Es ist gut bekannt, dass Folgen des Nichtschlafens Dies kann zu Stimmungsschwankungen führen, die Sie möglicherweise selbst erlebt haben, sowie zu einer Verringerung Ihrer Arbeitsleistung. Die Probleme, die durch wenig Schlaf entstehen können, sind jedoch größer als eine einfache schlechte Laune. Das Risiko eines schlechten Schlafes wird häufig minimiert.
Ein Mangel an regelmäßigem Schlaf birgt jedoch ein Risiko für schwerwiegende medizinische Erkrankungen wie Herzprobleme, Diabetes und Fettleibigkeit sowie für schwere Unfälle. Eine gute Quantität und Qualität des Schlafes ist für ein langes und gesundes Leben unerlässlich.
Haben Sie jemals gedacht, dass wenig Schlaf Sie fett machen könnte??
Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, 30% häufiger fettleibig sind als Menschen, die 9 Stunden am Tag schlafen.
Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Menschen mit Schlafentzug (entweder nach Quantität oder Qualität) niedrigere Leptinspiegel (ein Hormon, das uns vor Sättigung warnt) und höhere Ghrelinspiegel (das stimulierende Hormon des Hungers) produzieren..
Dies führt dazu, dass Menschen mit Schlafmangel Schwierigkeiten haben, sich satt zu fühlen und deshalb aufhören zu essen, sowie ein größeres Hungergefühl.
Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie zunächst mehr schlafen.
Ein paar Stunden Schlaf oder schlechter Schlaf können im Allgemeinen zu mehr Erkältungen und Krankheiten führen. Anhaltender Schlafentzug schwächt die Abwehrkräfte und macht sie weniger in der Lage, den Körper vor äußeren Einflüssen zu schützen..
Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem Antikörper und Zellen, um Sie gegen äußere Substanzen wie Bakterien und Viren zu verteidigen. Wenn Sie stundenlang schlafen, hat der Körper weniger Zeit, um die Antikörper zur Verteidigung Ihres Körpers zu produzieren.
Schlafentzug macht Sie daher anfälliger für Krankheiten, es dauert länger, bis Sie sich von ihnen erholt haben, und auch anfälliger für chronische Krankheiten..
Wie Sie vielleicht gesehen haben, fühlen Sie sich an dem Tag, an dem Sie nicht gut geschlafen haben, gereizt und schlecht gelaunt. Stellen Sie sich vor, wie Sie wären, wenn die Schlafprobleme andauern würden.
Es ist daher nicht überraschend, dass anhaltender Schlafmangel (entweder in Quantität oder Qualität) zu Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führt..
Wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen gefragt wurden, wie viele Stunden sie geschlafen haben, antworteten die meisten weniger als 6 Stunden pro Nacht.
Die häufigste Schlafstörung, Schlaflosigkeit, hat die höchste Korrelation mit Depressionen.
Im Jahr 2007 ergab eine Studie mit einer Stichprobe von 10.0000 Personen, dass diejenigen, die an Schlaflosigkeit litten, fünfmal häufiger an Depressionen erkrankten als diejenigen, die keine Schlaflosigkeit hatten. In der Tat ist Schlaflosigkeit eines der ersten Symptome bei Depressionen..
Schlaflosigkeit und Depression ernähren sich gegenseitig und erzeugen einen Teufelskreis, in dem Schlafmangel Depressionen und Depressionen zu mehr Schlaflosigkeit führt.
Der positive Teil ist, dass die Behandlung von Schlafproblemen bei Depressionen hilft und die Behandlung von Depressionen bei Schlafproblemen hilft.
Auf physiologischer Ebene haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Schlafmangel auch die Fähigkeit zur Verarbeitung von Glukose beeinflusst, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen und zu Diabetes oder Gewichtszunahme führen kann.
Schlafspezialisten erklären, dass Schlafmangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen die sexuelle Libido verringert und das Interesse an Sex verringert.
Bei Männern mit Schlafapnoe (ein Atemproblem, das den Schlaf unterbricht) ist dieser Mangel an sexuellem Appetit größer.
