Das Diät von Doktor Cormillot Es wurde vom argentinischen Arzt Alberto Everardo Julio Cormillot entwickelt, einem 1938 in Buenos Aires geborenen Spezialisten für Fettleibigkeit. Es basiert auf 6 Mahlzeiten pro Tag, wobei „die Farben des Gemüses“ variiert werden. lokale Produkte mit wenig Zucker und wenig Fett.
Zweifellos ist er ein Veteran im medizinischen Bereich, der seit 55 Jahren als solcher tätig ist und dessen Arbeit ihm die Möglichkeit gegeben hat, mehr als 40 Bücher über Gesundheitserziehung, sechs Sammlungen von Faszikeln und die Leitung des Live Better-Magazins zu veröffentlichen.
Er hat außerdem nicht mehr und nicht weniger als 100 wissenschaftliche Arbeiten veröffentlicht und an mehr als 500 Fachkonferenzen zu diesem Thema rund um den Globus teilgenommen. Seine Zeit im Fernsehen war auch berüchtigt, er leitete mehrere Programme und beriet als Ernährungsberater in vielen anderen, unter denen wir das Thema Gewicht oder Was für ein Morgen finden!
Wenn wir uns auf die politische Sphäre beziehen, ist es notwendig, auf seine Arbeit als Minister für soziales Handeln in Buenos Aires und Sekretär für Lebensqualität der Stadt Buenos Aires hinzuweisen.
Bis heute gilt er als einer der wichtigsten Ernährungswissenschaftler der internationalen Szene. Sein Erfolg war größtenteils eine Folge seiner neuesten Bücher wie „System P. Der Plan, besser zu leben und ein gesundes Gewicht zu halten ".
Derzeit leitet er die von ihm selbst gegründete Ernährungs- und Gesundheitsklinik, den Diet Club und die ALCO Foundation (Selbsthilfegruppen) sowie das Argentinische Institut für Lebensmittel und Ernährung (IAAN)..
Er ist außerdem Direktor und Professor in der Karriere, die derselbe Fonds als Qualifizierungslehrer für Gesundheit, Ernährung und körperliche Aktivität hat, und lehrt neben dem Abschluss in Ernährung an der Universität von Isalud.
Artikelverzeichnis
1 Wie ernährt sich Doktor Cormillot??
2 Alberto Cormillots Diätmenü
2.1 Montag
2.2 Dienstag
2.3 Mittwoch
2.4 Donnerstag
2.5 Freitag
2.6 Samstag
2.7 Sonntag
3 So halten Sie das Gewicht nach der Cormillot-Diät aufrecht
4 Wie man laut Doktor Cormillot gegen Fettleibigkeit vorgeht?
5 Referenzen
Was ist die Ernährung der Doktor Cormillot?
Nach der vom Arzt auferlegten Philosophie werden bei einer erfolgreichen Ernährung unterschiedliche Schlüssel festgelegt. Sie müssen eine Einnahme planen, wenn möglich exklusiv für jede Person, wo er amüsant erklärt, dass "Sie viel essen müssen, was sich nicht bewegt (Nahrung von der Erde außer Öl und Zucker)" und wo Sie die gleiche Menge essen müssen Kalorien, ob im Sommer oder im Winter.
Sie müssen auch keine kurzfristigen, sondern eher langfristige Pläne aufstellen, da Cormillot die verschiedenen auf dem Markt verbreiteten Wunderdiäten nicht befürwortet. Schauen Sie sich nun die praktischen Tipps an, die wir Ihnen überlassen:
Eine der grundlegendsten und revolutionärsten Säulen besteht darin, insgesamt sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, und wenn nicht, vorzugsweise fünf.
Zunahme von Gemüse und Obst, mit besonderem Schwerpunkt auf der Variation der Farben, da Gemüse uns hilft, uns vollständiger zu füllen als andere Arten von weniger nützlichen Lebensmitteln.
Wir müssen uns zwingen, lokale Produkte mit wenig Fett, Gemüse und wenig Zucker zu essen.
Alkohol ist nicht verboten, sollte aber ausgereift und kontrolliert getrunken werden.
Ein weiterer revolutionärer Ratschlag von Alberto Cormillot ist einfach: Essen Sie mehr. Auf den ersten Blick mag es seltsam klingen, aber eine ausreichende Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Gemüse und Obst in die Mahlzeit kann dazu führen, dass die Mengen deutlich ansteigen. Denken Sie daran, dass ein Hamburger durch mehrere Fruchtstücke ersetzt werden kann, was offensichtlich die Menge des ersten Lebensmittels übersteigt.
