Angst ist ein Zustand von Unbehagen, Angst und Unruhe, der über die Zeit aufrechterhalten wird und der einerseits auf psychologischer Ebene mit Stress, Unsicherheit und / oder Sorgen und andererseits auf emotionaler Ebene mit Angst verbunden ist.
Deshalb sind fast alle Phobien (Angststörungen) dadurch gekennzeichnet, dass sie sich mehr oder weniger stark präsentieren Angstbilder vor dem entsprechenden Objekt oder der Situation, die die Phobie selbst auslöst, müssen wir, um streng zu sein, zwischen einer Phobie und einer Angststörung unterscheiden.
In jedem Fall sollte angemerkt werden, dass das Anbieten einer generischen Definition für Angst eine etwas komplexe Aufgabe ist, da verschiedene Arten und auch andere psychische Störungen damit verbunden sind, mit denen auch seine Varianten sehr zahlreich sind.
Wenn es jedoch ein Merkmal gibt, das in einem Angstprozess häufig vorkommt, ist es das Feedback zwischen dem Geistigen, dem Emotionalen und dem Körperlichen. Es ist eine sehr schädliche Schleife für den Einzelnen, in der ein bestimmter habe gedacht (in der Form, die zum Beispiel von Belang ist) erzeugt a Emotion (normalerweise Angst), was wiederum eine bestimmte auslöst biologische Reaktion (zum Beispiel Schwitzen oder erhöhte Herzfrequenz).
Diese körperliche Veränderung führt wiederum zu einer Zunahme der Angst, die fast automatisch ein höheres Maß an geistiger Sorge hervorruft, wodurch diese Spirale zunehmenden Leidens entsteht, die wir schließlich Angst nennen und von der es manchmal sehr schwierig ist, sie zu bekommen aus.
Ein weiteres Merkmal, das wir normalerweise bei Angststörungen finden können, ist die Tatsache, dass sie sehr oft miteinander zusammenhängen negative Gedanken über mögliche zukünftige Ereignisse von Konsequenzen, nennen wir sie "katastrophalFür die betroffene Person. Dieser Umstand führt dazu, dass die Person eine Art zwingendes Bedürfnis nach Kontrolle erfährt, was manchmal sogar zu echten obsessiven Gedanken führt..
In diesem Artikel möchte ich einige allgemeine Schlüssel mitteilen, von denen ich denke, dass sie bei einem Angstprozess hilfreich sein können.
Es sollte jedoch noch einmal daran erinnert werden, dass es manchmal sehr zu empfehlen ist, ich würde fast sagen, notwendig, professionelle Hilfe haben da es im Laufe des Lebens Situationen oder Umstände geben kann, die uns übersteigen, angesichts derer wir das Gefühl haben, nicht über die erforderlichen Ressourcen zu verfügen, um ihnen eine Antwort zu geben, und in denen die Unterstützung eines Therapeuten den Weg erheblich erleichtern kann.
In jedem Fall sind hier diese fünf Schlüssel, falls sie nützlich sein können:
Erstens ist es wichtig zu wissen, wie man den wachsenden Zustand der Nervosität (der uns physisch zu einem Gefühl der Erregung oder Blockade führen kann), der aus Angst oder Sorge resultiert, stoppen kann..
Dies mag von Anfang an als eine sehr komplizierte Aufgabe erscheinen und geht fast über den freiwilligen Rahmen des Individuums hinaus, da die Person, die in den Strudel der Angst verwickelt ist, normalerweise wahrnimmt, dass sie seitdem keine Kontrolle darüber ausüben kann, wie wir es getan haben sagte, es sieht aus unfähig, Ihrem Netz von Gedanken und Emotionen zu entkommen.
Die Wahrheit ist jedoch, dass es möglich ist, unsere Stimmung positiv zu beeinflussen. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen, ist durch den Körper.
Um dies zu tun, ist ein ausgezeichneter Weg, den ich kenne und empfehle, zu bekommen Halte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem versuchen, einen Rhythmus so ruhig wie möglich zu halten.
