Wie Sie Ihren Stress in 7 einfachen Schritten bewältigen können

Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht alles erreichen? Vermissen Sie Stunden am Tag? Haben Sie Schlafstörungen und wachen Sie ständig auf? Tut dein Kopf weh, du konzentrierst dich nicht und alles irritiert dich? ... Wenn Sie sich so fühlen, können Sie einen Moment durchmachen Stress.

Stress besteht aus einer globalen Reaktion unseres Körpers, wenn wir mit einem konfrontiert sind bedrohliche oder herausfordernde Situation. Diese Reaktion erfolgt, um die Anpassung des Organismus zu erleichtern, indem alle unsere Ressourcen zur Verfügung gestellt werden und Erleichterung seiner Aktivierung (alltägliche Situationen wie Staus auf dem Weg zur Arbeit, ein Versagen einer Prüfung oder längerfristige Situationen wie eine Trennung, Arbeitslosigkeit ...).

Diese Aktivierung ist positiv, unser Leben und unsere Umwelt im ständigen Wandel erfordern kontinuierliche Anpassungen. Wenn diese Reaktion jedoch zeitlich verlängert wird oder ihre Intensität zu hoch ist, kann dies der Fall sein schädliche Auswirkungen auf unseren Körper und ein Hindernis werden. Im Idealfall lernen Sie, mit Stress umzugehen und Halten Sie es innerhalb akzeptabler Werte.

Wie man Stress erkennt

ZU emotionale Ebene Sie können sich ängstlich, depressiv, wütend fühlen, Sie können sich gereizt, nervös, besorgt, ungeduldig fühlen oder in Situationen, die Sie vorher nicht getan haben, feindselig reagieren (zum Beispiel bei der Arbeit oder mit Ihren Freunden ...).

ZU physische Ebene Sie können sich nervös, müde, Kopfschmerzen, Muskelermüdung, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag fühlen.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie die Häufigkeit oder Intensität von Verhaltensweisen wie Nagelkauen, Rauchen oder Trinken erhöhen. Sie haben Ihren Sinn für Humor verloren oder sind häufig leer.

Wenn Sie sich so fühlen, befinden Sie sich möglicherweise in einem Stresssituation, lass es nicht passieren. Das Aufrechterhalten der Stressreaktion über einen langen Zeitraum oder wiederholte Wiederholungen ist a Verschwendung der Ressourcen unseres Körpers und kann Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Wie man lernt, mit Stress umzugehen

Sei dir deiner Gedanken bewusst

Sie beeinflussen die Einschätzung von Situationen. Zum Beispiel im Stau, wenn Sie denken "Wir sind hier, immer das gleiche, ich werde zu spät kommen ..." Dadurch werden Sie wütend und nervös, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung beschleunigt sich und Sie fühlen sich ängstlich.

Wenn Sie jedoch die Musik im Radio hören, atmen Sie tief durch und spüren den Atem, während Sie denken "Es hängt nicht von mir ab, es ist der Verkehr, morgen gehe ich 5 Minuten vorher, nichts passiert, ich werde mich entspannen ..." Sie werden nicht früher ankommen, aber Sie werden besser gelaunt sein, ohne Ärger oder Angst.

Schauen Sie sich die positiven Aspekte an

Wenn Sie eine Prüfung nicht bestanden haben, ist es sinnlos zu bereuen, sich mit Nachdenken zu bestrafen "Wenn ich mehr gelernt hätte". Lernen Sie aus der Situation und planen Sie für die nächste Prüfung Ihre Lernzeit im Voraus. Beseitigen Sie Wörter wie "Nie", "immer", ersetzen Sie "Ich kann nicht" durch "Wie kann ich?".

Überladen Sie sich nicht mit Aktivitäten

Lerne zu sagen NICHT, Sie können nicht alles erreichen oder alle glücklich machen. Übe Durchsetzungsvermögen und sei realistisch, niemand ist perfekt ... Erlaube dir zu scheitern und Fehler zu machen, du lernst aus Fehlern.

Achte auf deine Gesundheit

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die Stunden schlafen, die Ihr Körper benötigt, können Sie Situationen leichter bewältigen, wenn Sie ihnen mit klarem Kopf begegnen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie nicht in Eile oder so, nehmen Sie sich Zeit. Sie können denken, dass Drogen oder Alkohol Sie entlasten, lassen Sie sich nicht täuschen, dies ist nur vorübergehend, abhängig von ihnen wird Ihnen mehr Stress verursachen.

Lerne dich zu entspannen

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken (Visualisierung, progressive Muskelentspannung). Eine der am häufigsten verwendeten ist Kontrolle unserer Atmung. Atme tief durch, achte darauf, wie du es machst, atme ein, halte die Luft einige Sekunden lang und atme langsam aus. Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals am Tag, bis Sie sie in den Momenten ausführen können, in denen Sie feststellen, dass Ihre Angst steigt.

Suchen Sie jedoch nach der Art und Weise, die am besten zu Ihnen passt. Einige Leute nehmen ein Bad, andere lesen ein Buch, andere gehen spazieren. Ich bin sicher, Sie können an mehr als eine denken. Warten Sie nicht, passen Sie auf.

Lernen Sie zu delegieren

Bitten Sie die Unterstützung Ihrer engsten Mitarbeiter, wenn Sie diese benötigen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alles tun können..

Kümmere dich um deine persönlichen Beziehungen

Genießen Sie die Gesellschaft anderer, aber ohne Beschwerden fühlen wir uns durch das Lachen und Teilen mit unseren Lieben stärker und fähiger.

Lass dich nicht von Stress kontrollieren, übernimm die Kontrolle über dein Leben!