Vermeiden Sie ausgebreitete Lebensmittel wie Butter, Margarine, Butter und Cremes, egal ob es sich um Kakao oder andere Substanzen handelt. Die Idee des Arztes ist es, die Butter durch ein Gemüsespray zu ersetzen.
Wasser nimmt Volumen auf und besteht weder aus mehr noch aus weniger als 0 Kalorien. Wenn wir also in unserer Ernährung Lebensmittel mit großen Mengen Wasser oder anderen Flüssigkeiten (Suppen oder Eintöpfe) einführen, füllen wir uns mit weniger Kalorien.
Körperliche Aktivität spielt wie bei allen Diäten eine transzendentale Rolle, bei der es notwendig ist, nicht in einen sitzenden Lebensstil oder eine Passivität zu verfallen.
Alberto Cormillots Diätmenü
In der folgenden Tabelle stellen wir eine vom Arzt selbst zubereitete Diät vor, die aus insgesamt 1500 Kalorien besteht und Teil eines seiner neuesten Bücher ist:
Montag
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Gluten-Toasts mit Magermilch-Ricotta + 1 Rührei.
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 2 Scheiben Vollkornbrot mit zwei Scheiben Maschinenkäse.
Vormittag: 1 geschnittener Kaffee + 1 Rolle leichter Teig mit Magermilchkäse und Kiwi in Stücken.
Mittagessen: Auberginenschnitzel nach neapolitanischer Art mit leichtem Frischkäse + Frühlingssalat (Erbsen, Karotten und Mais) + leichter Gelatine mit Fruchtstücken.
Nachmittag: Aufguss + 2 leichte süße Kekse.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 2 Toast Vollkornbrot mit leichter Butter.
Abendessen: Seehechtfilet a la Marinara Light (gebacken und mit Vollkornmehl) + Fenchel, Brunnenkresse und Kirschtomatensalat + leichter Flan mit 2 gehackten Walnüssen.
Mittwoch
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Vollkorncrackern mit Magermilchkäse.
Vormittag: 1 fermentierte Milch + Magermilch mit ungesüßtem Getreide.
Mittagessen: Salat aus braunem Reis, Salat, roten Zwiebeln, Tomaten, Weißkohl und 1 hartgekochtem Ei + 1 mit Zimt geröstetem Apfel.
Nachmittag: 1 Glas leichter Saft + 1 Scheibe magerer Käse.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Wasserkekse mit leichter Marmelade.
Abendessen: Supreme mit Zitrone + Spinat, Radicheta und Pilzsalat + 1 Tasse Erdbeeren.
Donnerstag
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 2 Toasts Brot mit Samen, leichter Marmelade und einer halben Scheibe leichtem Port-Salut-Käse.
Vormittag: 1 Glas Magermilch + 2 Scheiben Leichtkäse.
Mittagessen: Gebackenes Spinatomelett + grüner Bohnensalat, Blumenkohl und Spargel + 2 Ananasscheiben in leichtem Sirup.
Nachmittag: 1 Messlöffel Eis.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Flachsplätzchen mit Magermilchkäse.
Abendessen: 1 paniertes Fleisch + Kohl-, Karotten- und Frühlingszwiebelsalat + 1 leichte Mousse mit 2 gehackten Mandeln.
Freitag
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 1 Kleiemignon mit 1 Feta Maschinenkäse.
Vormittag: 1 Magermilch mit Apfel und Orange in Stücken.
Mittagessen: Gemüsepudding mit 1 Ei und 2 Weißweinen + Salat aus Kirschtomaten, Zwiebeln und Gurken + 1 leichter Milchreispudding.
Nachmittag: Leichtes Soda + 1 Birne im Kompott.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 2 Keksen.
Abendessen: 2 Tomatenhälften gefüllt mit Thunfisch + Karotten und geriebenem Rübensalat + leichter Gelatine mit Magermilch.
Samstag
Frühstück: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 4 French Toast mit leichter Butter + 1 hart gekochtes Ei.
Vormittag: 1 Tasse Obstsalat und 2 gehackte Nüsse.
