Das Übungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit Sie sind wirksam bei der Verbesserung dieser geistigen Leistungsfähigkeit bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen. Haben Sie Aufmerksamkeitsprobleme? Haben Sie die Tendenz, abgelenkt zu werden, oder bemerken Sie oft, dass Sie nicht aufmerksam genug sind??
Aufmerksamkeit ist ein kognitiver Prozess, der die Funktion hat, auszuwählen, welche Reize wir erfassen möchten. Daher ist die ordnungsgemäße Ausführung dieser Aufgabe von entscheidender Bedeutung. Das Gute an der Aufmerksamkeit ist, dass Sie sie trainieren und verbessern können.
Sie könnten auch an diesen Übungen interessiert sein, um das Gehirn zu trainieren, oder an diesen, um das Gedächtnis zu verbessern.
Aus einem sehr einfachen Grund:
Wenn wir nicht angemessen aufpassen, können die Informationen, die unseren Geist erreichen, verzerrt oder unvollständig sein, was es für uns sehr schwierig macht, den Rest der kognitiven Aktivitäten auszuführen.
Beispiel: Wenn Sie eine Aufgabe bei der Arbeit ausführen müssen, aber die Anweisungen zur Ausführung nicht genau beachten, kostet Sie dies sicherlich viel mehr als bei korrekter Teilnahme, da Ihnen Informationen fehlen, um zu wissen, wie Sie sie ausführen sollen.
Um Aufmerksamkeit zu erregen, ist es eine der wichtigsten Aufgaben, zu lernen, sich auf die richtigen Reize zu konzentrieren. Das heißt: Sie müssen in der Lage sein, die Informationen auszuwählen, die relevant oder von Ihrem Interesse sind (die Zielreize)..
Andernfalls könnten Sie eine große Konzentrationsfähigkeit oder eine große Möglichkeit haben, Ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf einen Reiz zu lenken. Dies stellt jedoch nicht sicher, dass Sie auf die richtigen Reize achten, sodass Ihre Aufmerksamkeit weiterhin gestört sein kann ..
Um an dieser selektiven Aufmerksamkeit zu arbeiten, können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie einen Reiz gegen viele andere verschiedene Reize auswählen müssen.
Verwenden Sie zum Beispiel eine Figur wie die unten gezeigte, in der wir eine Reihe verschiedener Reize sehen: Vokalbuchstaben, Konsonantenbuchstaben, gerade Zahlen, ungerade Zahlen.
Die Übung würde darin bestehen, so schnell wie möglich zu finden:
-Alle in der Figur enthaltenen Buchstaben T..
-Alle in der Abbildung enthaltenen Zahlen 4.
-Alle im Bild enthaltenen Buchstaben K..
Diese Aktivität kann mit jeder Art von Reiz durchgeführt werden, es müssen nicht unbedingt Zahlen und Buchstaben sein, es können Zeichnungen, Farben, geometrische Figuren usw. sein..
Darüber hinaus kann auch die Menge der Reize variieren. Je mehr verschiedene Reize es gibt, desto schwieriger wird die Aufgabe, und deshalb werden Sie mehr Aufmerksamkeitsarbeit leisten.
Eine weitere sehr nützliche Aktivität, um an der selektiven Aufmerksamkeit zu arbeiten, ist das Lernen, Reize zu unterscheiden, die sehr ähnlich oder praktisch identisch sein können, aber einen gewissen Unterschied enthalten..
Auf diese Weise würden Sie nicht nur lernen, die Reize, auf die Sie achten möchten, richtig auszuwählen und alle unterschiedlichen Reize zu trennen, sondern auch lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Details der Zielreize zu richten..
Eine effektive Aktivität sind dazu die typischen Übungen, um die Unterschiede zwischen zwei praktisch identischen Bildern zu finden.
Manchmal denken wir, dass die Aufmerksamkeit auf etwas darin besteht, einen bestimmten Reiz zu fixieren oder sich darauf zu konzentrieren.
Meistens reicht es jedoch nicht aus, sich auf einen einzelnen Reiz zu konzentrieren, da Menschen dazu neigen, sich auf allgemein große Aspekte zu konzentrieren, und manchmal ignorieren wir, dass jeder dieser Reize viele Details enthält, die wir nicht ignorieren können.
Nehmen wir ein Beispiel:
Sie arbeiten und müssen darauf achten, was Ihr Partner Ihnen über die Aufgabe sagt, die für diesen Nachmittag erledigt werden soll..
