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Aktionen können uns auf so viele Arten Probleme bereiten. Jeden Tag treffen wir Hunderte von Entscheidungen, die sich auf unser eigenes Wohlbefinden und das unserer Mitmenschen auswirken. Es stellt sich heraus, dass viel Leid von den Folgen schlechter Gewohnheiten herrührt. Einige dieser Konsequenzen sind extern, während andere intern sind.
Wie kann man Entscheidungen klüger treffen? Der erste Schritt besteht darin, wirklich zu erkennen, dass wir Entscheidungen treffen.
Mit der Praxis der Achtsamkeit können wir besser erkennen, was wir tun, wenn wir es tun.
Die meisten von uns hassen sich dafür, wie wir uns innerlich fühlen, wenn wir unsere Erwartungen nicht erfüllen. Schuld und Scham nagen an uns und führen zu noch mehr Fehlverhalten.
Wenn wir die Achtsamkeit der gegenwärtigen Erfahrung mit Akzeptanz üben, stellen wir fest, dass eine bemerkenswerte Vielfalt von edlen und nicht so edlen Impulsen in den Geist gelangen kann..
Wenn wir auf unsere eigenen Erfahrungen achten, werden wir feststellen, dass schädliches Verhalten Wellen von Störungen im Geist erzeugt. Dank des vollen Bewusstseins treffen wir gesündere und vernünftigere Entscheidungen (und minimieren den Schmerz, das Gegenteil zu tun), weil wir empfindlicher auf die subtilen Auswirkungen dieser Entscheidungen reagieren..
Bestimmte mentale Zustände tendieren dazu, bestimmten Handlungen zu folgen, was uns natürlich zu einem ethischeren und geschickteren Verhalten führt..
Achtsamkeitspraxis hilft uns zu erkennen, dass es in unserem besten Interesse ist, sich korrekt und mitfühlend zu verhalten..
Die Herausforderung besteht darin, eine ausreichende Kontinuität der Achtsamkeit zu entwickeln, um sich der oben genannten Ursache-Wirkungs-Beziehungen bewusst zu bleiben..
Durch die Hervorhebung des Schmerzes, der durch unser ungelerntes Verhalten hervorgerufen wird, motiviert uns Achtsamkeit natürlich, das Richtige zu tun..
Das Üben von Achtsamkeit hilft uns auch, die Vorteile der Fehlerkorrektur zu erkennen. Wenn wir auf unsere Besorgnis über das, was wir getan haben, reagieren, indem wir die Dinge wieder in Position bringen, bemerken wir eine Erleichterung, die mit dem Tragen dieser schweren Last einhergeht. Dies wird zu einem motivierenden Verstärker, um die Dinge wieder auf die Beine zu stellen. Wenn Sie diese Anpassungen im Laufe der Zeit vornehmen, können Sie Angst, Schuldgefühle und Scham lindern..
Mit der Zeit wird es einfacher, sich vernünftig und ethisch zu verhalten. Mit Achtsamkeit sehen wir immer wieder, dass ungeschicktes Verhalten fast immer von der Suche nach Befriedigung herrührt. Der Versuch, das Vergnügen zu ergreifen und Schmerzen zu vermeiden, kann zu relevanten klinischen Problemen führen (Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen, gescheiterte Beziehungen usw.), kann jedoch in einer Reihe kleiner Momente subtiles Leiden verursachen.
Wenn wir also durch das Leben gehen und andere in kleinen Dosen täuschen, leben wir eine Welt, in der wir hoffen, auch getäuscht zu werden..
Wenn man sieht, dass gierige Verhaltensweisen Leiden verursachen und dass Vergnügen und Schmerz kommen und gehen, unabhängig davon, was wir tun, wird es einfacher, fair zu spielen und großzügig mit anderen umzugehen..
Egoistisches Verhalten, wenn wir es erst einmal verstanden haben, lässt uns nicht lange besser fühlen.
