Das Ausübung körperlicher Aktivitäten durch ältere Erwachsene Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Gesundheit und Glück zu erhalten und sogar das Leben zu verlängern. Sport ist nicht nur für junge Leute. Ältere Erwachsene müssen sich mehr als jeder andere bewusst sein, dass körperliche Aktivität eine Priorität in ihrem täglichen Leben sein muss, um ihre Nutzungsdauer so lange wie möglich zu verlängern..
Wir leben auf einem alternden Planeten, das Ergebnis des Erfolgs der Gesundheitspolitik, aber wie viel kostet es, ältere Menschen sozioökonomisch zu erhalten? Zweifellos eine übertriebene Summe, die durch Maßnahmen zur Förderung des Sports reduziert werden könnte.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden inaktive ältere Erwachsene ihre Gesundheit widerspiegeln, wenn sie vom sitzenden Lebensstil zu einem „bestimmten Aktivitätsniveau“ übergehen. Diese Empfehlung gilt für alle älteren Personen, unabhängig von Geschlecht, Rasse, ethnischer Herkunft oder Behinderung, sofern sie an ihre Bedürfnisse angepasst sind..
Für diese Altersgruppe besteht Bewegung aus körperlichen Aktivitäten der Freizeit- oder Erholungsart, Sport, Ausflügen, Hausarbeit und Übungen im Zusammenhang mit täglichen, familiären und gemeinschaftlichen Aktivitäten. Ziel ist es, dass eine ältere Person mindestens 150 Minuten pro Woche auf eine der verschiedenen Arten, die wir finden können, dem körperlichen Üben widmet.
Auf diese Weise können sie ihre kardiorespiratorischen, muskulären, knochengesundheitlichen und funktionellen Funktionen verbessern, kognitive Verschlechterungen vermeiden und Depressionen oder nicht übertragbare Krankheiten (NCDs) verhindern..
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Wenn Sie sich für körperliche Bewegung entscheiden, müssen Sie einige Richtlinien befolgen, um nicht auf der Strecke zu bleiben. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt oder einen Sportspezialisten. Durch die Durchführung von Gesundheitsanalysen kann er Ihnen Ihre Fähigkeiten und Grenzen aufzeigen und Ziele definieren. Die folgenden Tipps werden daraus extrahiert:
Identifizieren Sie anhand der geltenden Richtlinien einen Ausgangspunkt und setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Ihre Überwindung durch Routine bedeutet Erfolg, der über die Zeit andauern wird..
Versuchen Sie, Aktivitäten nicht nur nach den Bedürfnissen des Körpers auszuwählen, sondern auch, bei denen Sie Spaß haben, Kontakte knüpfen und vor allem dabei helfen, täglich zu funktionieren.
Es ist wichtig, etwa fünf Minuten damit zu verbringen, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Diese Übungen bereiten die Muskeln auf körperliche Aktivität vor und verhindern Verletzungen und Schmerzen oder Steifheit nach der Sitzung.
Kombinieren Sie schließlich körperliche Aktivität mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Das eine geht Hand in Hand mit dem anderen, und abgesehen davon ist ein Versagen sichergestellt. Dies sind einige der Empfehlungen des Nationalen Instituts für Alternsforschung (NIA), wenn es darum geht, ein gesundes Ernährungsregime aufrechtzuerhalten:
Laut dem Nationalen Institut für Altern können wir die verschiedenen Aktivitäten nach ihrem Beitrag klassifizieren:
- Macht
- Balance
- Flexibilität
- Ausdauer
In jedem von ihnen klassifizieren wir die verschiedenen Übungen, die wir entwickeln können, um einen gesunden Lebensstil zu fördern.
Die Verwendung von leichten Gewichten oder Gummibändern in bestimmten Übungen hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Arten von Krafttrainingsübungen, da Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen üben können. Eine der am meisten empfohlenen Methoden ist es, die Gewichte auf Schulterhöhe zu halten, während die Handflächen nach vorne zeigen..
Fachleute empfehlen zunächst, zwei Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen in zwei oder drei Übungen mit Gewichten oder Gummibändern durchzuführen..
Bei dieser Art von Übung werden die Muskeln der Arme, Schultern und Brüste trainiert. Sie sind jedoch für die meisten Menschen mit fortgeschrittenem Alter sehr kompliziert auszuführen, da es sehr schwierig ist, sie korrekt auszuführen..
Um dies zu erreichen, kann Bewegung auf einfachere Weise transformiert werden und dadurch ihre Vorteile erhalten. Eine dieser Modifikationen basiert auf der Tatsache, dass wir vor einer stehenden Wand die Handflächen stützen und gegen die Wand drücken, indem wir langsam unsere Arme beugen..
Wir halten für einen Moment und drücken wieder zurück, bis die Arme wieder gerade sind. Zu Beginn müssen wir eine Reihe von 10 Wiederholungen durchführen, die sich jedes Mal ausruhen, wenn a.
Sie basieren auf der Stärkung der Beinmuskulatur. Dies soll Stürze aufgrund von Instabilität verhindern, eines der Hauptprobleme bei Menschen ab einem bestimmten Alter.
Schätzungen zufolge gibt es allein in den USA mehr als 300.000 Krankenhausaufenthalte wegen Hüftfrakturen, die in den meisten Fällen bei älteren Menschen auftreten.