Im Prinzip könnten wir denken, dass es ausreicht, nur in seiner Nähe zu sitzen und genau zuzuhören, was er uns sagt, um dem, was er sagt, gute Aufmerksamkeit zu schenken. Aber obwohl es seltsam erscheinen mag, ist es oft nicht so, besonders wenn unsere Aufmerksamkeitsprozesse nicht ganz gut sind..
Vielleicht reicht es nicht aus, bei der globalen Bedeutung dessen zu bleiben, was Sie erklärt haben. Vielleicht ist das Wort oder die Phrase, die Sie zu Beginn des Gesprächs gesagt haben, relevanter, als wir verstanden haben.
Deshalb kann es sehr wichtig sein, zu lernen, auf kleinere Reize zu achten, die wir oft übersehen..
Eine Übung zum Üben ist die folgende:
Vor dieser Tabelle müssen Sie in jeder Zeile die Zahl finden, die der Zahl entspricht, die links von allem angezeigt wird.
Wenn wir uns die erste Zeile ansehen, wird die Nummer 82325 nur einmal wiederholt (in der dritten Spalte), aber die anderen haben ähnliche Nummern: 8 und 2 stehen in allen Spalten, 3 im zweiten Drittel und vierten ...
Wenn wir diese Aufgabe auf die gleiche Weise ausführen, wie wir unserem Kollegen zuhören können, ohne seinen Worten zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, könnten wir einen Fehler machen und eine andere Nummer wählen. Wenn wir uns dagegen stärker konzentrieren, werden wir es richtig machen.
Ebenso wie es wichtig ist, Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzelnen relevanten Reiz zu lenken, ist es wichtig, ihn auf zwei zu konzentrieren. Und wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, sollten Sie dies nicht nur vor einem Stimulus tun, sondern auf zwei oder mehr.
Bei dieser Aufgabe, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Reize richten, lernen Sie einerseits, eine kleine Menge von Reizen auszuwählen, auf die Sie achten müssen, während Sie die anderen vermeiden, und andererseits lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit in zwei verschiedene Reize aufzuteilen.
Also, vor dieser Tabelle, wo es nur zwei Buchstaben gibt:
Die Fähigkeit, auf mehr als einen Reiz gleichzeitig achten zu können, ist wahrscheinlich eine der besten Fähigkeiten, die wir haben..
Wenn wir genau hinschauen, ist unsere Umgebung von Reizen umgeben, und am häufigsten müssen wir uns gleichzeitig um mehr als eine Sache kümmern.
-Du machst Essen und sprichst mit deiner Schwester-
In dieser einfachen Situation achten Sie auf viele Reize: Was Ihre Schwester Ihnen sagt, was Sie sagen, das kochende Wasser, die Steaks in der Pfanne, die Menge Salz. Was haben Sie getan? .
Deshalb müssen wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit trainieren, auch unsere Fähigkeit trainieren, gleichzeitig auf mehrere Dinge zu achten..
Dafür schlage ich folgende Übung vor:
In diesem Bild gibt es 4 verschiedene Figuren. Setzen Sie so schnell wie möglich eine Zahl unter jede von ihnen.
Auf diese Weise können Sie während dieser Übung nicht auf einen einzelnen Reiz achten, sondern müssen sich gleichzeitig um 4 kümmern.
Wenn wir eine große Anzahl von Reizen haben, auf die wir uns konzentrieren möchten, müssen wir sie zunächst gruppieren.
In dem Moment, in dem wir Reize gruppieren können, wird unsere Aufmerksamkeitsaufgabe vereinfacht, da wir unseren Geist so organisieren, dass er gezielt und produktiv aufpasst.
Zum Beispiel: Sie haben einen Aktenschrank voller Papiere und müssen zählen, wie viele es insgesamt gibt.
Es wird für Sie viel einfacher sein, wenn Sie sie 10 mal 10 zählen und beiseite legen, als wenn Sie versuchen, sie alle gleichzeitig zu zählen.
Nun, dasselbe passiert mit Aufmerksamkeit, es ist viel einfacher, wenn wir die Reize gruppieren, als wenn wir versuchen, sie getrennt zu behandeln.
Um das Gruppieren zu üben, können Sie die folgende Übung machen:
Gruppieren Sie die Sterne im folgenden Bild so schnell wie möglich drei mal drei.