Eine Studie veröffentlicht in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism im Jahr 2002 legt nahe, dass viele Männer mit Schlafapnoe niedrigere Testosteronspiegel haben.
Sie haben festgestellt, dass Männer mit Schlafapnoe nachts weniger Testosteron produzieren, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie Sex haben.
Es ist erwiesen, dass eine der möglichen Ursachen für Schwierigkeiten bei der Empfängnis eines Kindes Schlafmangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist.
Dies wird erklärt, weil Schlafmangel über einen längeren Zeitraum die Sekretion von Fortpflanzungshormonen verringert, was zu einer schwierigen Empfängnis führt.
Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden und es nicht können, verbringen Sie mehr Zeit mit Schlafen und sehen Sie, was passiert..
Die größten Katastrophen in der Geschichte wurden durch Schlafmangel verursacht: 1979 der Atomunfall auf Three Mile Island; die massive Ölverschmutzung aus dem Tank mit dem Exxon Valdez; 1986 unter anderem die Katastrophe von Tschernobyl.
Schlafmangel ist jedoch ein verheerendes Problem, das die Sicherheit von Tausenden von Menschen täglich auf den Straßen beeinträchtigt. Schlafmangel kann die Reaktionszeit ebenso verkürzen wie das Fahren unter Alkoholeinfluss.
Das Nationale Verkehrsverwaltung Die Vereinigten Staaten schätzen, dass Müdigkeit die Ursache für 100.000 Autounfälle und 1.550 tödliche Unfälle pro Jahr ist. Das Überraschendste ist, dass diese Art von Unfall häufiger bei Menschen unter 25 Jahren auftritt.
Andere Studien zeigen, dass Schlafmangel sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht auch zu einer höheren Anzahl von Arbeitsunfällen führt. In einer Studie hatten Arbeitnehmer, die über übermäßige Schläfrigkeit am Tag klagten, signifikant mehr Arbeitsunfälle. Sie hatten auch mehr Krankheitstage aufgrund eines Unfalls.
Schlaf spielt eine grundlegende Rolle in kognitiven und Lernprozessen. Schlafmangel beeinflusst diese Prozesse in vielerlei Hinsicht. Erstens wirkt es sich auf Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, Konzentration, Argumentation und Problemlösung aus. Dies macht es schwierig, effizient zu lernen..
Zweitens spielen die verschiedenen Schlafphasen eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung der tagsüber verarbeiteten Informationen. Wenn Sie nicht alle Schlafphasen durchlaufen und nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, was Sie tagsüber gelernt haben. Aus diesem Grund wird gesagt, dass eine gute Nachtruhe vor einer Prüfung mehr für Sie von Vorteil ist, als die ganze Nacht mit Lernen zu verbringen..
Viele Menschen haben nach einigen schlaflosen Nächten eine Veränderung ihrer Haut wie geschwollene Augen, dunkle Taschen um die Augen und geschwächte Haut erlebt..
Wenn dieser Schlafmangel chronisch ist, führt er zu einem stumpfen, stumpfen und ausdruckslosen Gesicht..
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, scheidet Ihr Körper höhere Spiegel des Hormons Cortisol aus. In übermäßigen Mengen baut Cortisol das Kollagen der Haut ab, das das Protein ist, das die Haut glatt und elastisch hält..
Schlafmangel führt auch zu einer geringeren Sekretion von Wachstumshormon. Wenn Sie jung sind, ist Wachstumshormon wichtig für Sie, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn wir älter werden, hilft Ihnen dieses Hormon, die Körpermasse zu erhöhen, Haut und Knochen zu stärken.
Offensichtlich führt die Reizbarkeit aufgrund von Müdigkeit, die dadurch verursacht wird, dass Sie nicht gut schlafen oder nicht die notwendigen Stunden schlafen, dazu, dass Sie in einen Kreis der Negativität eintreten, in dem Sie keine Lust auf Geselligkeit haben.
Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie schlecht geschlafen haben, wie Sie tagsüber waren. Sicherlich hatten Sie schlechte Laune und alles, was Sie wollten, war, so schnell wie möglich nach Hause zu kommen und ins Bett zu gehen.
Paul McCartney schrieb den Beatles-Hit "Yesterday" im Schlaf. Er träumte das ganze Lied, wachte dann auf und spielte es auf dem Klavier, um es aufzunehmen.
1964 wurde "Yesterday" zu einem der meistgehörten Songs in der Musikgeschichte..
Es ist erstaunlich zu denken, wie eine einfache Idee, die von einer Nacht geträumt wurde, eine Kultur jahrzehntelang so beeinflusst haben könnte. Selbst McCartney selbst hätte nie gedacht, dass er in dieser Nacht ins Bett gehen und Stunden später aufwachen würde, um ein Lied zu schreiben, das Geschichte schreiben würde. Dabei geht es aber um mehr, als man denkt.
Die San Diego School of Medicine führte eine weitere Studie durch, in der überprüft werden konnte, ob die REM-Phase die Kreativität bei der Problemlösung fördert.
Laut dieser Studie steigt die kreative Kapazität, weil in dieser Phase des Traums neue assoziative Netzwerke gebildet werden, die es ermöglichen, neue Verbindungen und Beziehungen zwischen nicht verwandten Ideen herzustellen und so neue Ideen zu generieren. Grundlegender Schlüssel zur Kreativität.
Wenn Sie Ihre Kreativität steigern möchten, können Sie ein Nickerchen machen und tief schlafen, um dies zu erreichen. Denken Sie, dass geniale Momente im Schlaf auftreten können.
Wie Kekulé selbst sagte: "Lass uns schlafen lernen und dann finden wir vielleicht die Wahrheit.".
Wenn über einen längeren Zeitraum Schlafentzug auftritt, können Halluzinationen auftreten.
Abhängig von der Dauer des Schlafentzugs treten bei etwa 80% der normalen Bevölkerung irgendwann Halluzinationen auf.
Die meisten sind visuelle Halluzinationen. Im Gegensatz zu Menschen mit Schizophrenie, die häufig auditive Halluzinationen haben, dh Dinge hören, die nicht da sind. Schlafentzug kann auch paranoide Gedanken erzeugen.
In einer diesbezüglich durchgeführten Studie stellten sie fest, dass bei 2% einer Stichprobe von 350 Personen mit 112 Stunden Schlafentzug vorübergehend ähnliche Symptome wie bei paranoider Schizophrenie auftraten.
Glücklicherweise klingen diese Symptome ab, wenn sie wieder gut schlafen. Daher, wenn Sie etwas sehen, das für einen bestimmten Zeitraum nicht vorhanden ist
von Schlafentzug, ruhen Sie sich einfach aus und es wird verschwinden.
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren. Schlafmangel führt zu einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie erhöhten Blutdruck oder koronare Herzerkrankungen..
Nach einer Studie der Harvard Medizinschule Bei Menschen mit Bluthochdruck kam es in einer Nacht ohne ausreichenden Schlaf am nächsten Tag zu einem Anstieg des Blutdrucks.
Der Fötus benötigt große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Wenn der Schlaf gestört ist, insbesondere wenn der Blutfluss zur Plazenta beeinträchtigt ist, können erhebliche Konsequenzen auftreten..
Totaler Schlafentzug oder Fragmentierung des Tiefschlafes können die Menge des ausgeschiedenen Wachstumshormons verringern. Mit was kann Wachstumsschwierigkeiten im Fötus verursachen, der versucht sich zu entwickeln.
Wie wir wissen, kann ein Rückgang des Sauerstoffgehalts bei der Mutter dem Fötus schaden. Wenn der Sauerstoff im Blut der Mutter abfällt, reagiert der Fötus mit einer Verlangsamung der Pumprate des Herzens..
Und welche anderen Konsequenzen haben Sie von Schlafmangel beobachtet??
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