Das 1200 Kalorien Diät Es ist eine hypokalorische Diät, die auf dem Verbrauch von wenigen Kalorien basiert, um Gewichtsverlust zu erreichen. Die Meinung derer, die es versucht haben, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige versichern, dass sie hungrig bleiben, dass sie nicht abnehmen oder dass es sehr effektiv ist. Wir erzählen Ihnen seine Eigenschaften, Kontroversen und schlagen auch ein Menü vor.
Eine Diät, die auf dem Verbrauch von 1200 Kalorien pro Tag basiert, kann in die sogenannten hypokalorischen Diäten eingeteilt werden. Diese basieren auf der Beschränkung einer Reihe von täglichen Kalorien, wobei die Aufnahme geringer ist als die verbrannten.
Abhängig vom Grundstoffwechsel einer Person und ihrer körperlichen Aktivität kann die Anzahl der Kalorien in der Ernährung variieren. Durch die Aufnahme einer Kalorienmenge, die unter dem angemessenen Wert liegt, verbraucht der Körper Kalorien aus dem Fettgewebe, verliert Gewicht und reduziert das Körpervolumen. Sie sind die häufigste Art der Ernährung und werden insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen angewendet..
Artikelverzeichnis
Wir haben ein wöchentliches Menü als Referenz genommen, das in 'Good House Keeping', einem renommierten amerikanischen Frauenmagazin, veröffentlicht wurde, das sich mit Themen wie Schönheit, Gesundheit und Ernährung befasst.
In ihrer Veröffentlichung versichern sie, dass Sie durch die Durchführung dieser Diät für 90 Tage etwa 9 Kilo verlieren können.
- ¾ einer Tasse Fasergetreide mit Magermilch und einer Banane
- Vollkornsandwich mit Putenbrust, gerösteter halber Paprika, garniert mit fettarmer Mayonnaise, Senf und Salat.
- Überfliegen Sie Mozzarella Cheese Bar.
- 2 Kiwis.
- 120 Gramm Seezunge gegrillt.
- 2 Tomatenscheiben mit geriebenem Parmesan.
- 1 Tasse Couscous.
- 1 Tasse gedämpfter Brokkoli
- 1 Tasse fettfreier Pudding
- Smoothie (oder Fruchtshake) aus einer Tasse gefrorener Beeren, einer halben Banane und 200 ml fettfreier Milch.
- Ein halber Muffin mit leichter Margarine bestrichen
- Ein Suppenteller mit Gemüse
- 1 Gemüseburger mit Salat und Sauce auf einem Vollkornbrot
- 1 Naturjoghurt
- Zwischen 75 und 100 Gramm Trauben (ungefähr 15)
- 200 Gramm Hühnerbrust mit Barbecue-Sauce auf dem Grill
- Eine halbe Schüssel gebackene Bohnen
- 3 gekochte rote Kartoffeln mit leichter Margarine und etwas Dill
- Eine halbe Tasse schnell kochendes Haferflocken- und Magermilch, ein halber Apfel, ein Teelöffel Honig und eine Prise Zimt
- Salat bestehend aus 120 Gramm gebratener Hühnerbrust, roten Trauben, einem Esslöffel Mandeln, fettarmer Mayonnaise und Salat.
- 1 Banane
- 120 Gramm gedämpfte Garnelen
- 1 Ofenkartoffel mit 3 Esslöffeln Sauce und 1 Esslöffel Sauerrahm
- 500 Gramm gedämpfter Spinat
- 1 fettarmes Eis
- Halber Toast Margarine kombiniert mit einem Apfel und geriebenem fettarmen Käse.
