Momentan gehe ich nicht ins Fitnessstudio, obwohl ich es vorher mindestens dreimal pro Woche gemacht habe, sowohl zum Bodybuilding als auch zum Laufen, Schwimmen und für andere Aktivitäten wie Tai Chi oder Selbstverteidigung. Jetzt habe ich beschlossen, mit meinem eigenen Gewicht anzuhalten und Muskelübungen zu machen und einen Lauf zu machen.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie vorteilhaft körperliche Bewegung für Ihre Gesundheit ist, und Sie haben sich sicherlich gefragt, welche bestimmte Aktivität oder Maschine besser zu tun ist.
Deshalb werde ich in diesem Artikel das kommentieren Vorteile der Übung auf dem Ellipsentrainer, die zunehmend umgesetzt wurde. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben sie sicher mehrere, wenn Sie zu Hause keine für Sie haben. Es ist spektakulär, dass es von 1998 bis heute um 429,5% gestiegen ist.
Das Ellipsentrainer bietet Ihnen zahlreiche Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die Ihrer Gesundheit zuträglich ist.
In Bezug auf die Krankheiten, die es verhindert, möchte ich Sie bitten, die folgenden Daten zu berücksichtigen, um Sie noch mehr von der Wichtigkeit zu überzeugen, gut zu trainieren und zu essen, ob auf diesem Maschinentyp oder auf anderen Maschinen:
Wenn Sie jedoch immer noch nicht überzeugt sind, können Sie sich auch für das Spinnen entscheiden, eine Übung, die auch viele Vorteile hat.
Es ist daher eine gute Option für Menschen mit Schmerzen in den unteren Extremitäten (einschließlich Oberschenkeln, Knien, Beinen, Füßen) oder körperlichen Einschränkungen..
Warum? Dies liegt daran, dass die Übung auf einer elliptischen Bewegung basiert, die zwischen dem Athleten und der Maschine kombiniert wird und sich vom linearen Muster unterscheidet, wenn Sie laufen oder ein Laufband verwenden..
Mit der Bewegung in Form einer Ellipse wird der natürliche Schritt von Knöchel, Knie und Hüfte beim Gehen wiederhergestellt. Mit dem Ellipsentrainer vermeiden Sie jedoch den „Ruck“, der bei jedem Schritt im Körper auftritt.
Reduziert die Belastung der Fußsohlen, was für Menschen mit Krankheiten wie Diabetes unerlässlich ist.
Kurz gesagt, eine Aerobic-Übung auf dieser Art von Fahrrad ist eine sehr gute Option, um Muskelbelastungen und Verspannungen zu reduzieren..
Deshalb: Im Vergleich zum Laufen im Freien oder auf dem Laufband können Sie trainieren, sich aber schneller erholen, da die Gelenke weniger belastet werden.
Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind sehr wichtig, um gesund zu bleiben und Herzerkrankungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass derzeit eine der Haupttodesursachen in der westlichen Welt Herz-Kreislauf-Probleme sind.
In diesem Fall werden schätzungsweise 8 bis 12 Kilokalorien pro Minute verbrannt, eine Menge ähnlich wie beim Band..
Eine interessante Tatsache ist, dass je länger der Schritt (oder das Treten) ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Mit dem Ellipsentrainer arbeiten Sie 10% mehr an diesen Muskeln als mit dem Laufband.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sowohl bei Frauen als auch bei Männern ein starkes Gesäß zu haben. Auf diese Weise können Sie Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden und natürlich besser aussehen.
In dieser Studie wurde die Quadrizeps-Muskelaktivität beim Gehen auf dem Boden, auf dem Laufband, auf einem stationären Fahrrad und auf einem elliptischen Fahrrad verglichen. Die Ellipsentrainer ließen die Menschen ihren Quadrizeps häufiger benutzen und verbesserten auch ihre Koordination mit ihren Kniesehnen..
Im Gegensatz zu anderen Geräten wie dem Heimtrainer oder dem Laufband gibt es beim Ellipsentrainer ein Gewichtheben, das bei Knochenerkrankungen wie Osteoporose von Vorteil ist.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Anzahl der verbrannten Kilokalorien ähnlich wie beim Laufband. Untersuchungen scheinen jedoch darauf hinzudeuten, dass bei der elliptischen Bewegung weniger Kraftaufwand wahrgenommen wird.
In Wirklichkeit gibt es kein anderes Fitnessgerät, mit dem Sie so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Damit verwenden Sie: Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskulatur, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps.
Obwohl es Menschen gibt, die die Hebel nicht benutzen, um auch ihre Arme zu trainieren, wenn sie sie benutzen.
Die meisten Menschen verwenden die Ellipsentrainer auf zwei Arten: nur mit den Beinen oder mit Beinen und Armen..
Wenn Sie jedoch einen bestimmten Teil Ihres Körpers bearbeiten möchten, ist dies mit so vielen weiteren Modalitäten möglich: Rückwärts treten, mit einem Bein treten, mit Widerstand treten.
Und welche Vorteile haben Sie bei der Verwendung des Ellipsentrainers beobachtet??
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