Die Bekämpfung von Angstzuständen erfordert häufig eine Änderung der Gewohnheiten, von denen eine die wichtigste die Ernährung ist. Sie können diese Störung ohne Medikamente kontrollieren, obwohl Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen.
In diesem Artikel werde ich 15 erwähnen Lebensmittel, um Angstzustände zu reduzieren, preiswert und das finden Sie in jedem Supermarkt. Sie selbst werden es nicht heilen, obwohl sie einen großen Beitrag zur Summe der Veränderungen leisten, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können.
Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dass es verschiedene Behandlungen für Angstzustände gibt, die mit Nahrungsmitteln ergänzt werden können. Sport treiben, psychologische Therapie, Entspannungstechniken und Medikamente - für schwere Fälle-.
In einer Studie der Ohio University zeigten Teilnehmer, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht wurden, 20% weniger Angst als Teilnehmer, denen Placebo verabreicht wurde.
Sie sind reich an Vitaminen und Phytonährstoffen und enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, die wichtig sind, um Stress abzubauen.
Kamille wird seit Hunderten von Jahren wegen ihrer natürlichen Eigenschaften verwendet, obwohl ihr Interesse kürzlich erneuert wurde..
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab eine geringfügige Verbesserung der allgemeinen Angst bei Menschen, die mit Kamillenextrakt behandelt wurden.
Vollkornprodukte wie Amaranth, Gerste oder brauner Reis haben mehrere Vorteile bei Angstzuständen:
Besuchen Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Serotonin sind.
Seetang ist eine gute Alternative zu Vollkornprodukten für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren..
Sie sind reich an Nährstoffen und reich an Magnesium und Tryptophan.
Es ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Vitamin B6, Kalium und Folsäure ist.
Es ist auch reich an Tryptophan, der Aminosäure, die sich in Serotonin umwandelt, eine Aminosäure, die Entspannung und Wohlbefinden fördert..
Jüngste Untersuchungen einer Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit namens MIND bestätigten, dass sich Menschen mit Depressionen nach dem Verzehr einer Banane besser fühlten.
Es verbessert auch Anämie und Blutdruck.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 oder Riboflavin sind, wie diese getrockneten Früchte, sind auch nützlich, um nervöse Probleme wie Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Stress zu lindern.
Sie haben auch Vorteile in Knochen, Zähnen, Krebsprävention, Blutdruck und als Kosmetik (Mandelöl).
Dunkle Schokolade - ohne Zucker- oder Milchzusatz - ist ein gutes Lebensmittel, um Angstzustände und Stress abzubauen.
Reduziert Cortisol, ein Hormon, das Angst- und Stresssymptome verursacht, und verbessert die Stimmung.
Probiotische Bakterien, die im Darm leben, fördern die ordnungsgemäße Magen-Darm-Funktion.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass die Fütterung von Mäusen mit probiotischem Joghurtfutter das mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbundene Verhalten verringert.
Die anderen sind ein guter Weg, um den Zinkspiegel zu erhöhen..
Die Forschung verband ein Zink-Ungleichgewicht mit Angstzuständen.
Dieses Mineral ist verantwortlich für eine ausreichende Neurotransmitterfunktion in Neuronen und für die Anpassung an Stress.
Der Vorteil von Salat bei Angstzuständen beruht auf Lactucin, einer Verbindung, die beruhigend und entspannend wirkt und auch bei Schlaflosigkeit hilft.
Es kommt in größeren Mengen im Stängel der Pflanze vor und wenn sie frisch sind.
Das Gehirn braucht Vitamin B, um richtig zu funktionieren. Wenn es Ihnen fehlt, können Verwirrung, Reizbarkeit oder Angstzustände auftreten..
Neben Eiern sind andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, Schweinefleisch oder Rindfleisch.
Die Aminosäure Tryptophan kann Angstzustände reduzieren und einen besseren Schlaf fördern.
Beispiele für Lebensmittel mit Tryptophan sind: Huhn, Käse, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Truthahn, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Erdnüsse, Sesam.
Linsen stimulieren nicht nur das Völlegefühl, sondern enthalten auch viel Magnesium und Kalzium, Mineralien, die die Entspannung fördern.
Andererseits erhöht es die Produktion von Serotonin, was die Angst verringert und die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert..
Mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen) ist besonders reich an Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird.
Darüber hinaus enthält es Kohlenhydrate, die das Gehirn benötigt, um Tryptophan aufnehmen zu können.
Vitamin B bekämpft Angstzustände, indem es die Produktion von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn beeinflusst.
Einige Quellen für Vitamin B sind:
Achten Sie abschließend darauf, wie sich einige Lebensmittel für Sie anfühlen. Die Wirkung jedes Lebensmittels ist bei jeder Person unterschiedlich. diejenigen, die einigen Menschen zugute kommen können, können Ihnen schaden.
Wenn Sie sich bei geänderten Gewohnheiten wie Sport, Erlernen von Entspannungstechniken oder Ernährungsumstellung nicht verbessern, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, um Ihren Fall zu beurteilen.
Welche Lebensmittel haben Sie gegen Angstzustände verwendet? Ihre Meinung interessiert mich. Vielen Dank!
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