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Zunächst werden wir genau wissen, was der Begriff Aufschub bedeutet, da normalerweise nicht darüber gesprochen wird. Eigentlich kommt dieses Wort aus dem Lateinischen: Pro, Forward und Crastinus und bezieht sich auf die Zukunft, Verschiebung oder Verschiebung. Aufschub ist daher die Handlung oder Gewohnheit, Aktivitäten oder Situationen, die angegangen werden müssen, zu verschieben und durch andere irrelevantere oder angenehmere Situationen zu ersetzen..
Der Begriff wird in der Psychologie verwendet, um das Gefühl der Angst zu definieren, das vor einer Aufgabe erzeugt wird, deren Abschluss noch aussteht. Es ist eine Verhaltensstörung, die uns alle gelegentlich mehr oder weniger betrifft und die wir im Volksmund gewöhnlich als "Faulheit" bezeichnen oder für morgen verlassen, was wir heute tun sollten.
Gelegentlich ist es normal, einen Aufschub zu erleiden, aber es gibt Leute, die sich auf Aufschub spezialisiert haben. Sie sind diejenigen, die sich kontinuierlich so verhalten, weil sie irgendwie glauben, dass morgen besser geeignet ist, eine oder mehrere anstehende Aufgaben auszuführen. In Wirklichkeit ist Aufschub jedoch ein Problem schlechter Regulierung und schlechter Zeitorganisation. Wer verschiebt oder zögert, was er im Hintergrund tut, ist eindeutig ausweichendes Verhalten.
All dies verursacht beim Zauderer ein Gefühl des Chaos, der Unfähigkeit, alles zu erreichen, und der Frustration aufgrund der Anhäufung anstehender Aufgaben. Es erzeugt auch Gefühle der Unzufriedenheit, Unsicherheit, Minderwertigkeit und Stagnation. Infolgedessen geht außerdem das Vertrauen und der Respekt anderer verloren.
Obwohl anscheinend Leute, die sagen, dass sie keine Zeit haben, seltsamerweise nicht. Aber machen wir uns nichts vor, sie sagen nicht, dass sie keine Zeit haben, weil sie es nicht wirklich haben, aber es ist genau das Gegenteil: Sie haben keine Zeit, weil sie immer sagen, dass sie es nicht haben.
Wie fast alles im Leben spielt der Geist eine entscheidende Rolle bei der Leistung und Erreichung unseres wahren Potenzials. Dank des Verstandes erreichen oder erreichen wir unsere Träume und Wünsche nicht. Ohne unsere Veranlagung (ob positiv oder negativ) wäre es sehr einfach zu sagen, dass Erfolg einfach darin besteht, Maßnahmen zu ergreifen.
Der Psychologe Willian Knaus sagt uns, dass Selbstzweifel zusammen mit einer geringen Toleranz gegenüber Stress die Wurzeln des Aufschubs und des Vermeidungsverhaltens sind.
Selbstzweifel sind die Reflexion eines selbstzerstörerischen Prozesses. Es tritt auf, wenn wir unsere Fähigkeiten als schlecht oder unzureichend beurteilen. Wenn wir uns zum Beispiel sagen: "Ich schreibe sehr langsam", sagen wir, dass das richtige Verhalten darin besteht, schnell zu schreiben. Auf diese Weise bewerten wir uns selbst negativ. Aus diesem Grund, wenn wir zu dem Schluss gekommen sind, dass wir sehr langsam schreiben; und doch müssen wir einen Bericht schreiben, dann werden wir angespannt, und wir werden ihn wahrscheinlich aufschieben und uns sagen: "Da ich sehr langsam bin, mache ich es besser morgen.".
Selbstzweifel entstehen im Kontext des Alltags und führen uns zu einer irrationalen Schlussfolgerung. Zum Beispiel ist eines der häufigsten selbstzerstörerischen Missverständnisse, das Selbstzweifel untermauert und zu Aufschub führt, der Glaube: "Alles, was ich tue, muss leicht und von ausgezeichneter Qualität getan werden.".
Das heißt, und zurück zum vorherigen Beispiel: "Ich schreibe nur langsam." "Es wird sehr schwierig für mich, das zu tun, und der Job wird schlecht für mich aussehen." "Also mache ich es morgen.".
