Atemretentionstechniken

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Jonah Lester
Atemretentionstechniken

Abgesehen von den bekanntesten Atemtechniken, die Entspannungstechniken sind, gibt es Erregungstechniken, die bekannt, aber genauso wichtig sind. Auf der anderen Seite und noch unbekannter können wir die Techniken der Atemretention finden.

Hier erklären wir, wie einige von ihnen ausgeführt werden und wofür sie nützlich sein können.

Langsames, tiefes Atmen mit Retention

Denken Sie daran, dass mindestens 1 Stunde und 30 Minuten von der letzten Mahlzeit vergehen müssen. Diese Methode kann viel dazu beitragen, negative Gefühle zu zerstreuen und durch positive zu ersetzen. Er handelt auch angesichts von Melancholie und "mangelndem Wunsch, Dinge zu tun". Dies wird für Personen mit Lungen- und Herzproblemen nicht empfohlen.

In dieser Übung versuchen Sie, langsam tief einzuatmen und dann zu versuchen, die Luft so lange wie möglich in der Lunge zu halten, und sie dann langsam auszustoßen. Die Wirkung dieser Übung ist sehr unterschiedlich, je nachdem, wer sie praktiziert, und sie eignet sich sehr gut für die psychologische Therapie. Obwohl es dazu neigt, eine bessere Stimmung und mehr Energie bei demjenigen zu erzeugen, der es ausführt, müssen Sie bei einer Sache sehr vorsichtig sein: der Retentionszeit, die nicht zu lang sein sollte. Wir werden das normalerweise wissen, weil das natürliche und logische Gefühl, die eingeschlossene Luft ausstoßen zu wollen, bemerkt wird..

Eine Regel, die wir einhalten müssen, lautet: Wenn Sie keinen qualifizierten Ausbilder haben und es kein medizinisches Problem gibt, das dies verhindert (konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt), sollten Sie 90 Sekunden Retention von keinem Anfänger überschreiten.

Sie sollten Ihren Atem niemals länger als angegeben anhalten, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht einer fortgeschritteneren Person, da dies sehr leicht zu schwerwiegenden irreversiblen negativen Auswirkungen auf den Körper und insbesondere auf das Gehirn führen kann. Daher sollte es niemals mit einem wettbewerbsorientierten Geist geschehen, "zu versuchen, meinen Rekord zu schlagen", "immer mehr zu ertragen" usw. und andere ähnliche Fehler, da dies ohne fachmännischen Rat sehr gefährlich wäre (vergessen Sie nicht, dass nur eine Fehlerursache ausreicht, damit eine Krankheit auftritt). Diese Technik erfordert Aufmerksamkeit, da eine gute Konzentration erforderlich ist, um sie optimal auszuführen. Logischerweise ist es eine gute Praxis, diese Konzentrationsfähigkeit zu trainieren, was auch zur Entwicklung beiträgt. Ansonsten verursacht es normalerweise ein Gefühl der Angenehmheit und des Wohlbefindens, sehr auffällig und enorm nützlich..

Mit Visualisierung den Atem anhalten

Diese Übung, die durch eine relativ lange Verweilzeit bei voller Lunge gekennzeichnet ist, erleichtert es dem Darsteller erheblich, sich während dieser Verweilzeit auf den Atmungsprozess zu konzentrieren, was seine Kontrolle auch außerhalb der Übungsmomente erleichtert und erheblich erleichtert. Dies geschieht genauso wie bei der langsamen und tiefen Atemübung mit Retention. Fügen Sie einfach Folgendes hinzu: Achten Sie besonders auf die eingeschlossene Luft und versuchen Sie zu bemerken, wie diese überschüssige Luft den Körper nährt und vom Blut im Blut absorbiert wird Lungen. Versuchen Sie, die energetische und lebensspendende Kraft dieser Luft zu spüren und wie sie auf den gesamten Körper sowie auf unseren Geist und unser Gehirn ausstrahlt. Beachten Sie "wie es uns stärkt".

Es ist ratsam, sich das mentale Bild zu machen, dass man in diesem Moment die Luft in eine oder in die Lunge "drückt", alle vitalisierenden Eigenschaften herausnimmt und uns mit Energie füllt. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie höchstwahrscheinlich nach einigen Minuten ein „energetisches“ Gefühl in sich selbst bemerken. Das heißt, man wird das Gefühl haben, "voll" zu sein oder sich mit Energie zu "füllen". Es geht darum, die Kraft der Luft zu fühlen oder vielmehr zu "erkennen", "sich bewusst zu sein", sich "bewusst zu werden". Es wird ein sehr positives Gefühl sein, das die Person wirklich gut fühlen lässt und das verschiedene Empfindungen wie die beschriebenen oder andere wie Freude, Ruhe, Wohlbefinden, Frieden, Sicherheit usw. umfassen kann. Das Subjekt muss lernen, seine Wirkung auf sich selbst zu entdecken. Hilft, stärker, klarer und weniger spürbar müde zu werden.

Literaturverzeichnis

Van Lysebeth, A. (1985). Pranayama. Zur Gelassenheit durch Yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. und Eshelman, E. (1985). Emotionale Selbstkontrolle Techniken Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-Yogi-Wissenschaft des Atems. Ed. Humanitas. Madrid.


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