Gelernte Hilflosigkeit ist eine Art von Verhalten, das auftritt, wenn eine Person nicht in der Lage ist, auf schmerzhafte Situationen zu reagieren.
Diese Person beginnt zu glauben, dass sie keine Kontrolle über eine Situation hat, die ihnen physischen oder psychischen Schaden zufügt, und wird gehemmt, indem sie Passivität zeigt, um Dinge zu ändern.
Inhalt
Die erlernte Hilflosigkeit wurde 1965 vom Psychologen Martin Seligman entdeckt, als er das Verhalten von Hunden untersuchte. In dem Experiment wurde es als Variation von Pawlows berühmtem "klassischen Konditionierungsexperiment" entworfen. Seligman, der zwei Hunde in einem Käfig benutzte, versetzte ihnen ohne ersichtlichen Grund einen Elektroschock. Einer von ihnen hatte die Möglichkeit, den Strom mit einem Schlag auf die Schnauze abzuschalten, der andere jedoch nicht. Der erste Hund blieb wachsam und unterbrach die Stromversorgung, während der zweite ängstlich und nervös lebte und in eine Depression fiel. Seine Haltung war völlig hilflos, selbst wenn sich die Bedingungen änderten und er bereits die Möglichkeit hatte, die Stromversorgung abzuschalten, tat er dies nicht.
Seligman stellte fest, dass die Hunde im ersten Teil des Experiments "gelernt" hatten, dass Kollisionen zufällig auftraten, unvermeidbar waren und nicht von ihrem eigenen Verhalten abhingen..
Diese Art von Verhaltensmuster wurde beim Menschen gezeigt, wenn er Bestrafungen oder Belästigungen ausgesetzt war, die zufällig und unvermeidlich erscheinen. Ein Gefühl der Hilflosigkeit und Ohnmacht, die eigenen Umstände zu verbessern, ist einer der Schlüsselfaktoren bei Depressionen..
Gelernte Hilflosigkeit kann dazu führen, dass eine Person fälschlicherweise glaubt, sie sei machtloser als sie wirklich ist. Dies kann zu schlechten Entscheidungen führen, was zu einer schlimmeren Situation und einem Teufelskreis von Depressionen führt..
Diese Tatsache wurde in zahlreichen Fällen von Frauen bestätigt, die von häuslicher Gewalt betroffen sind. Infolge der psychischen Abnutzung, die durch ständige Misshandlung und Verachtung verursacht wird, fühlen sich die Opfer hilflos und unfähig, ihre lebenswichtigen Ziele zu erreichen, und geraten in einen Zustand völliger Motivationslosigkeit. Das Ergebnis eines systematischen Gewaltprozesses ist ein Opfer, das zu glauben lernt, dass es wehrlos ist, dass es keine Kontrolle über die Situation hat, in der es sich befindet, und dass alles, was es tut, nutzlos sein wird..
Später kam die Neuformulierung dieser Theorie aufgrund ihrer Grenzen. Diese Neuformulierung wird Attributionstheorie genannt und erklärt die Hilflosigkeit als Folge der Art und Weise, wie Menschen die Ereignisse, die ihnen im Leben widerfahren, argumentieren oder sich selbst erklären, sowohl günstig als auch nachteilig. Die Erklärungen spiegeln den optimistischen oder pessimistischen Charakter eines Individuums wider, da sie einen optimistischen Erklärungsstil oder einen pessimistischen Erklärungsstil haben können.
Seligman analysierte diese Erklärungen und spezifizierte, dass unser optimistischer oder pessimistischer Charakter von der Interpretation abhängen wird, die wir den Ereignissen geben, die uns im Leben passieren, im Sinne der Dauer, die wir den Auswirkungen des Ereignisses geben, dem Ausmaß seines Ereignisses Auswirkungen und das Maß an Verantwortung, das wir uns selbst auferlegen.
Wenn also unser optimistischer oder pessimistischer Charakter bestimmt, wie wir das Leben interpretieren, können wir dann unseren Charakter ändern und damit unsere Lebensperspektive ändern??
Anscheinend schon. Darüber hinaus sprechen viele Studien von den Vorteilen einer optimistischen, positiven Lebensperspektive: bessere Gesundheit, Wohlbefinden, gesündere Beziehungen ... Es lohnt sich, Zeit und den Wunsch zu investieren, die Interpretation, die wir den Fakten geben, zu ändern eine bessere Lebensqualität und leben voll.
Glücklicherweise wird diese Hilflosigkeit gelernt, daher der Name. Es ist ein Verhalten, das wir nicht von Natur aus zeigen. Und jedes erlernte Verhalten kann geändert werden. Aber um Veränderungen zu erreichen, müssen wir es schaffen, dieses Gefühl der Hilflosigkeit aus unserem Geist zu "löschen". Dazu müssen wir neue Formen alternativer Verhaltensweisen lernen, die uns nach und nach helfen, Konflikte zu lösen und uns in der Lage zu fühlen, die aversiven Situationen in unserem Leben zu ändern. Dieses Lernen oder Verlernen, wie auch immer Sie es nennen möchten, sollte notwendigerweise von einer starken Arbeit des Selbstwertgefühls begleitet sein, um erneut zu glauben, dass man fähig ist. Es wird notwendig sein, neue Werkzeuge oder Fähigkeiten zu erwerben, um unsere Ziele zu erreichen.
Um aus der Wehrlosigkeit herauszukommen, ist es sehr wichtig, positive Erwartungen über das Ergebnis unseres Verhaltens in Ihrer Zukunft zu wecken und zu verstehen, dass wir diejenigen sind, die diese Veränderungen mit unseren Anstrengungen und vor allem mit dieser Kontrolle erreichen ist in uns selbst und nicht in der Umwelt.
Es ist nicht einfach, sich mit völliger Aufrichtigkeit und ohne Ausreden zu analysieren, und noch weniger, unsere Gedanken und gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen zu ändern, da wir sicherlich jahrelang sehr an sie gewöhnt sind. Wir verwechseln sogar Verhaltensweisen mit uns selbst, mit unserer Identität ("Es ist so, dass ich immer so war", "Es ist mein Charakter", "Ich kann meine Art zu sein nicht ändern" ... usw.). Aber das ist ein schwerwiegender Fehler: Wir sind immer viel mehr als das, was wir tun und denken. Und zum Glück entwickeln wir uns ständig weiter und verändern uns. Beachten Sie daher Folgendes:
Die Kraft aller Veränderungen kommt aus uns heraus, niemand wird es für uns tun, so einfach ist das. Versuchen Sie, diese Tipps in die Praxis umzusetzen und sie zur Gewohnheit zu machen. Übe sie, halte sie immer präsent ... und bald wirst du die Veränderung in deinem Leben bemerken.
Ana Maria Ruiz
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