Sie sind sowohl ein Kraft- als auch ein Gleichgewichtstraining, daher sind ihre Vorteile sehr umfassend. Sie sollten mit Grundübungen beginnen, die nicht viel Aufwand erfordern, bis der Unterkörper auf fortgeschritteneren Ebenen gestärkt ist..
Sie können mit Übungen beginnen, bei denen der Erwachsene vor einem stabilen Stuhl hockt. Halten Sie Ihre Knie einige Sekunden lang nicht weiter als bis zu Ihren Zehen gebeugt.
Kehren Sie dann zu Ihrer natürlichen Position zurück und atmen Sie ein. Es wird empfohlen, mit zwei Sätzen zu je 10 Wiederholungen zu beginnen, um das Niveau zu erhöhen, wenn die Beine in den kommenden Wochen stärker werden..
Wenn die Person, die es praktiziert, über genügend Kapazität verfügt und sich sicher fühlt, kann sie die Übung durchführen, ohne sich an einen Stuhl oder feste Möbel zu klammern.
Sie haben diese Übung wahrscheinlich nicht gekannt, da ihre Praxis und Entwicklung noch sehr jung ist. Es ist eine Art Kampfkunst, die auf Gleichgewicht basiert und mit der Sie sich dank eines Stocks gegen einen möglichen Angriff oder Raub verteidigen können. Es ist eine sehr nützliche Übung, aber es erfordert viel Ausdauer.
Die Bewegungsfreiheit, die durch diese Übungen erreicht werden kann, ermöglicht es Erwachsenen, im Alter aktiver und damit unabhängiger zu sein.
Das Dehnen von Quadrizeps, Kniesehnen und Waden ist laut dem National Institute of Aging eine gute Übung gegen Muskelschwund.
Um den Quadrizeps zu dehnen, ohne uns selbst zu verletzen, müssen wir mit der rechten Hand einen Stuhl greifen und das linke Bein nach hinten beugen, während wir den Fuß mit der linken Hand nehmen und versuchen, den Oberschenkel näher an die Wade heranzuführen.
Sie sollten versuchen, Ihr Bein 30 Sekunden lang aufrecht zu halten, es abzusenken und die Übung mit dem anderen Bein zu wiederholen..
Sie tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts bei, insbesondere aber zur Flexibilität. Faktoren wie eingeschränkte Beweglichkeit oder Schmerzen können dazu führen, dass es mit Techniken wie Yoga, Tai Chi oder Pilates verschwindet.
Wir können innerhalb dieser Gruppe auch leichte Trainingstechniken oder Übungen im Wasser klassifizieren.
Dank dieser Techniken werden die Haltungskorrektur und die Rückenmuskulatur verbessert, wodurch häufige Verletzungen wie Verstauchungen und Belastungen, Wirbelbrüche oder Bandscheibenvorfälle vermieden werden..
Die Durchführung von Widerstandsübungen trägt zur Verbesserung der körperlichen Konstitution bei, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge, wodurch viele Probleme vermieden werden können.
Aerobe Aktivität ist eine großartige Unterstützung für ältere Erwachsene, um Kalorien zu verbrennen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden, starke Gelenkbewegungen aufrechtzuerhalten und das Energieniveau zu erhöhen.
Sie sollten ein paar Tage in der Woche mit 5-minütigen Cardio-Sitzungen beginnen. Dadurch erhöhen wir schrittweise die Herzfrequenz. Ziel ist es, die Serie schrittweise zu erhöhen, bis 30 Minuten tägliche aerobe Aktivität abgeschlossen sind.
Dies kann einige Zeit dauern, ist jedoch eine der Hauptaktivitäten zur Verbesserung der Lebensqualität von Erwachsenen..
Schnelles Gehen, Tennis, Paddle-Tennis, Wandern oder Schwimmen sind körperliche Aktivitäten, die wir in diesem Bereich einbeziehen können.
Nach einigen Untersuchungen kann ein tägliches Gehen von 15 Minuten die Lebensdauer einer Person um bis zu drei zusätzliche Jahre verlängern.
Nordic Walking ist eine Sportart, die in den skandinavischen Ländern geboren wurde und darin besteht, schnell auf Kohlefaserstangen zu laufen. Mit ihnen ist es möglich, die Muskeln der Brust, Arme, Schultern und des Gesäßes zu stärken.
Es ist eine ziemlich vollständige Übung, bei der der Widerstand den größten Beitrag zum Körper leistet und weniger Stöße und Stürze verursacht als beim Laufen. Durch das Gleichgewicht der Kohlenstoffstifte ist die Verträglichkeit mit älteren Menschen vollständig.
Freizeitkulturelle Aktivitäten sind hoch geschätzte ergänzende Aktivitäten in der medizinischen Gemeinschaft und bei älteren Erwachsenen. Diese bieten eine glücklichere und lehrreichere gesunde Aktivität, da sie sich mehr an der Freizeit und der Teilnahme von Familie und Freunden orientieren.
Einige dieser Aktivitäten sind traditionelle Tänze und Tänze, beliebte Spiele wie der kreolische Ball oder Petanque, Freizeitfestivals, bei denen sie ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen, gesellschaftliche Zusammenkünfte, Kinderspiele, Ausflüge oder Besuche historischer Orte oder Museen.
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