese Phase des Aufwärmens ist in zwei Phasen unterteilt:
Die Übungen konzentrieren sich auf die Muskeln, die für die auszuführende Aktivität am wichtigsten sind. Dank der Tatsache, dass der Körper bereits vorbereitet ist, kann die Intensität der Bewegungen größer sein.
Für diese letzte Phase des Aufwärmens werden Übungen unter Verwendung der Elemente der auszuführenden Aktivität durchgeführt, wobei der Körper unter geeigneten Bedingungen belassen wird, um das Maximum darin zu geben..
Einige der häufigsten Übungen zum Aufwärmen sind:
Es beginnt in einem Zustand der Ruhe, stehend, mit den Füßen zusammen und den Händen nach unten. Dann werden an derselben Stelle Sprünge gemacht, wobei die Arme ausgestreckt werden, bis die Hände am Kopf berührt werden, während die Beine seitlich gespreizt werden.
Bei jedem Sprung wird die Bewegung zwischen Öffnen und Schließen ausgetauscht.
Im Stehen wird ein Bein nach vorne gestreckt und der Körper auf einem Fuß ruht. Dann sollten kreisende Bewegungen mit dem Knöchel des Beins ausgeführt werden, wobei zehn Runden auf einer Seite und zehn auf der anderen Seite ausgeführt werden. Sobald dies abgeschlossen ist, wird das Bein gewechselt und die Übung wiederholt..
Beginnen Sie auf einer Strecke oder in weitem Gelände 20 Sekunden lang langsam vorwärts zu joggen. Dann wird die Geschwindigkeit 10 Sekunden lang auf siebzig Prozent der Endgeschwindigkeit erhöht und kehrt zum vorherigen Rhythmus zurück.
Die Übung wird für fünf Übergänge wiederholt, ohne anzuhalten, und dann angehalten.
Mit dem geraden Rumpf des Körpers und den Händen in der Taille wird ein Bein nach vorne gelegt, wobei die Fußsohle fest auf dem Boden und in einem 90-Grad-Winkel am Knie steht. Während das andere Bein nach hinten gestreckt ist, berührt die Ferse des Fußes nicht den Boden.
Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
Es besteht darin, das linke Bein mit der rechten Hand zu ergreifen und es in Richtung des linken Gesäßmuskels zu strecken. Warten Sie 10-15 Sekunden und wechseln Sie zum rechten Bein, diesmal mit der linken Hand.
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