- 1 leichter Joghurt mit 80 Gramm Mandeln
- Tomatensuppe
- Sandwich auf Vollkornbrot mit dünnen Scheiben Roastbeef, würzigem Rettich, Senf, Salat und ein paar Tomatenscheiben
- 200 Gramm rohes Gemüse
- 1 Birne
- 100 Gramm pochierter Lachs
- Salat mit 50 Gramm Kohl, 2 Zwiebelscheiben und etwas fettfreier Mayonnaise
- 150 Gramm gekochter brauner Reis
- 1 Dose Ananas im Saft
- 200 Gramm Getreide mit Ballaststoffen und 250 ml fettfreie Milch kombiniert mit 95 Gramm Beeren, 80 Gramm geschnittenen Mandeln
- 1 Vollkornpfannkuchen mit 200 g geriebenem fettarmem Käse und 50 g Bohnen
- 100 Gramm Hüttenkäse kombiniert mit Mandarinensegmenten
- 1 Gurke
- 100 Gramm Schweinebraten
- 200 Gramm Kürbis mit Püree und Zimt gebacken
- Salat mit Salat, Brokkoli, Paprika und Zwiebeln mit zwei Esslöffeln Mayonnaise oder einer anderen fettfreien Sauce
- 1 leichter Joghurt mit 200 Gramm Beeren
- Eine Waffel oder ein Butterbrot und eine geschnittene Banane
- 250 ml fettfreie Milch
- Ein Thunfisch-Pita / Kebab mit leichter Mayonnaise, Senf, Gurke und geschnittenen Zwiebeln
- 10 kleine Karotten
- 1 leichter Joghurt kombiniert mit einer halben Banane
- 150 Gramm Reis kombiniert mit Huhn, rohem Schinken oder Garnelen.
- 300 Gramm gedämpfter Spinat
- 1 Apfel
- Ein halbes Muffin, begleitet von fettarmem Käse, Spinat, einer Tomatenscheibe und pochiertem Ei
- 1 Grapefruit
- Bohnensalat (100 Gramm) kombiniert mit Mandarinensegmenten, rotem Pfeffer, Zwiebeln und einem Teelöffel fettfreier Mayonnaise-Sauce
- 1 Mini Pita / Kebab Vollkorn Thunfisch oder Hühnerbrot
- 1 Birne
- 100 Gramm gegrilltes Rindfleisch
- 1 gebackene Süßkartoffelaufstrich mit leichter Margarine
- 200 Gramm Zucchini gedämpft
- 1 Dose Ananas im Saft.
Damit die Diät wirksam wird, sollten Sie vermeiden, alkoholische oder zuckerreiche Getränke zu trinken, zusätzlich zu einem Multivitamin- und einem Kalziumpräparat (400 Milligramm pro Tag)..
Das Starten einer Diät ist immer gefährlich, wenn sie nicht richtig kontrolliert wird. Gewichtsverlust birgt manchmal Gefahren für den Körper wie Unterernährung. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass eine Diät, die Sie zwingt, weniger als 1.200 Kalorien zu konsumieren, ein Gesundheitsrisiko darstellt.
Die Aufnahme von weniger Kalorien als nötig bedeutet eine Abnahme des Stoffwechsels des Individuums, wobei Fett aus der Aufnahme von Protein und Muskelgewebe zurückgehalten wird, um Energie zu gewinnen.
Eine kalorienarme Ernährung führt zu einem erhöhten Stoffwechsel, was wiederum den Konsum von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln fördert, die nicht immer wirksam sind. Dieser Mangel an Kontrolle würde zu Herzrhythmus- und Blutdruckproblemen führen..
Auf der anderen Seite haben Diäten, die einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo gewährleisten, normalerweise einen Rückpralleffekt, der dazu führt, dass sie nach dem Stoppen eine sehr schnelle Gewichtszunahme beim Individuum bewirken.
Schließlich versuchen Diäten mit weniger als 1.200 Kalorien, Fette, Proteine und Kohlenhydrate, drei Makronährstoffe, die im Körper sehr wichtige Funktionen spielen, so weit wie möglich zu unterdrücken.
Die Spezialisten sind sich einig, dass diese Art der Ernährung nicht für Personen empfohlen wird, die eine der folgenden Anforderungen erfüllen:
- Menschen mit Herzerkrankungen (Arrhythmien, Herzinfarkte, Angina ...)
- Menschen mit zerebrovaskulären Problemen
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Anorexie oder Bulimie
- Menschen, die unter Alkoholabhängigkeit leiden
- Menschen mit Krankheiten, die Medikamente einnehmen, die die Anzahl der Proteine im Körper reduzieren
- Schwanger und stillend
- Bestimmte Kinder und Jugendliche
- Bestimmte Personen ab 65 Jahren
- Menschen mit bestimmten Krankheiten (Gicht, Diabetes, emotionale Störungen, Cholelithiasis usw.)
Und welche Ergebnisse hat Ihnen die 1200-Kalorien-Diät gebracht??
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