Wie man eine Gewohnheit ändert Die 6 Stufen des Verhaltens ändern sich

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David Holt
Wie man eine Gewohnheit ändert Die 6 Stufen des Verhaltens ändern sich

Sie möchten mit dem Rauchen aufhören? abnehmen? Fit sein? ...

Jeder, der jemals einen Neujahrsbeschluss gefasst hat, wird wissen, wie schwierig es ist, Verhaltensänderungen in unserem täglichen Leben wirklich umzusetzen. Leider ist eine dauerhafte Verhaltensänderung selten ein einfacher Prozess, der in der Regel viel Zeit, Mühe und Emotionen erfordert..

Ob wir abnehmen, mit dem Rauchen aufhören oder ein anderes Ziel erreichen wollen, es gibt keine Lösung, die für alle gut funktioniert. Wir müssen im Allgemeinen verschiedene Techniken ausprobieren, oft durch Versuch und Irrtum, um unser Ziel zu erreichen. In dieser Zeit werden viele Menschen entmutigt und geben ihre Veränderungsziele auf. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung unserer Ziele liegt darin, neue Techniken auszuprobieren und einen Weg zu finden, um motiviert zu bleiben..

Glücklicherweise haben Psychologen eine Reihe von Techniken entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, auch wenn Veränderungen möglicherweise nicht einfach sind. Viele dieser Techniken werden von Therapeuten, Ärzten und Lehrern angewendet. Eine dieser Theorien, bekannt als das Stages of Change-Modell, wurde verwendet, um Menschen zu helfen, den Veränderungsprozess zu verstehen. Dieses Modell zeigt, dass Veränderungen selten einfach sind und häufig ein schrittweises Fortschreiten kleiner Schritte in Richtung eines größeren Ziels erfordern..

Hier erklären wir, was die Elemente des Wandels und seine 6 Stufen sind.

Inhalt

  • Die Elemente des Wandels
  • Stufe 1: Vorbesinnung
  • Stufe 2: Kontemplation
  • Stufe 3: Vorbereitung
  • Stufe 4: Aktion
  • Stufe 5: Wartung
  • Stufe 6: Rückfall
  • Schlussfolgerungen
    • Quellen

Die Elemente des Wandels

Um bei unserer Verhaltensänderung erfolgreich zu sein, müssen wir uns diese drei Fragen stellen:

  1. Vorbereitung auf Veränderungen: Haben wir die Ressourcen und das Wissen, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen??
  2. Hindernisse für Veränderungen: Gibt es irgendetwas, das uns daran hindert, uns zu verändern??
  3. Rückfall erwarten: Was könnte dazu führen, dass wir zu einem früheren Verhalten zurückkehren?

Einer der bekanntesten Ansätze zur Verhaltensänderung ist das "Stages of Change" -Modell, das Ende der 1970er Jahre von den Forschern James Prochaska und Carlo Diclemente eingeführt wurde, die verschiedene Methoden untersuchten, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Nach diesem Modell erfolgt die Veränderung allmählich und Rückfälle sind ein unvermeidlicher Bestandteil des Prozesses zur Erreichung einer lebenslangen Veränderung. Menschen sind in der Anfangsphase oft nicht bereit oder widerstandsfähig gegen Veränderungen, entwickeln aber schließlich einen proaktiven und engagierten Ansatz, um ihr Verhalten zu ändern..

Stufe 1: Vorbesinnung

Das früheste Stadium der Veränderung ist als Vorbetrachtung bekannt. Während dieser Phase hat der Einzelne nicht die Absicht, Änderungen vorzunehmen. Menschen sind oft "in Ablehnung", weil sie sagen, dass ihr Verhalten kein Problem ist..

Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, fühlen Sie sich möglicherweise damit abgefunden, Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, oder glauben, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Verhalten haben. In einigen Fällen verstehen die Menschen nicht, dass ihr Verhalten schädlich sein kann oder dass sie über die Folgen ihrer Handlungen nicht ausreichend informiert sind..

Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, stellen Sie sich zunächst diese Fragen. Haben Sie in der Vergangenheit jemals versucht, dieses Verhalten zu ändern? Woran erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben? Was müsste passieren, damit Sie Ihr Verhalten als Problem betrachten??

Stufe 2: Kontemplation

In dieser Phase werden sich die Menschen immer mehr der potenziellen Vorteile einer Änderung bewusst, im Gegenteil, die Kosten für die Durchführung werden auch klarer. Dieser Konflikt schafft ein starkes Gefühl der Ambivalenz gegenüber Veränderungen.

Aufgrund dieser Unsicherheit kann die Phase der Betrachtung von Veränderungen Monate oder sogar Jahre dauern. Tatsächlich gehen viele Menschen nie über diese Phase hinaus, da sie in dieser Phase Veränderungen möglicherweise eher als einen Prozess des Gebens als als ein Mittel betrachten, um emotionale, mentale oder physische Vorteile zu erzielen..

Wenn Sie über eine Verhaltensänderung in Ihrem Leben nachdenken, können Sie sich einige wichtige Fragen stellen: Warum möchte ich mich ändern? Hält mich etwas davon ab, mich zu ändern? Was sind die Dinge, die mir helfen könnten, diese Änderung vorzunehmen??