Um dies zu erreichen, kann es sehr nützlich sein, die Unterstützung von Ressourcen wie Entspannungen und / oder geführten Meditationen zu nutzen, die im Internet leicht verfügbar sind. Es gibt jedoch andere unterschiedliche Strategien, die verwendet werden können, um einen Entspannungszustand im Körper hervorzurufen, wie zum Beispiel durch das Üben einer körperlichen oder kreativen Aktivität.
Der zweite Schritt, sobald wir einen Zustand größerer Ruhe erreicht haben, ist der des Akzeptanz unserer eigenen gegenwärtigen Erfahrung.
Geben Sie alle Anstrengungen auf, um der Angst entgegenzuwirken, und verstehen Sie, dass sie, sobald sie ausgelöst wurde, bereits stattfindet. Mit welchem, Alle unsere Bemühungen, dies zu vermeiden, werden erfolglos und sogar kontraproduktiv sein.
Auf diese Weise werden wir es weiterhin fühlen, wenn wir zum Beispiel Angst empfinden, egal wie sehr wir dies freiwillig leugnen. Und wenn uns etwas beunruhigt, wird uns dasselbe weiterhin beunruhigen, egal wie sehr wir es anders versuchen..
Paradoxerweise kann es sogar vorkommen, dass unsere Angst zunimmt, je mehr wir versuchen, Angst vor „Nichtakzeptanz“ zu vermeiden, wenn sie in uns am meisten zunimmt, da wir unser Ziel nicht erreichen können, dass unsere Angst zunimmt bis zu dieser Art von Teufelskreis.
Genau zur gleichen Zeit, in der wir unseren Kampf zur Unterdrückung der Angst aufgeben, spüren wir, wie ihre Auswirkungen nachlassen..
Auf diese Weise müssen wir in der Lage sein, anstatt alle Anstrengungen zu unternehmen, um abzulehnen, was mit uns passiert Akzeptiere, was mit uns passiert eine Haltung zu erreichen, die zur Verfügung steht, um sie überwinden zu können.
Sobald wir es geschafft haben, entspannter zu sein und zu akzeptieren, was mit uns passiert, kommt der Moment des Verstehens. Verstehe, dass Angst das Ergebnis eines natürlichen Abwehrmechanismus des Menschen ist.
Die wesentliche Funktion der Angst besteht darin, uns auf die Warnung vor einer bestimmten Gefahr aufmerksam zu machen. Dieses Verständnis ist wichtig, um zu verhindern, dass wir denken, dass wir es sind "seltsame Käfer" und, weit davon entfernt, bestrafen wir uns dafür, dass wir fühlen, was wir fühlen.
Auf einer moderaten Ebene sollte Angst daher nicht als etwas Negatives bewertet werden, weit davon entfernt, da sie uns hilft, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen (das Problem ist, wenn dieser psychologische Mechanismus außerhalb unserer Kontrolle liegt)..
Auf die gleiche Weise müssen wir nun in der Lage sein, ein wenig weiter zu gehen und zu beurteilen, ob die fragliche Bedrohung real oder imaginär ist..
Verstehen durch "Real"Eine objektive Gefahr mit hoher Wahrscheinlichkeit (zum Beispiel, wenn die Personalabteilung unseres Unternehmens die Möglichkeit einer baldigen Entlassung von uns angesprochen hat) und durch"imaginär„Eine subjektive und mehr oder weniger unwahrscheinliche Gefahr (zum Beispiel, wenn wir uns davon überzeugen, dass wir von der Arbeit entlassen werden, weil wir glauben, dass wir ein neues Projekt, das uns noch nicht einmal vorgeschlagen wurde, nicht erfolgreich durchführen können noch).
Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man diese Unterscheidung zwischen real und imaginär macht, da Angst wird oft durch imaginäre Gefahren ausgelöst (d. h. höchst unwahrscheinlich). Das Verständnis dieses Mechanismus kann uns sehr helfen, Dinge an ihren Platz zu bringen und sie in ihrem richtigen Maß zu bewerten. Und auch irgendwie zu handeln, wenn es wirklich bequem ist.
Es kann jedoch auch vorkommen, dass Angst ausgelöst wird, ohne dass wir einen Grund genau bemerken können..