Mittagessen: Kichererbsenauflauf mit Chili, Zwiebel, Sojasprossen, Zucchini und Tomate + leichtem Schokoladendessert.
Nachmittag: Leichter Cappuccino + 2 Haferflocken- und Rosinenplätzchen.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Vollkorncrackern mit Magermilchkäse.
Abendessen: 2 Scheiben Vollkornpizza mit leichtem Port-Salut-Käse, Mangold und 2 grünen Oliven + Kohlsalat und 1 Esslöffel Rosinen + 1 Messlöffel leichtes Eis.
Sonntag
Frühstück: Erdbeer-Kiwi-Smoothie mit 1 Glas Magermilch und Süßstoff + 3 Keksen.
Vormittag: Leichtes Soda + 2 leichte Würfel.
Mittagessen: 1 Teller Ricotta-Ravioli in Dessertgröße mit Filettosauce + Palmenherzen, Tomaten-Salat und Salat + leichte Gelatine mit Magermilchkäse, überbacken mit Vanille-Essenz.
Nachmittag: 1 Glas leichter Sojasaft + 3 Aprikosen Pflaume.
Snack: Aufguss mit einer halben Tasse Magermilch + 3 Sesamplätzchen mit leichter Marmelade.
Abendessen: Rührei mit Zucchini und Auberginen + gebackener Kürbis und Paprika + Salat
Wie man das Gewicht nach der Cormillot-Diät beibehält
Der Rat, den er uns gibt, beginnt zunächst mit der Betrachtung der Skala. Sie müssen keine Angst davor haben und deshalb müssen Sie sich täglich wiegen, um zu beobachten, wie sich Ihr Körper entwickelt.
Es ist auch ratsam, eine körperliche Aktivität zu beginnen, eine Routine, und wenn wir sie bereits genossen haben, pflegen Sie sie. Dies wird von entscheidender Bedeutung sein, und umso mehr, wenn wir uns für eine entscheiden, die für uns nicht schwer ist und die wir genießen können, wenn es darum geht, motiviert zu sein.
Der Umgang mit Stress wird extrem wichtig. Wie er gut erklärt, werden durch die Entstehung von Stress verschiedene Arten von Substanzen freigesetzt, die zur Bildung von Fett in unserem Körper beitragen, insbesondere im Bauchbereich (der auch bei der Beseitigung am schwierigsten ist)..
Stress trägt auch dazu bei, das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle zu erhöhen. Deshalb ist es nicht notwendig, den Kopf bis an unerwartete Grenzen zu essen und sich von Zeit zu Zeit zu entspannen und den Geist zu befreien.
Und zu guter Letzt sagt uns Dr. Alberto Cormillot, dass wir den Versuchungen und allem, was uns auf dem Weg führt, den wir zuvor verlassen haben, entkommen müssen. Überschüsse beim Trinken, schlechte Gewohnheiten und natürlich Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
Nach einer erfolgreichen und längeren Diät im Laufe der Zeit reicht eine Kontrolle über die Kalorienaufnahme, die wir am Ende des Tages aufnehmen, aus, um den zuvor gewonnenen physischen Ton aufrechtzuerhalten.
Wie man laut Doktor Cormillot gegen Fettleibigkeit vorgeht?
Wenn er von einer Welt spricht, in der sich die Essgewohnheiten mit jeder Sekunde verschlechtern und in der die Krankheit der Fettleibigkeit „mehr Anhänger gewinnt“, weist er darauf hin, dass eine erhebliche Reduzierung der Zahl sehr kompliziert ist, aber darauf hinarbeitet.
Die Ursache dafür ist laut dem Arzt nicht nur eine, sondern mehrere, unter denen wir genetische, ernährungsphysiologische und soziale Gewohnheiten wie einen sitzenden Lebensstil finden. Diese letzte Ursache ist gegeben durch "die Breite der Nahrungsmittelversorgung, Änderungen der Gewohnheiten, Einkaufen und Konsumieren"..
Die Lösung? Er erklärt, dass ein großer Teil in ihnen liegt, mit ihren Behandlungen und ihren Vorteilen, aber dass es einen entscheidenden Faktor gibt: Er bezieht sich auf die Bildung, die sie Ihnen vermitteln, von Ihrer Kindheit bis zu Ihrem Erwachsenwerden, um ein gesundes Leben zu führen auf nahrhafte und nahrhafte Weise. heilt auf allen Ebenen.
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