Dies ist ein typisches Beispiel für einen Aufschub, der auf Selbstzweifeln beruht.
Es tritt auf, wenn wir dazu neigen, uns emotional, verhaltensmäßig und kognitiv zu überaktivieren. Auch in solchen Fällen, in denen unsere Ziele schwer zu erreichen sind oder wenn unsere Erfolge ein Hindernis oder eine Blockade aufweisen..
Wenn uns etwas zu Spannungen oder Irritationen führt, z. B. Fahren mit starkem Verkehr, Vorbereitung auf eine Prüfung, Streiten mit unserem Partner usw. Wir werden unsere ganze Spannung auf diesen Akt konzentrieren, für den wir uns sehr gestresst fühlen werden, da wir die negative Bedeutung dieser Gefühle vergrößern. Aus diesem Grund werden wir gleichzeitig versuchen, sie zu neutralisieren. Wie? Der Versuch, die Spannung zu beenden, die wir zu dieser Zeit erlebten, zu vermeiden oder zu zögern.
Es gibt einige Möglichkeiten und Systeme, die uns helfen können, das Zögern zu beenden, aber von allen habe ich die 2-Minuten-Regel von James Clear ausgewählt.
1. Wenn es weniger als zwei Minuten dauert, dann tun Sie es jetzt: Dieser Teil stammt aus David Allens Bestseller „Getting Things Done“. Es ist erstaunlich, wie viele Dinge wir in zwei Minuten oder weniger aufschieben können. Zum Beispiel Geschirr spülen nach dem Essen, Kleidung in die Waschmaschine stellen, den Müll herausnehmen, den Müll vom Schreibtisch entfernen, unter anderem eine E-Mail senden. Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, befolgen Sie die Regel und führen Sie sie sofort aus.
2. Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, bis Sie alle unsere Ziele in weniger als zwei Minuten erreicht haben. Ganz sicher nicht. Alle Ziele können jedoch in maximal zwei Minuten beginnen. Und das ist der Zweck dieser Regel. Wir könnten denken, dass diese Strategie zu grundlegend ist, um unsere Lebensziele zu erreichen, aber nein. Es funktioniert für jedes Ziel aus einem einfachen Grund: der Physik des realen Lebens.
Isaac Newton hat uns vor langer Zeit gelehrt, dass Objekte in Ruhe dazu neigen, in Ruhe zu bleiben. und sich bewegende Objekte neigen dazu, sich weiter zu bewegen. Dies gilt für Menschen ebenso wie für fallende Äpfel..
Willst du ein besserer Schriftsteller werden? Schreiben Sie einfach einen Absatz (die '2-Minuten-Regel'), und Sie werden oft feststellen, dass Sie mehr als eine Stunde lang schreiben.
Möchten Sie gesünder essen? Essen Sie einfach ein Stück Obst (die 2-Minuten-Regel), und Sie werden oft inspiriert sein, einen gesunden Salat zu essen..
Möchten Sie sich angewöhnen zu lesen? Lesen Sie einfach die erste Seite eines neuen Buches (die '2-Minuten-Regel') und bevor Sie es wissen, haben Sie die ersten drei Kapitel gelesen.
Möchtest du dreimal pro Woche laufen? Ziehen Sie jeden Montag, Mittwoch und Freitag Ihre Laufschuhe an und gehen Sie aus (die '2-Minuten-Regel'). Bald werden Sie Ihre Beine stärken, anstatt frittierte Lebensmittel in Ihren Magen zu bringen..
Der wichtigste Teil einer neuen Gewohnheit beginnt - nicht nur beim ersten Mal, sondern jedes Mal. Es geht nicht um Leistung; Es geht darum, konsequent zu handeln. In vielerlei Hinsicht ist der Einstieg wichtiger als der Erfolg. Dies gilt insbesondere am Anfang, da in Zukunft genügend Zeit bleibt, um Ihre Leistung zu verbessern..
Bei der 2-Minuten-Regel geht es nicht um die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten, sondern um den Prozess, bei dem die Arbeit tatsächlich erledigt wird. Dies funktioniert am besten für Menschen, die glauben, dass das System wichtiger ist als das Ziel. Der Fokus liegt darauf, Maßnahmen zu ergreifen und Dinge daraus fließen zu lassen.
Aufschubtest
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