Wichtiger als die vorherige Aufgabe ist es, zu wissen, wie Reize in verschiedene Kategorien eingeteilt werden.
Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie kaufen und müssen eine Liste der Dinge erstellen, die Sie benötigen.
Wenn Sie einkaufen, ist es viel einfacher, wenn Sie die benötigten Lebensmittel nach dem Ort gruppieren, an dem Sie sie kaufen müssen, als wenn Sie an jedem Punkt der Liste ohne Bestellung eines schreiben.
Um an diesem Aspekt zu arbeiten, können Sie eine Übung ausführen, die mit der vorherigen identisch ist. Statt eines einzelnen Stimulus (der Sterne) gibt es jedoch 4 oder 5 Stimuli (Sterne, Dreiecke, Rauten, Klee und Quadrate)..
Eine gute Aufmerksamkeitsspanne ist besonders wichtig, wenn wir teure Aktivitäten ausführen. Die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir arbeiten oder schwierige Operationen ausführen, erfordert normalerweise einen größeren Aufwand.
Um unsere Aufmerksamkeit tiefer zu lenken, ist es eine gute Übung, sie mit Zahlen zu machen. Insbesondere bei dieser Übung müssen Sie auf die dargestellten Zahlen achten und sie in umgekehrter Reihenfolge schreiben.
Zum Beispiel wäre vor der ersten Zahl 625 die Umkehrung 526.
Auf diese Weise arbeiten Sie an Ihrem Aufmerksamkeitsprozess, während Sie eine andere Argumentationsaufgabe ausführen:
Zuerst achten Sie auf die Zahl, dann auf die Operation, die zum Schreiben der Umkehrung erforderlich ist, und schließlich auf die resultierende Umkehrzahl.
Es wird empfohlen, in allen Serien, in denen Sie die ursprüngliche Nummer mit einem Blatt abdecken können, wenn Sie die umgekehrte Nummer schreiben.
Die Aufmerksamkeit für eine Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist eine schwierige Aufgabe, die in hohem Maße möglichen Ablenkungen oder mangelnder Konzentration ausgesetzt ist.
Daher ist es gut, es auszuüben.
Dazu können Sie folgende Übung durchführen:
Ähnlich wie bei der visuellen Aufmerksamkeit geschieht dies bei der auditorischen Aufmerksamkeit. Es ist oft schwierig, etwas über einen längeren Zeitraum zu hören, ohne Ihre Aufmerksamkeit zu beeinträchtigen oder von anderen Reizen abgelenkt zu werden.
Um an dieser Art von Aufmerksamkeit zu arbeiten, schlage ich die folgende Übung vor:
Aufmerksamkeit ist der Mechanismus, der direkt an Prozessen wie der Auswahl, Verteilung und Aufrechterhaltung unserer psychologischen Aktivität beteiligt ist..
Mit anderen Worten: Durch Aufmerksamkeit wählen wir aus, welche Reize wir erfassen möchten (Zielreize) und welche Reize wir vermeiden möchten.
Aufmerksamkeit ist also ein Prozess, den wir lenken können und der es uns ermöglicht, zwischen relevanten und irrelevanten Informationen zu unterscheiden..
Das heißt: Sie können die Informationen auswählen, auf die Sie achten und die Sie nicht beachten.
Und genau hier kommt das Dilemma dieses Prozesses ins Spiel: Achten wir wirklich auf wichtige Dinge? Und wenn wir das tun, können wir es behalten, um keine Informationen zu verlieren?
Nun, die Realität ist, dass wir es oft nicht so machen, so dass wir unsere Fähigkeit verlieren können, auf produktive Weise Aufmerksamkeit zu schenken, und dies kann zu einem Problem werden.
Wenn wir über Aufmerksamkeit sprechen, können wir drei verschiedene Prozesse unterscheiden.
Mit jedem von ihnen können Sie eine andere Aktivität ausführen.
1. Selektive Aufmerksamkeit: Mit dieser Option können Sie nur bestimmte Elemente erfassen und diejenigen, die relevant sind, von denen unterscheiden, die nicht relevant sind.
2. Nachhaltige Pflege: ermöglicht es Ihnen, lange Zeit bewusst oder aufmerksam zu bleiben.
3. Geteilte Aufmerksamkeit: ermöglicht es Ihnen, zwei oder mehr Reize gleichzeitig zu bearbeiten.
Und welche Übungen machen Sie, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern? Teilen Sie es mit uns, damit wir den Lesern helfen können!
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.