Auf theoretischer Ebene sind wir uns oft klar darüber, welche Entscheidungen zu mehr Wohlbefinden für alle führen, aber wir haben weiterhin Probleme, entsprechend zu handeln. Es ist lustig, wie oft wir von unseren unmittelbaren Wünschen versklavt werden.
Wir haben Probleme, vernünftige Entscheidungen über Essen, Bewegung, Schlaf, Trinken, Drogen, Rauchen, Glücksspiel (mit Geld), Einkaufen, Surfen im Internet, Wahrheit sagen, Arbeiten, Dating und Sex zu treffen, um nur einige zu nennen.
Berauschende Substanzen spielen eine sehr wichtige Rolle in unserem Leben. Ein Großteil des Missbrauchs von Rauschmitteln zielt darauf ab, eine Erfahrung zu dämpfen und eine andere zu beleben..
Wir alle verwenden irgendwann berauschende Substanzen, um unerwünschte mentale Zustände zu modifizieren.
Achtsamkeitspraxis kann uns helfen zu sehen, wie und warum wir Drogen nehmen.
Achtsamkeitspraktiken helfen dabei, Muster übermäßigen Alkoholkonsums oder Drogenkonsums zu unterbrechen, indem sie uns erkennen lassen, warum wir berauschende Substanzen verwenden, und uns helfen, uns ihrer Auswirkungen bewusst zu bleiben, sobald wir begonnen haben..
Der Drogenwechsel, der Witz: „Wie viele Psychologen braucht man, um eine Glühbirne zu wechseln? Nur eine, aber zuerst muss die Glühbirne gewechselt werden wollen ".
Vor möglichen Rückfällen wird nach Beendigung des Konsums nach einem Monat eine auf Achtsamkeit basierende Rückfallprävention eingerichtet.
Sie lernen, Achtsamkeit zu üben, um wachsam zu bleiben und sich der kritischen Punkte bewusst zu werden, an denen sie erneut missbrauchen könnten.
Die Teilnehmer verwenden Achtsamkeitspraxis, um den Drang zu erforschen, den sie fühlen, und notieren sich die Gedanken, Gefühle und Situationen, die als Auslöser dienen. Sie machen es sich zur Gewohnheit, in Situationen mit hohem Risiko Achtsamkeit zu üben, was zu Missbrauch führen kann. Den Teilnehmern wird auch beigebracht, diese Gedanken zu bemerken: Kommen, Gehen und Ändern, ohne anzuhalten, damit sie die Realität nicht definieren müssen. Durch die Anwendung von Achtsamkeitspraxis im Umgang mit schwierigen Gefühlen wird den Teilnehmern geholfen zu erkennen, dass diese tatsächlich erträglich sind und dass es nicht notwendig ist, sich Alkohol oder Drogen zuzuwenden, um sie verschwinden zu lassen.
Eine Möglichkeit, diese Teilnehmer zu verbessern, besteht darin, zu erkennen, dass die Dringlichkeit, auf den dringenden Wunsch nach Konsum zu reagieren, wie Wellen ist, die wir lernen können, zu surfen..
Wenn wir in der Vergangenheit berauschende Substanzen verwendet haben, um schwierigen Emotionen zu entkommen, werden wir die bedingte Reaktion entwickeln, nach diesen Substanzen zu verlangen, wenn schmerzhafte Emotionen oder schwierige Situationen auftreten..
Anstatt in Notfällen zu handeln, surfen wir in Notfällen. Auf diese Weise lösen wir letztendlich die Assoziation zwischen schwierigen Erfahrungen und Substanzkonsum und machen es einfacher, beim nächsten Mal im Drang zu surfen..
Arbeit, Spiel, Shopping und Sex sind auch da, um uns Probleme zu bereiten. Jedes dieser Dinge eignet sich perfekt für zwanghafte Verhaltensweisen, die sich aus unserem Wunsch ergeben, unangenehme Erfahrungen zu vermeiden, zwanghafte Verhaltensweisen, die uns oft leiden lassen.
Ana Tostado
Psychologe
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