In einem solchen Fall würde die Komprimierung im Prinzip einfach durch das a gehenAkzeptanz der eigenen Gefühle und gegenwärtigen Umstände, So können wir den notwendigen Raum nutzen, um Ruhe und Gelassenheit zu pflegen. In jedem Fall ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um andere mögliche Pathologien auszuschließen, wenn wir feststellen, dass diese Art von unspezifischer Angst und ohne offensichtliche Ursachen im Laufe der Zeit wiederholt aktiviert wird.
Sobald wir verstanden haben, was mit uns passiert, ist es an der Zeit, unseren eigenen Standpunkt zu relativieren und zu verstehen, dass unsere Art zu denken und die Realität zu verstehen - und damit auch zu fühlen - völlig subjektiv und daher anfällig dafür ist, falsch oder zumindest falsch zu sein , um Fehler zu begehen (Wertschätzung, Bewertung, Interpretation, Wichtigkeit usw.).
Dieser Schritt kann relativ einfach durchzuführen sein, wenn wir zuvor in der Lage waren, die Gefahr oder Bedrohung, die unsere Angst ausgelöst hat, zu erkennen und angemessen zu bewerten, da selbst wenn die Gefahr „Real”(Unter Verwendung der Klassifikation, die wir im vorherigen Punkt verwendet haben), ist die Wahrheit, dass wir in Bezug auf ihre wahre Auswirkung praktisch nie vollständig korrekt sind.
In der Tat, wenn wir uns bemühen, uns an einige Bedenken zu erinnern, die wir in der Vergangenheit hatten, können wir leicht überprüfen, wie fast immer endgültig Unsere Befürchtungen haben sich nie erfüllt. Und wenn sie stattfanden, passierten sie am Ende nicht so, wie wir es uns vorgestellt hatten. Und trotzdem führten sie die meiste Zeit nicht zu solch katastrophalen Folgen, wie wir es uns ursprünglich vorgestellt hatten ...
Es ist jedoch auch wichtig anzumerken, dass es leider, wie wir wissen, Zeiten im Leben gibt, in denen wir uns endlich tragischen, schwierigen oder traumatischen Ereignissen stellen müssen. Auch in diesem Zusammenhang ist die Art und Weise, wie wir ihnen begegnen können, die Einstellung zu unserem "internen Dialog" von grundlegender Bedeutung..
Auf diese Weise öffnen wir uns, wenn wir in der Lage sind, unsere eigenen Gedanken in Frage zu stellen, der Möglichkeit, Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, viel neutraler und daher ohne so viel Angst oder Leiden hervorzurufen..
Schließlich ist der letzte Schlüssel, den ich nach Abschluss dieser gesamten Reise mitteilen möchte, die Verantwortung für die Dinge zu übernehmen, die uns passieren. Dieser Schritt ist sicherlich der wichtigste von allen und vielleicht der komplizierteste. Verantwortung steht in direktem Zusammenhang mit Demut und Vertrauen. Demut im Sinne des Verstehens und Akzeptierens, dass wir, egal wie sehr wir wollen, nicht in der Lage sind, absolute Gewissheiten über die Zukunft zu kontrollieren und zu hegen, dass wir nicht die Antworten auf alles haben, was passieren wird und dass die Dinge nicht müssen so geschehen, wie wir sie uns vorstellen (ob es uns gefällt oder nicht). Und vertraue auf den existenziellsten Sinn des Ausdrucks und verstehe, dass das Leben nicht gegen uns gehen muss ... Tatsächlich sind wir bei vielen Gelegenheiten wir selbst (das ja, unbewusst) die einzigen, die gegen uns gehen und Hindernisse in unser Leben bringen eigenen Weg.
Daher ist es die Verantwortung zu verstehen, wann die Zeit kommt (falls es jemals kommt) Wir werden in der Lage sein, bestmöglich zu handeln und dass wir in der Zwischenzeit selbst dafür verantwortlich sind, zu fühlen, was wir fühlen und zu denken, was wir denken, unabhängig von anderen Überlegungen.
Und das ist oft viel wichtiger als das Ding selbst, wie wir darauf reagieren. Unter allen Umständen (selbst unter den negativsten, die wir uns vorstellen können) ist die Haltung, mit der wir uns dem stellen, von grundlegender Bedeutung, da sie sich gut aus einem der wichtigsten buddhistischen Prinzipien ergibt: "Schmerz ist unvermeidlich, Leiden ist optional".
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