Stufe 3: Vorbereitung

Während der Vorbereitungsphase beginnen wir, kleine Änderungen vorzunehmen, um uns auf eine größere Änderung vorzubereiten. Wenn unser Ziel zum Beispiel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können wir anfangen, fettarme Lebensmittel zu essen. Wenn es aufhört, beginnen wir vielleicht damit, die Marke zu wechseln oder jeden Tag weniger zu rauchen. Wir können auch direkte Maßnahmen ergreifen, z. B. einen Therapeuten konsultieren, Selbsthilfebücher lesen usw..

Wenn wir uns in der Vorbereitungsphase befinden, können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Erfolgschancen zu verbessern. Wir können so viele Informationen wie möglich über die verschiedenen Möglichkeiten zur Änderung unseres Verhaltens sammeln. Es ist auch eine gute Idee, eine Motivationsliste zu erstellen und Ihre Ziele aufzuschreiben. Wir können so viel wie möglich nach externen Ressourcen suchen, z. B. nach Selbsthilfegruppen, Beratern oder Freunden, die Rat und Ermutigung anbieten können..

Stufe 4: Aktion

In der vierten Phase des Wandels ergreifen wir direkte Maßnahmen, um unsere Ziele zu erreichen. Leider scheitern unsere Bemühungen mehr als einmal, weil wir die vorherigen Schritte nicht mit genügend Zeit oder Gedanken unternommen haben..

Zum Beispiel beginnen viele Menschen, die die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren, sofort eine kalorienreduzierte Diät und richten ein starres Trainingsprogramm ein. Diese Schritte sind entscheidend für den Erfolg, aber wir geben unsere Bemühungen oft innerhalb von Wochen auf, weil die vorherigen Schritte übersehen wurden..

Wenn Sie derzeit Maßnahmen ergreifen, um ein Ziel zu erreichen, gratulieren Sie sich selbst und belohnen Sie sich für Ihre positiven Schritte. Verstärkung und Unterstützung sind äußerst wichtig, um positive Schritte in Richtung Veränderung aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Motivationen, Ressourcen und Fortschritte regelmäßig zu überprüfen und Ihr Engagement und Ihre Motivation für Veränderungen zu aktualisieren..

Stufe 5: Wartung

Die Wartungsphase besteht darin, zu vermeiden, dass auf frühere Verhaltensmuster zurückgegriffen wird, um die Änderung aufrechtzuerhalten. In dieser Phase werden die Menschen zuversichtlicher, dass sie den Wandel fortsetzen können..

Wenn Sie versuchen, ein neues Verhalten beizubehalten, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Versuchungen zu vermeiden. Versuchen Sie, alte Gewohnheiten durch positivere Maßnahmen zu ersetzen. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Rückfall erfolgreich vermeiden können. Wenn Sie von Versuchungen überwältigt werden, gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst um. Denken Sie stattdessen daran, dass es nur ein kleiner Rückschlag war. Wie Sie in der nächsten Phase feststellen werden, sind Rückfälle häufig und Teil des Prozesses einer lebenslangen Veränderung..

Stufe 6: Rückfall

Bei jeder versuchten Verhaltensänderung sind Rückfälle ein häufiger Prozess. Wenn wir zurückfallen, können wir Gefühle des Versagens, der Enttäuschung und der Frustration haben..

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, dass diese Rückschläge unser Selbstbewusstsein nicht untergraben. Wenn wir zu einem alten Verhalten zurückkehren, überprüfen wir den Grund, warum es passiert ist. Was hat den Rückfall verursacht? Was können wir tun, um diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden??

Obwohl Rückfälle schwierig zu handhaben sein können, besteht die beste Lösung darin, mit den Vorbereitungs-, Aktions- und Wartungsphasen von vorne zu beginnen. Es wird interessant sein, unsere Ressourcen und Techniken neu zu bewerten. Bestätigen Sie erneut Ihre Motivation, Ihren Aktionsplan und Ihr Engagement für Ihre Ziele. Planen Sie auch, wie Sie mit zukünftigen Versuchungen umgehen sollen..

Vorsätze scheitern, wenn wir nicht die richtige Vorbereitung und Aktion durchführen. Wenn wir uns einem Ziel mit einem guten Verständnis dafür nähern, wie wir uns auf das Unerwartete vorbereiten können, können wir handeln und das neue Verhalten erfolgreich beibehalten.

Schlussfolgerungen

Es ist nicht einfach, eine wesentliche und dauerhafte Verhaltensänderung in unserem Leben Wirklichkeit werden zu lassen. Diese sechs Schritte können uns jedoch dabei helfen, in unserem Geschäft erfolgreich zu sein. Viele klinische Programme, die sich auf Verhaltensänderungen konzentrieren, verwenden diese Schritte, von der Raucherentwöhnung bis zur Suchterholung. Also zögern Sie nicht, legen Sie los und lassen Sie sich bei Bedarf von anderen helfen.

Quellen

Diclemente, Carlo C. Sucht und Veränderung: Wie sich Sucht entwickelt und süchtige Menschen sich erholen. Sl: Guilford; 2018.

Mastellos N, Gunn LH, Félix LM, Auto J, Majeed A. Stufen des transtheoretischen Modells für diätetische und körperliche Veränderungen beim Gewichtsverlustmanagement bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen. Cochrane Database of Systematic Reviews. http://www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf


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